Редактирование: Концентрированное сгибание руки на бицепс

[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Концентрированное сгибание руки на бицепс ==
{{Упражнение
 |альткатегория              = 
 |название                   = Концентрированное сгибание руки на бицепс
 |синонимы                   = Подъем гантели с упором на бедро
 |изображение                = [[Image:SAM_4895a.jpg|250px|Концентрированное сгибание руки на бицепс]]
 |подпись                    = Мышцы задействованные в упражнении
 |тип                        = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]]
 |движение                   = тяговое
 |целевые мышцы              = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]]
 |вспомогательные мышцы      = •  [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]
 |стабилизаторы              = 
 |динамические стабилизаторы = 
 |антагонисты-стабилизаторы  = 
 |инвентарь                  = 
 |отягощения                 = [[гантели]]
 |варианты                   = • [[поочередное сгибание рук с гантелями]]<br />• [[сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]
 |сложность                  = от начального до профессионального уровня физической подготовки
 |травмы                     = 
 |похожие упражнения         =   • [[сгибания рук на скамье Скотта]]<br />• [[сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]
 |преимущества               = 
 |недостатки                 = 
 |рекорды                    =
}}
'''Характеристики''':
{{#evp:youtube|quKVcoTV8T0|Концентрированное сгибание руки на бицепс|right|300}}
*Концентрированное сгибание руки на бицепс - дополнительное упражнение 
*Работа двух или более суставов
*Тяговое движение 
*Замкнутая [[кинетическая цепь]] 
*Использование отягощения 
*Для промежуточного и продвинутого уровня

Слово «концентрированное» в названии упражнения говорит как о его целенаправленном характере, так и об интенсивности проработки бицепса.

== Описание ==
При концентрированном сгибание руки на бицепс, сгибая руку в локтевом суставе, поднимите гантель к плечу. Вернитесь в исходное положение, полностью выпрямив руку, и повторите упражнение, сменив руку.

'''Исходное положение'''

*Сядьте на скамью, разведите ноги под углом 45 градусов и плотно прижмите ступни к полу. Немного наклонитесь от поясницы.
*Возьмите в руку гантель и прижмите локоть к внутренней части бедра.	
*Второй рукой для устойчивости упритесь в колено другой ноги. 
*Придайте позвоночнику нейтральное положение.

'''Главные мышцы при концентрированном сгибание руки на бицепс'''

*Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
*Плечевой сустав: дельтовидная мышца, вращающая манжета плеча, широчайшая мышца спины, большая грудная мышца. 
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, средний и нижний пучки трапециевидной мышцы.
*Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.
[[Image:Konstruktor_tela5.jpg|250px|thumb|none|Концентрированное сгибание руки на бицепс]]

'''Рекомендации по выполнению'''

*Выпрямите спину и придайте позвоночнику нейтральное положение.
*Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми при концентрированном сгибание руки на бицепс.
*Расправьте грудь и плечи.
*Движение должно совершаться только за счет бицепса.
*Поднимая гантель, делайте вдох, а опуская ее, делайте выдох.

=== Анализ движений ===

{| class="wikitable"
|-
| ''Основные суставы''|| Локтевой
|-
| ''Движения, совершаемые в суставах'' || Вверх: сгибание<br />Вниз: разгибание.
|-
| ''Главные мышцы, участвующие в движениях'' || [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]]<br /> [[плечевая мышца]]<br /> [[плечелучевая мышца]]
|}

== Читайте также ==

*[[Упражнения для рук (для женщин)]]
*[[Трицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]
*[[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]
*[[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]
*[[Сгибание рук с гантелями сидя]]
*[[Концентрированное сгибание рук]]

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]]