Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Кроссоверы
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
{{DISPLAYTITLE:Кроссоверы (упражнение)}} | {{DISPLAYTITLE:Кроссоверы (упражнение)}} | ||
== Кроссоверы == | == Кроссоверы == | ||
| − | + | [[Image:cross.jpg|300px|thumb|right|Кроссоверы]] | |
| − | + | '''Кроссоверы''' - специализированное упражнение для прокачки [[Пекторальные мышцы|грудных мышц]], особенно внутренней и нижней их части. Упражнение не считается высокоэффективным для увеличения объема [[Мышцы груди|грудных мышц]], так как не способно создать максимальную сверхнагрузку. Кроссоверы хорошо подходят для увеличения силы, их рекомендуется также использовать, если неэффективны [[жим лежа]], [[отжимания на брусьях]] и [[разведение рук с гантелями]]. | |
| − | + | [[Image:Atlas_fitnesa16.jpg|250px|thumb|left|Сведение рук с тросом]] | |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | '''Кроссоверы''' - специализированное упражнение для прокачки [[Пекторальные мышцы|грудных мышц]], особенно внутренней и нижней их части. Упражнение не считается высокоэффективным для увеличения объема [[Мышцы груди|грудных мышц]], так как не способно создать максимальную сверхнагрузку. | ||
| − | [[Image: | ||
'''Стабилизирующие мышцы''' | '''Стабилизирующие мышцы''' | ||
| − | *Лопатки: | + | *Лопатки: Передние зубчатые мышцы, малые грудные мышцы, ромбовидные мышцы, нижние части трапециевидных мышц |
| − | *Плечевой сустав: Мышцы-вращатели плеча, | + | *Плечевой сустав: Мышцы-вращатели плеча, двуглавая мышца плеча. |
| − | *Локтевой сустав: | + | *Локтевой сустав: Трехглавая мышца плеча, плечевая мышца. |
*Лучезапястный сустав: Сгибатели запястий. | *Лучезапястный сустав: Сгибатели запястий. | ||
| − | *Умеренная стабилизация туловища: | + | *Умеренная стабилизация туловища: Абдоминальная и ягодичная группы мышц, широчайшие мышцы спины. |
*Основные мышцы ног обеспечивают устойчивость позы. | *Основные мышцы ног обеспечивают устойчивость позы. | ||
'''Техника выполнения кроссоверов''' | '''Техника выполнения кроссоверов''' | ||
| − | + | {{#evp:youtube|SZmfj0YZQEI|Техника кроссовера(видео)|right|300}} | |
Встаньте между блоков, поставив одну ногу немного вперёд. Возьмите в рукоятки блоков. Руки слегка согнуты в локтях, ладони смотрят друг на друга. Сводите руки вместе до соприкосновения, локти немного согнуты на протяжении всего упражнения. Вернитесь в исходное положение. | Встаньте между блоков, поставив одну ногу немного вперёд. Возьмите в рукоятки блоков. Руки слегка согнуты в локтях, ладони смотрят друг на друга. Сводите руки вместе до соприкосновения, локти немного согнуты на протяжении всего упражнения. Вернитесь в исходное положение. | ||
| Строка 47: | Строка 24: | ||
*Сконцентрируйте внимание на напряжении грудных мышц при сведении рук, а не на усилиях мышц рук. | *Сконцентрируйте внимание на напряжении грудных мышц при сведении рук, а не на усилиях мышц рук. | ||
*Делайте выдох при выполнении приведения рук через стороны вниз. | *Делайте выдох при выполнении приведения рук через стороны вниз. | ||
| − | + | ||
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
<tr><td bgcolor="e5e5e5"> | <tr><td bgcolor="e5e5e5"> | ||
| Строка 58: | Строка 35: | ||
<p>Лопаточно-грудное сочленение</p></td></tr> | <p>Лопаточно-грудное сочленение</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
| − | <p>Направления движений в суставах</p></td><td> | + | <p>Направления движений в суставах</p></td><td> |
<p>Вперед — приведение в горизонтальной плоскости, вращение внутрь</p> | <p>Вперед — приведение в горизонтальной плоскости, вращение внутрь</p> | ||
<p>Назад — отведение в горизонтальной плоскости, вращение кнаружи</p></td><td> | <p>Назад — отведение в горизонтальной плоскости, вращение кнаружи</p></td><td> | ||
| Строка 66: | Строка 43: | ||
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td> | <p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td> | ||
<p>Большая грудная мышца, акцент на грудино-реберной и ключичной частях. </p> | <p>Большая грудная мышца, акцент на грудино-реберной и ключичной частях. </p> | ||
| − | <p>Малые грудные мышцы; Передняя часть дельтовидной мышцы. Клювовидно-плечевая мышца; Двуглавая мышца плеча (короткая головка); Широчайшая мышца спины</p></td><td> | + | <p>Малые грудные мышцы; Передняя часть дельтовидной мышцы. Клювовидно-плечевая мышца; Двуглавая мышца плеча (короткая головка); Широчайшая мышца спины</p></td><td> |
<p>Передняя зубчатая мышца</p></td></tr> | <p>Передняя зубчатая мышца</p></td></tr> | ||
</table> | </table> | ||
