Текущая версия |
Ваш текст |
Строка 1: |
Строка 1: |
| == Лазар Ангелов == | | == Лазар Ангелов == |
| [[Image:Lazar.jpg|250px|thumb|right|Лазар Ангелов]] | | [[Image:Lazar.jpg|250px|thumb|right|Лазар Ангелов]] |
− | '''Лазар Ангелов''' - болгарский [[фитнес]]-тренер, прославившийся в последнее время в качестве фитнес-модели.
| |
− |
| |
| '''Рост''': 180 см<br /> | | '''Рост''': 180 см<br /> |
| '''Вес''': 88 кг<br /> | | '''Вес''': 88 кг<br /> |
| '''Дата рождения''': 22 сентября 1984<br /> | | '''Дата рождения''': 22 сентября 1984<br /> |
| '''Место рождения''': София, Болгария<br /> | | '''Место рождения''': София, Болгария<br /> |
− | '''Сайт''': [http://lazarangelov.com официальный сайт], [http://vk.com/lazarangelov vk] [http://vk.com/public44664749 Группа в vk] | + | '''Сайт''': lazarangelov.com, vk.com/lazarangelov vk.com/public44664749 |
| + | |
| + | Прежде чем стать бодибилдером и персональным тренером Лазарь на протяжении 10 лет профессионально занимался баскетболом и считался одним из лучших игроков команды. В 16 лет он вступил в юношескую национальную сборную, позже перешел в Национальную баскетбольную лигу Болгарии. В 18 лет Лазаря призвали в армию, где и началось его увлечение бодибилдингом. Получив сертификат персонального тренера в Национальной спортивной академии, Ангелов начал работать с людьми, помогая им реализовать свой потенциал. |
| + | |
| + | Он посвятил свою жизнь бодибилдингу, с 2006 года активно принимал участие в турнирах, на которых не занимал ниже третьего места. Как утверждает Лазарь, он никогда не принимал и не собирается принимать стероидные препараты. |
| | | |
− | === Биография ===
| + | Атлет обладает одним из самых выдающихся брюшных прессов в мире. Каждый день к Лазарю обращаются миллионы людей за советами по тренировкам, питанию и т. д., чтобы помочь всем поклонникам фитнеса, Ангелов создал веб-сайт, где делится с людьми своими навыками. |
− | [[Image:Lazar1.jpg|250px|thumb|right|Лазар Ангелов на сушке (июль 2013 и июнь 2014) и на массе (февраль 2014)]]
| |
− | Прежде чем стать [[Бодибилдинг|бодибилдером]] и персональным тренером Лазар Ангелов на протяжении 10 лет профессионально занимался баскетболом и считался одним из лучших игроков команды. В 16 лет он вступил в юношескую национальную сборную, позже перешел в Национальную баскетбольную лигу Болгарии. В 18 лет Лазара призвали в армию, где и началось его увлечение бодибилдингом. Получив сертификат персонального тренера в Национальной спортивной академии, Ангелов начал работать с людьми, помогая им реализовать свой потенциал.
| |
| | | |
− | Он посвятил свою жизнь бодибилдингу, с 2006 года активно принимал участие в турнирах, на которых не занимал ниже третьего места. Как утверждает Лазар, он никогда не принимал и не собирается принимать стероидные препараты.
| + | == Питание Лазара Ангелова == |
| | | |
− | Атлет обладает одним из самых выдающихся брюшных прессов в мире. Каждый день к Лазару обращаются много людей за советами по тренировкам, питанию и т. д., чтобы помочь всем поклонникам фитнеса, Ангелов создал веб-сайт, где делится с людьми своими навыками.
| + | Примерное меню Лазара: |
| | | |
− | === Питание Лазара Ангелова ===
| + | *Прием пищи 1: овсяные хлопья и 6 яичных белков |
| + | *Прием пищи 2: рис и филе цыпленка |
| + | *Прием пищи3: сывороточный белок и миндаль |
| + | *Прием пищи 4: рис и филе цыпленка |
| + | *Прием пищи 5: тунец с салатом |
| + | *Прием пищи 6: рис и филе цыпленка |
| + | *Прием пищи 7: традиционно болгарское блюдо под названием «извара» — отличный источник казеина, содержит 17,2 г белка и всего лишь 85 калорий на 100 г. |
| | | |
− | Примерное меню питания Лазара:
| + | === Три самых эффективных упражнения === |
| | | |
− | *''Прием пищи 1'': овсяные хлопья и 6 яичных белков | + | *[[Жим лежа]] |
− | *''Прием пищи 2'': рис и филе цыпленка | + | *[[Приседания - программа тренировок для дома|Приседания]] |
− | *''Прием пищи 3'': сывороточный белок и миндаль | + | *[[Становая тяга|Становые тяги]]. |
− | *''Прием пищи 4'': рис и филе цыпленка
| |
− | *''Прием пищи 5'': тунец с салатом
| |
− | *''Прием пищи 6'': рис и филе цыпленка
| |
− | *''Прием пищи 7'': традиционно болгарское блюдо под названием «извара» — отличный источник казеина, содержит 17,2 г белка и всего лишь 85 калорий на 100 г.
| |
| | | |
| === Спортивное питание === | | === Спортивное питание === |
| | | |
− | Лазар активно использует [[спортивное питание]], включая [[Сывороточный протеин|сыворотки]], [[BCAA]] и [[глутамин]]. Также он начал использовать продукцию компании спортивного питания Muscle Warfare. | + | Лазар активно использует [[спортивное питание]], включая [[Сывороточный протеин|сыворотки]], [[BCAA]] и [[глутамин]]. Также я начал использовать продукцию компании спортивного питания Muscle Warfare. |
| | | |
| === Анаболические стероиды === | | === Анаболические стероиды === |
| | | |
| Лазар Ангелов открыто не признает применение анаболических стероидов. | | Лазар Ангелов открыто не признает применение анаболических стероидов. |
− |
| |
− | == Программа тренировок ==
| |
− |
| |
− | '''Понедельник:''' Грудь\Пресc
| |
− |
| |
− | * Жим лежа 4х8 повторений
| |
− | * Жим лежа на наклонной скамье 4×8
| |
− | * Жим лежа на наклонной скамье головой вниз 4×8
| |
− | * Пуловер 4×12
| |
− | * Жим в тренажере Hammer 3×12
| |
− | * Брусья с весом (акцент на низ груди) 3×12
| |
− | * Скручивания на полу 4x до отказа
| |
− | * Подъем ног в тренажере 4x до отказа
| |
− | * Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
| |
− | * Боковые скручивания 4x до отказа
| |
− |
| |
− | ''Читайте подробнее:'' [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]], [[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]
| |
− |
| |
− | '''Вторник:''' Спина/Трапеции
| |
− |
| |
− | * Тяга штанги к животу 4×8
| |
− | * Становая тяга 4×8
| |
− | * Тяга в вертикальном блоке широким хватом 4×12
| |
− | * Подтягивания 4×12
| |
− | * Тяга в горизонтальном блоке 4×12
| |
− | * Шраги стоя 6×10
| |
− | * Сгибание кистей (на предплечье) 4x до отказа
| |
− | * Разгибание кистей 4x до отказа
| |
− |
| |
− | ''Читайте подробнее:'' [[Спина - упражнения и особенности тренировки]], [[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]
| |
− |
| |
− | '''Среда:''' Дельты/Пресс
| |
− |
| |
− | * Жим штанги над головой сидя 3×8
| |
− | * Жим на переднюю дельту в тренажере Hammer 4×8
| |
− | * Махи с гантелями 4×10
| |
− | * Подъемы блина штанги перед собой 4×10
| |
− | * Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье 4×10
| |
− | * Разводы в тренажере на заднюю дельту 4×10
| |
− | * Разводы гантелей на наклонной скамье 4×12
| |
− | * Скручивания на наклонной скамье 4x до отказа
| |
− | * Подъемы ног в висе 4x до отказа
| |
− | * Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
| |
− | * Боковые скручивания 4x до отказа
| |
− |
| |
− | ''Читайте подробнее:'' [[Плечи - упражнения и особенности тренировки]], [[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]
| |
− |
| |
− | '''Четверг:''' Отдых
| |
− |
| |
− | '''Пятница:''' Трицепс/Бицепс
| |
− |
| |
− | * Жим штанги узким хватом 4×8
| |
− | * Жим вниз на блоке 4×8
| |
− | * Французский жим 4×10
| |
− | * Разгибание рук на блоке 4×12
| |
− | * Сгибание штанги стоя 4×8
| |
− | * Сгибание штанги широким хватом 4×8
| |
− | * Молотки 4×8 (поочередно)
| |
− | * Концентрированный подъем на бицепс 4×12
| |
− | * Сгибание кистей (на предплечье) 4x до отказа
| |
− | * Разгибание кистей 4x до отказа
| |
− |
| |
− | ''Читайте подробнее:'' [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки]], [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]
| |
− |
| |
− | '''Суббота:''' Ноги/пресс
| |
− |
| |
− | * Присед 4×12
| |
− | * Присед (на скамью) 4×12
| |
− | * Болгарский присед 4×12
| |
− | * Разгибание ног сидя 4×16
| |
− | * Мертвая тяга 4×12
| |
− | * Сгибание ног лежа 4×16
| |
− | * Подъемы на икры стоя 4×20
| |
− | * Икры сидя 4×20
| |
− | * Жим ногами на икры в тренажере 4×20
| |
− | * Подъемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа
| |
− | * Боковые скручивания 4x до отказа
| |
− | * Твист с Т-грифом 4x до отказа
| |
− |
| |
− | ''Читайте подробнее:'' [[Ноги - упражнения и особенности тренировки]], [[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]
| |
− |
| |
− | '''Воскресение:''' Отдых
| |
− |
| |
− | === Три самых эффективных упражнения ===
| |
− |
| |
− | *[[Жим лежа]]
| |
− | *[[Приседания - программа тренировок для дома|Приседания]]
| |
− | *[[Становая тяга]]
| |
| | | |
| == Читайте также == | | == Читайте также == |
| | | |
| *[[Алексей Лесуков]] | | *[[Алексей Лесуков]] |
− | *[[Андрей Скоромный]]
| |
− | *[[Сергей Скольский]]
| |
− | *[[Сушка тела: руководство Дмитрия Яшанькина]]
| |
− | *[[Жиросжигатели]]
| |
− | *[[Тренировки для рельефа]]
| |
| | | |
| [[Категория:Знаменитости]] | | [[Категория:Знаменитости]] |