Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Махи руками в стороны
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 2: | Строка 2: | ||
{{Упражнение | {{Упражнение | ||
|альткатегория = | |альткатегория = | ||
− | |название = | + | |название = Разведение гантелей в стороны |
− | |синонимы = [[ | + | |синонимы = [[Махи руками в стороны]] |
|изображение = [[Image:Silovii_women162.jpg|250px|Мышцы рук участвующие в выполнении упражнения]] | |изображение = [[Image:Silovii_women162.jpg|250px|Мышцы рук участвующие в выполнении упражнения]] | ||
|подпись = Мышцы рук участвующие в выполнении упражнения | |подпись = Мышцы рук участвующие в выполнении упражнения | ||
Строка 24: | Строка 24: | ||
}} | }} | ||
[[Image:Silovii_women163.jpg|250px|thumb|right|Примеры выполнения упражнения]] | [[Image:Silovii_women163.jpg|250px|thumb|right|Примеры выполнения упражнения]] | ||
− | '''Подъем рук в стороны''' относится к категории | + | '''Подъем рук в стороны''' относится к категории изолирующих упражнений, поскольку здесь в движение приводятся только плечевые суставы. В итоге прорабатываются фактически только средние пучки дельтовидных мышц. Такая траектория подъема рук нетипична для большинства видов спорта и бытовых действий, что объясняет, почему средние пучки дельтовидных мышц играют лишь эстетическую роль, создавая красивый рельеф плеч. Это оправдывает выбор данного упражнения в качестве основного или первого. |
'''Выполнение''' | '''Выполнение''' | ||
Строка 55: | Строка 55: | ||
* Изменив положение верхней части тела (наклонившись немного вперед или в сторону), можно эффективнее проработать средние и задние пучки дельтовидных мышц. В этом случае держите спину прямо и используйте пояс тяжелоатлета, чтобы избежать травм поясницы. | * Изменив положение верхней части тела (наклонившись немного вперед или в сторону), можно эффективнее проработать средние и задние пучки дельтовидных мышц. В этом случае держите спину прямо и используйте пояс тяжелоатлета, чтобы избежать травм поясницы. | ||
− | '''Недостатки подъема | + | '''Недостатки подъема рук_в стороны с гантелями''' |
Несмотря на то что это упражнение — самый распространенный вариант подъема рук (прежде всего потому, что не требует сложного спортивного инвентаря), использование гантелей имеет больше недостатков, чем преимуществ. Ниже приводится три довода, способных убедить вас в том, что этот вариант упражнения не лучший: | Несмотря на то что это упражнение — самый распространенный вариант подъема рук (прежде всего потому, что не требует сложного спортивного инвентаря), использование гантелей имеет больше недостатков, чем преимуществ. Ниже приводится три довода, способных убедить вас в том, что этот вариант упражнения не лучший: | ||
Строка 89: | Строка 89: | ||
* Вы не сможете прорабатывать обе руки одновременно. Придется тренировать по одной руке за раз, а это удваивает время тренировки. | * Вы не сможете прорабатывать обе руки одновременно. Придется тренировать по одной руке за раз, а это удваивает время тренировки. | ||
− | * Когда трос установлен в крайнем нижнем положении, нагрузка оказывается не вполне боковой, что заставляет активнее задействовать | + | * Когда трос установлен в крайнем нижнем положении, нагрузка оказывается не вполне боковой, что заставляет активнее задействовать надост-ную мышцу в ущерб дельтовидной. Этот вариант не многим лучше подъема рук в стороны с гантелями. |
== Другие варианты == | == Другие варианты == |