Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Мертвая тяга
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 3: | Строка 3: | ||
|альткатегория = | |альткатегория = | ||
|название = Мертвая тяга | |название = Мертвая тяга | ||
| − | |синонимы = "[[Румынская тяга]]" | + | |синонимы = "[[Румынская тяга]]" |
|изображение = [[Image:Ruminskaya tyaga.jpg|250px|Техника румынской становой тяги со штангой ]] | |изображение = [[Image:Ruminskaya tyaga.jpg|250px|Техника румынской становой тяги со штангой ]] | ||
|подпись = Техника выполнения упражнения | |подпись = Техника выполнения упражнения | ||
| Строка 22: | Строка 22: | ||
|рекорды = | |рекорды = | ||
}} | }} | ||
| − | «Мёртвая тяга» — это тяга на прямых ногах, от классической тяги и тяги «сумо» она отличается тем, что выполняющий её, не сгибает ноги в коленях (или сгибает незначительно в виду своих анатомических особенностей). Тяга на прямых ногах не используется в соревновательном пауэрлифтинге, так как такая техника не позволяет поднять максимальный вес и является более травмоопасной. | + | «Мёртвая тяга» — это тяга на прямых ногах, от классической тяги и тяги «сумо» она отличается тем, что выполняющий её, не сгибает ноги в коленях (или сгибает незначительно в виду своих анатомических особенностей), когда наклоняется за лежащей на полу штангой и поднимает её. Тяга на прямых ногах не используется в соревновательном пауэрлифтинге, так как такая техника не позволяет поднять максимальный вес и является более травмоопасной. |
'''Характеристики''' | '''Характеристики''' | ||
| Строка 33: | Строка 33: | ||
'''Краткое описание упражнения''' | '''Краткое описание упражнения''' | ||
| + | |||
| + | Подъем штанги осуществляется исключительно за счёт работы мышц поясничной зоны - так называемых выпрямителей позвоночника. | ||
| + | |||
| + | Подъем штанги осуществляется без включения квадрицепса, что увеличивает амплитуду движения мышц выпрямителей позвоночника, улучшая их проработку. | ||
| + | |||
| + | Подъем штанги осуществляется без включения квадрицепса, что увеличивает амплитуду движения мышц выпрямителей позвоночника, улучшая их проработку. | ||
| + | |||
| + | Подъем штанги осуществляется без включения квадрицепса, что увеличивает амплитуду движения мышц выпрямителей позвоночника, улучшая их проработку. | ||
Подъем штанги осуществляется без включения квадрицепса, что увеличивает амплитуду движения мышц выпрямителей позвоночника, улучшая их проработку. К особенностям данного упражнения стоит отнести повышенную травмоопасность и требование к растяжек ног. | Подъем штанги осуществляется без включения квадрицепса, что увеличивает амплитуду движения мышц выпрямителей позвоночника, улучшая их проработку. К особенностям данного упражнения стоит отнести повышенную травмоопасность и требование к растяжек ног. | ||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | <br /> | ||
==Мышцы== | ==Мышцы== | ||
| Строка 40: | Строка 52: | ||
'''Стабилизирующие мышцы''' | '''Стабилизирующие мышцы''' | ||
| − | *Мышца, выпрямляющая позвоночник, и | + | *Мышца, выпрямляющая позвоночник, и квадратная мышца поясницы являются важными динамическими стабилизаторами, удерживающими позвоночник прямым. К дополнительным стабилизирующим мышцам относятся: |
| − | + | *Лопатки: Нижние и средние части трапециевидных мышц; мышцы, поднимающие лопатки; ромбовидные мышцы; передние зубчатые мышцы. | |
| − | * | + | *Мышцы рук: Мышцы-вращатели запястий, дельтовидные мышцы, бицепсы, трицепсы, мышцы предплечий. |
| − | + | ||
| − | *Туловище: | + | *Туловище: Абдоминальная группа мышц. |
| − | *Бедра: | + | |
| − | *Нижние части ног: Мышцы-стабилизаторы голеностопных суставов, | + | *Бедра: Средние и малые ягодичные мышцы; глубокие мышцы, вращающие бедра кнаружи; группа приводящих мышц (аддукторов). |
| + | |||
| + | *Нижние части ног: Мышцы-стабилизаторы голеностопных суставов, большеберцовые передние мышцы, икроножные мышцы. | ||
==Техника== | ==Техника== | ||
| Строка 54: | Строка 68: | ||
''Исходное положение'' | ''Исходное положение'' | ||
| − | *Стоя, ноги на ширине плеч или немного уже, штанга | + | *Стоя, ноги на ширине плеч или немного уже, штанга находитится в руках. |
| + | |||
*Хват грифа штанги на ширине плеч или чуть шире. | *Хват грифа штанги на ширине плеч или чуть шире. | ||
| + | |||
*Держите спину прямой, сохраняя стабильную и сбалансированную позу. | *Держите спину прямой, сохраняя стабильную и сбалансированную позу. | ||
'''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения''': | '''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения''': | ||
| − | *Ни в коем случае не начинайте работу сразу с большим весом, | + | *Ни в коем случае не начинайте работу сразу с большим весом, упражнения крайне требовательно к технике выполнения. Несоблюдение гарантировано приведет к травме. |
| + | |||
*Пройдите надлежащий инструктаж и попросите наглядно продемонстрировать технику выполнения упражнения. | *Пройдите надлежащий инструктаж и попросите наглядно продемонстрировать технику выполнения упражнения. | ||
| + | |||
*Освойте правильную технику выполнения движений, прежде чем увеличивать вес отягощения. | *Освойте правильную технику выполнения движений, прежде чем увеличивать вес отягощения. | ||
| + | |||
*Баланс центра тяжести осуществляется не за счёт сгибания ног, как при классической становой тяге, а смещением таза назад. | *Баланс центра тяжести осуществляется не за счёт сгибания ног, как при классической становой тяге, а смещением таза назад. | ||
| + | |||
*Удерживайте гриф штанги ближе к телу при выполнении всего упражнения. | *Удерживайте гриф штанги ближе к телу при выполнении всего упражнения. | ||
| + | |||
*Старайтесь держать грудь и плечи расправленными, лицо всегда смотрит вперёд. | *Старайтесь держать грудь и плечи расправленными, лицо всегда смотрит вперёд. | ||
| + | |||
*Сохраняйте устойчивое положение от начала и до конца выполнения тяги. | *Сохраняйте устойчивое положение от начала и до конца выполнения тяги. | ||
| + | |||
*Вдох в фазе движения вверх помогает повысить внутрибрюшное давление, держать плечи расправленными и избежать «округления» спины. | *Вдох в фазе движения вверх помогает повысить внутрибрюшное давление, держать плечи расправленными и избежать «округления» спины. | ||
| + | |||
*Делайте выдох в фазе движения вниз. | *Делайте выдох в фазе движения вниз. | ||
| Строка 80: | Строка 104: | ||
|- | |- | ||
|} | |} | ||
| + | |||
==Читайте также== | ==Читайте также== | ||
