Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Молотковое сгибание

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 1: Строка 1:
−
{{Упражнение
+
== Молотковое сгибание в наклоне с опорой грудью ==
−
|альткатегория              =  
+
{{Книга тренер}}
−
|название                  = Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»
+
'''Инвентарь''': скамья, гантели.
−
|синонимы                  = Подъем на бицепс нейтральным хватом
+
 
−
|изображение                = [[Image:molot.jpg|250px|Сгибание рук с гантелями хватом «молоток» ]]
+
'''Основные мышцы''': нижняя головка бицепса, плечелучевая.
−
|подпись                    = Мышцы задействованные в упражнении
+
 
−
|тип                        = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]]
+
'''Дополнительные мышцы''': мышцы предплечья, трапециевидная.
−
|движение                  = жимовое
+
 
−
|целевые мышцы             = •  [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] <br />• [[плечелучевая мышца]]
+
'''Уровень подготовки''': средний.
−
|вспомогательные мышцы     = •  [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]
+
 
−
|стабилизаторы              =
+
'''Шаг 1'''. Лягте грудью на скамью с наклоном 45°. Гантели удерживайте в опущенных руках ладонями друг к другу.
−
|динамические стабилизаторы =
+
 
−
|антагонисты-стабилизаторы  =
+
'''Шаг 2'''. Сгибая руки в локтях, поднимите гантели к плечам. Положение ладоней при этом не меняется.
−
|инвентарь                  =
+
 
−
|отягощения                = [[гантели]]
+
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение, полностью распрямив руки и дав растянуться бицепсу.
−
|варианты                  = • выполнение стоя/сидя<br /> • в наклонной скамье
+
[[Image:Bb_4_398.jpg|350px|left|Молотковое сгибание в наклоне с опорой грудью]]
−
|сложность                  = от начального до профессионального уровня физической подготовки
+
 
−
|травмы                    =
+
 
−
|похожие упражнения        = • [[поочередное сгибание рук с гантелями]]<br />• [[сгибания рук на скамье Скотта]]<br />• [[концентрированное сгибание рук]]<br />• [[сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]
+
 
−
|преимущества              =
+
 
−
|недостатки                =
+
 
−
|рекорды                    =
+
 
−
}}
+
 
 +
 
 +
 
 +
 
 +
 
 +
 
 +
 
 
== Молотковые сгибания стоя ==
 
== Молотковые сгибания стоя ==
−
{{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_425.jpg|300px|left|Молотковые сгибания стоя]]
+
[[Image:Bb_4_424.jpg|250px|thumb|right| Мышцы, работающие при сгибании рук с гантелями хватом «молоток»: 1 — бицепс; 2 — плечевая; 3 — длинная ладонная; 4 — локтевой сгибатель запястья; 5 — плечелучевая; 6 — длинный лучевой разгибатель запястья; 7 — короткий лучевой разгибатель запястья]]
 
'''Инвентарь''': гантели.
 
'''Инвентарь''': гантели.
  
−
'''Основные мышцы''': [[Плечелучевая мышца|плечелучевая]].
+
'''Основные мышцы''': плечелучевая.
  
−
'''Дополнительные мышцы''': [[Плечевая мышца|плечевая]], [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]], мышцы предплечья.
+
'''Дополнительные мышцы''': плечевая, бицепс, мышцы предплечья.
  
 
'''Уровень подготовки''': начальный,средний.
 
'''Уровень подготовки''': начальный,средний.
Строка 34: Строка 40:
 
При молотковых сгибаниях стоя основную нагрузку принимает на себя плечелучевая мышца.
 
При молотковых сгибаниях стоя основную нагрузку принимает на себя плечелучевая мышца.
  
−
*'''Шаг 1'''. Исходное положение стоя. Гантели находятся в опущенных вдоль бедер руках. Хват ладонями к себе.
+
'''Шаг 1'''. Исходное положение стоя. Гантели находятся в опущенных вдоль бедер руках. Хват ладонями к себе.
−
*'''Шаг 2'''. Согните руки в локтях до 90°, не меняя положения кисти.
+
 
−
*'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
+
'''Шаг 2'''. Согните руки в локтях до 90°, не меняя положения кисти.
 +
 
 +
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
 +
[[Image:Bb_4_425.jpg|250px|left|Молотковые сгибания стоя]]
 +
 
 +
 
 +
 
 +
 
 +
 
 +
 
  
−
В этом упражнении сгибать руки можно одновременно или поочередно. Можно выбрать положение стоя или сидя. Во всех случаях техника движения не меняется.
 
  
−
== Молотковое сгибание в наклоне с опорой грудью ==
 
−
[[Image:Bb_4_398.jpg|350px|left|Молотковое сгибание в наклоне с опорой грудью]][[Image:Bb_4_424.jpg|250px|thumb|right| Мышцы, работающие при сгибании рук с гантелями хватом «молоток»: 1 — бицепс; 2 — плечевая; 3 — длинная ладонная; 4 — локтевой сгибатель запястья; 5 — плечелучевая; 6 — длинный лучевой разгибатель запястья; 7 — короткий лучевой разгибатель запястья]]
 
−
'''Инвентарь''': скамья, гантели.
 
  
−
'''Основные мышцы''': [[Двуглавая мышца плеча|нижняя головка бицепса]], [[Плечелучевая мышца|плечелучевая]].
 
  
−
'''Дополнительные мышцы''': [[Мышцы рук|мышцы предплечья]], [[Трапециевидная мышца|трапециевидная]].
 
  
−
'''Уровень подготовки''': средний.
 
  
−
*'''Шаг 1'''. Лягте грудью на скамью с наклоном 45°. Гантели удерживайте в опущенных руках ладонями друг к другу.
 
−
*'''Шаг 2'''. Сгибая руки в локтях, поднимите гантели к плечам. Положение ладоней при этом не меняется.
 
−
*'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение, полностью распрямив руки и дав растянуться бицепсу.
 
  
−
==Читайте также==
 
  
−
*[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]
+
В этом упражнении сгибать руки можно одновременно или поочередно. Можно выбрать положение стоя или сидя. Во всех случаях техника движения не меняется.
−
*[[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]
 
−
*[[Подъем гантелей на бицепс]]
 
−
*[[Как составить тренировочную программу]]
 
−
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
 
−
*[[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]
 
−
*[[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]
 
−
*[[Сгибание рук с гантелями сидя]]
 
−
*[[Паучьи сгибания]]
 
  
 
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]]
 
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]]

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


{{Expert}} {{Wow}} {{DISPLAYTITLE:}} [[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] {{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|ОПИСАНИЕ}}
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Спортивное_питание]] [[Категория:Тренинг]] [[Категория:Фармакология]] [[Категория:Здоровье]] [[Категория:Литература]] [[Категория:Знаменитости]]
[[Категория:Тренажеры]] [[Категория:Приложения_и_программы]] [[Категория:Лучшие_диеты]] [[Категория:Кулинарные_рецепты]]
[[Категория:Набор_массы]] [[Категория:Сжигание_жира]] [[Категория:Похудение]] [[Категория:Увеличение_силы]] [[Категория:Внешность_и_красота]]
== Читайте также == == Источники == <references/>

Упражнения

[[Категория:Упражнения_для_грудных]] [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] [[Категория:Упражнения_на_трицепс]] [[Категория:Упражнения_на_плечи]] [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] [[Категория:Упражнения_для_пресса]] [[Категория:Упражнения_для_ног]] [[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] [[Категория:Упражнения_для_шеи]] [[Категория:Упражнения_для_позвоночника]]
[[Категория:Лучшие_упражнения]] [[Категория:Изолирующие_упражнения]] [[Категория:Базовые_упражнения]] [[Категория:Разминочные_упражнения]]
[[Категория:Изометрические_упражнения]] [[Категория:Изотонические_упражнения]] [[Категория:Динамические_упражнения]] [[Категория:Плиометрические_упражнения]]
[[Категория:Упражнения_для_женщин]]
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]] [[Категория:Упражнения_со_штангой]] [[Категория:Упражнения_с_гирями]]
[[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] [[Категория:Упражнения_с_тросами]] [[Категория:Упражнения_с_мячом]] [[Категория:Упражнения_для_дома]] [[Категория:Упражнения_на_улице]]
[[Категория:Корректирующие_упражнения]]

Шаблоны, используемые на этой странице:

Источник — «http://sportwiki.to/Молотковое_сгибание»