Редактирование: Натараджасана — Поза короля танцоров

{{Шаблон:Йога}}
== НАТАРАДЖАСАНА Поза короля танцоров ==
[[Image:Yoga69.jpg|НАТАРАДЖАСАНА Поза короля танцоров]]

'''nata''' — танцор; '''raja''' — король

=== Классификация ===

Асимметричная стойка на одной ноге прогнувшись с удержанием равновесия.

== Действия суставов ==

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Опорная нога'''</p></td><td>
<p>'''Поднятая нога'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Разгибание</p></td><td>
<p>Разведение, подъем и вращение лопаток наружу,&nbsp;сгибание, приведение и вращение&nbsp;наружу в плечевом суставе, супинация предплечья,&nbsp;сгибание кисти</p></td><td>
<p>Сгибание в тазобедренном суставе, нейтральное положение коленного сустава</p></td><td>
<p>Разгибание и небольшое приведение в тазобедренном&nbsp;суставе, сгибание&nbsp;в коленном суставе,&nbsp;подошвенное сгибание стопы</p></td></tr>
</table>
== Работа мышц ==
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td>
<p>Концентрическое действие</p></td><td>
<p>Эксцентрическое действие</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Разгибание позвоночника: мышцы, разгибающие позвоночник</p>
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td><td>
<p>Противодействие гиперэкстензии в поясничном отделе:&nbsp;малая поясничная мышца, мышцы&nbsp;живота</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Концентрическое сокращение</p></td><td>
<p>Пассивное удлинение</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Разведение, подъем и вращение лопаток наружу:</p>
<p>передняя зубчатая мышца, трапециевидная мышца (верхний пучок)</p>
<p>Стабилизация плечевого сустава, сгибание и приведение в плечевом&nbsp;суставе:</p>
<p>вращающая манжета плеча, клювовидно-плечевая мышца, большая грудная мышца (верхний пучок), дельтовидная&nbsp;мышца (передний пучок), бицепс (короткая головка)</p>
<p>Супинация предплечья и сгибание пальцев:</p>
<p>супинатор, сгибатели ладони и пальцев</p></td><td>
<p>Ромбовидные мышцы, широчайшая мышца спины, большая грудная мышца&nbsp;(нижний пучок), малая грудная мышца</p></td></tr>
</table>
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="4" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>'''Опорная нога'''</p></td><td colspan="2">
<p>'''Поднятая нога'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Концентрическое действие</p></td><td>
<p>Эксцентрическое действие</p></td><td>
<p>Концентрическое действие</p></td><td>
<p>Пассивное удлинение</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Противодействие сгибанию в коленном суставе и сохранение равновесия:</p>
<p>суставная мышца колена, четырехглавая мышца бедра, задняя группа&nbsp;мышц бедра, мышцы стопы и голени</p></td><td>
<p>Смещение таза в сторону опорной&nbsp;ноги:</p>
<p>средняя и малая ягодичные мышцы,&nbsp;грушевидная мышца, внутренняя запирательная мышца, верхняя и&nbsp;нижняя близнецовые мышцы, напрягатель широкой&nbsp;фасции</p>
<p>Наклон таза вперед:</p>
<p>задняя группа мышц бедра, большая ягодичная&nbsp;мышца</p></td><td>
<p>Разгибание в тазобедренном суставе и сгибание в коленном суставе: задняя группа мышц бедра</p>
<p>Разгибание, приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе:&nbsp;большая приводящая&nbsp;мышца</p>
<p>Разгибание в тазобедренном суставе: большая ягодичная мышца</p>
<p>Сгибание в коленном суставе и усиление разгибания в тазобедренном&nbsp;суставе:</p>
<p>широкие мышцы бедра</p></td><td>
<p>Подвздошная мышца, большая&nbsp;поясничная&nbsp;мышца,&nbsp;прямая&nbsp;мышца&nbsp;бедра</p></td></tr>
</table>

=== Примечания ===

В этой асане особое значение имеет подвижность лопаток, что необходимо и для подъема рук без создания чрезмерной нагрузки на плечевые суставы, и для обеспечения мобильности грудного отдела позвоночника.

Участие в движении широчайшей мышцы спины и других поверхностных мышц будет затруднять дыхание и ограничивать подвижность лопаток.

Трудную задачу представляет собой также одновременное вращение внутрь и приведение ноги. Хотя многие полагают, что более полного разгибания ноги в тазобедренном суставе можно добиться за счет ее поворота наружу, при этом чрезмерно возрастает нагрузка на крестцово-подвздошный сустав и поясничный отдел позвоночника.

Положение рук в этой позе, как и в дханурасане (см. с. 259), может вызвать чрезмерную нагрузку на такие уязвимые части тела, как колени и поясница.

=== Дыхание ===

Поза короля танцоров существенно ограничивает движения диафрагмы за счет глубокого разгибания позвоночника. Чем большую поддержку получает позвоночник от глубоких мышц спины и чем меньше задействуются поверхностные мышцы спины и туловища, тем легче будет осуществляться процесс дыхания.
== Читайте также ==
'''[[Йога: позы из положения стоя ]]'''

[[Тадасана — Поза горы]] Вариант:  прямая стойка, [[Самастхити — Поза молитвы]]

[[Уткатасана — Поза стула]]

[[Уттанасана — Наклон вперед стоя]]

[[Уттхита-хаста-падангуштхасана — Поза вытянутой руки и большого пальца ноги]] 

[[Врикшасана — Поза дерева]] 

[[Гаруцасана — Поза орла]]

[[Вирабхадрасана — Поза воина]]

[[Утгхита-паршваконасана — Поза вытянутого бокового угла]]

[[Паривритта-бадцха-паршваконасана — Поза обратного бокового угла]] 

[[Уттхита-триконасана — Поза вытянутого треугольника]] 

[[Паривритта-триконасана — Поза обратного треугольника]]

[[Паршвоттанасана — Интенсивная боковая растяжка]]

[[Прасарита-падотганасана — Наклон стоя с широко разведенными ногами]]

[[Упавешасана — Поза в глубоком приседе]]