Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.

НАТАРАДЖАСАНА Поза короля танцоров[править]

НАТАРАДЖАСАНА Поза короля танцоров

nata — танцор; raja — король

Классификация[править]

Асимметричная стойка на одной ноге прогнувшись с удержанием равновесия.

Действия суставов[править]

Позвоночник

Верхние конечности

Нижние конечности

Опорная нога

Поднятая нога

Разгибание

Разведение, подъем и вращение лопаток наружу, сгибание, приведение и вращение наружу в плечевом суставе, супинация предплечья, сгибание кисти

Сгибание в тазобедренном суставе, нейтральное положение коленного сустава

Разгибание и небольшое приведение в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, подошвенное сгибание стопы

Работа мышц[править]

Позвоночник

Концентрическое действие

Эксцентрическое действие

Разгибание позвоночника: мышцы, разгибающие позвоночник

Противодействие гиперэкстензии в поясничном отделе: малая поясничная мышца, мышцы живота

Верхние конечности

Концентрическое сокращение

Пассивное удлинение

Разведение, подъем и вращение лопаток наружу:

передняя зубчатая мышца, трапециевидная мышца (верхний пучок)

Стабилизация плечевого сустава, сгибание и приведение в плечевом суставе:

вращающая манжета плеча, клювовидно-плечевая мышца, большая грудная мышца (верхний пучок), дельтовидная мышца (передний пучок), бицепс (короткая головка)

Супинация предплечья и сгибание пальцев:

супинатор, сгибатели ладони и пальцев

Ромбовидные мышцы, широчайшая мышца спины, большая грудная мышца (нижний пучок), малая грудная мышца

Нижние конечности

Опорная нога

Поднятая нога

Концентрическое действие

Эксцентрическое действие

Концентрическое действие

Пассивное удлинение

Противодействие сгибанию в коленном суставе и сохранение равновесия:

суставная мышца колена, четырехглавая мышца бедра, задняя группа мышц бедра, мышцы стопы и голени

Смещение таза в сторону опорной ноги:

средняя и малая ягодичные мышцы, грушевидная мышца, внутренняя запирательная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы, напрягатель широкой фасции

Наклон таза вперед:

задняя группа мышц бедра, большая ягодичная мышца

Разгибание в тазобедренном суставе и сгибание в коленном суставе: задняя группа мышц бедра

Разгибание, приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе: большая приводящая мышца

Разгибание в тазобедренном суставе: большая ягодичная мышца

Сгибание в коленном суставе и усиление разгибания в тазобедренном суставе:

широкие мышцы бедра

Подвздошная мышца, большая поясничная мышца, прямая мышца бедра

Примечания[править]

В этой асане особое значение имеет подвижность лопаток, что необходимо и для подъема рук без создания чрезмерной нагрузки на плечевые суставы, и для обеспечения мобильности грудного отдела позвоночника.

Участие в движении широчайшей мышцы спины и других поверхностных мышц будет затруднять дыхание и ограничивать подвижность лопаток.

Трудную задачу представляет собой также одновременное вращение внутрь и приведение ноги. Хотя многие полагают, что более полного разгибания ноги в тазобедренном суставе можно добиться за счет ее поворота наружу, при этом чрезмерно возрастает нагрузка на крестцово-подвздошный сустав и поясничный отдел позвоночника.

Положение рук в этой позе, как и в дханурасане (см. с. 259), может вызвать чрезмерную нагрузку на такие уязвимые части тела, как колени и поясница.

Дыхание[править]

Поза короля танцоров существенно ограничивает движения диафрагмы за счет глубокого разгибания позвоночника. Чем большую поддержку получает позвоночник от глубоких мышц спины и чем меньше задействуются поверхностные мышцы спины и туловища, тем легче будет осуществляться процесс дыхания.

Читайте также[править]

Йога: позы из положения стоя

Тадасана — Поза горы Вариант: прямая стойка, Самастхити — Поза молитвы

Уткатасана — Поза стула

Уттанасана — Наклон вперед стоя

Уттхита-хаста-падангуштхасана — Поза вытянутой руки и большого пальца ноги

Врикшасана — Поза дерева

Гарудасана — Поза орла

Вирабхадрасана — Поза воина

Уттхита-паршваконасана — Поза вытянутого бокового угла

Паривритта-баддха-паршваконасана — Поза обратного бокового угла

Уттхита-триконасана — Поза вытянутого треугольника

Паривритта-триконасана — Поза обратного треугольника

Паршвоттанасана — Интенсивная боковая растяжка

Прасарита-падоттанасана — Наклон стоя с широко разведенными ногами

Упавешасана — Поза в глубоком приседе