Редактирование: Обратное скручивание на мяче

[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Обратное скручивание на мяче ==

'''Основные характеристики упражнения:'''

*[[Базовые упражнения|Базовое упражнение]] 
*Задействует несколько суставов при выполнении обратного скручивания
*Стабилизация всего тела 
*Замкнутая [[кинетическая цепь]] 
*Преодоление веса собственного тела 
*Для промежуточного и продвинутого уровня

В обратном скручивание на мяче уникальным образом сочетаются мобилизация позвоночника, растяжка спины и стабилизация всего тела.

== Описание ==
[[Image:SAM_4857a.jpg|300px|thumb|right|Обратное скручивание на мяче]]
Подтяните колени к груди, подкатывая мяч вперед. Руки находятся в стабильном положении. Вернитесь в исходное положение и полностью выпрямитесь, используя стабилизирующие мышцы живота и верхней части тела. Повторите упражнение.

'''Исходное положение при обратном скручивание на мяче'''
[[Image:SAM_48572.jpg|300px|thumb|right|Обратное скручивание на мяче]]
*Встаньте коленями на мяч и медленно наклонитесь вперед, чтобы опереться руками на пол. Вес тела сосредоточен на мяче. Голова опущена.
*Переставляйте руки вперед, пока мяч не окажется под бедрами, а все тело не будет выпрямлено.
*Разведите руки немного шире плеч, кисти расположены под плечами.
*Примите нейтральное положение позвоночника.

'''Рекомендации по выполнению'''

*Движения должны быть медленными и контролируемыми.
*Не поднимайте голову. Подбородок должен находиться около груди.
*Постарайтесь полностью выпрямить позвоночник.
*Не разводите лопатки, расправьте грудь.
*Дышите свободно.

'''Главные задействованные мышцы'''

''Мышцы живота''.

''Позвоночник'': квадратная мышца поясницы, мышца, выпрямляющая позвоночник, приводящие мышцы бедра, ягодичные мышцы.

''Плечевой пояс'': передний пучок дельтовидной мышцы, большая грудная мышца, вращающая манжета плеча.

''Лопатка'': передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.

''Рука'': бицепс и трицепс.

=== Анализ движений ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>''Основные суставы''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>''[[Анатомия коленного сустава|Коленный]]''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>''[[Анатомия тазобедренного сустава|Тазобедренный]]''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>''[[Спортивная травма позвоночника - лечение|Позвоночник]]''</p></td></tr>
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>''Движения, совершаемые в суставах''</p></td><td>
<p>Скручивание: сгибание. Возвращение в исходное положение: разгибание.</p></td><td>
<p>Скручивание: сгибание. Возвращение в исходное положение: разгибание.</p></td><td>
<p>Скручивание: сгибание. Возвращение в исходное положение: разгибание.</p></td></tr>
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>''Главные мышцы, участвующие в движениях''</p></td><td>
<p>Задняя группа мышц бедра, [[икроножная мышца]]</p></td><td>
<p>[[Подвздошно-поясничная мышца]], [[прямая мышца бедра]]</p></td><td>
<p>[[Мышцы живота]]</p></td></tr>
</table>

== Читайте также ==

*[[Упражнения на пресс для девушек]]
*[[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Скручивания]]
*[[Скручивание с наклоном вперед]]
*[[Скручивания в тренажере]]
*[[Скручивания на фитболе]]
*[[Скручивание с поворотами корпуса]]
*[[Скручивание с поворотом корпуса]]
*[[Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье]]
*[[Поднимание туловища из положения лежа]]
*[[Двойное скручивание]]
*[[Двухступенчатое скручивание]]
*[[Диагональное скручивание]]
*[[Прямое скручивание]]
*[[Комбинированное скручивание]]
*[[Боковые скручивания]]

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]][[Категория:Упражнения_с_мячом]]