Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Обратные разведения в тренажере Peck-Deck
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 14: | Строка 14: | ||
|антагонисты-стабилизаторы = | |антагонисты-стабилизаторы = | ||
|инвентарь = | |инвентарь = | ||
| − | |отягощения = тренажер Peck-Deck | + | |отягощения = • тренажер Peck-Deck<br />• [[штанга]]<br />• тросовый тренажер<br />• гантели |
| − | |варианты = | + | |варианты = • тяга к подбородку в тренажере Смита<br />• тяга к подбородку в тросовом тренажере<br />• тяга к подбородку с гантелями |
|сложность = средний | |сложность = средний | ||
|травмы = | |травмы = | ||
| − | |похожие упражнения = • [[Подъем гантелей в стороны в наклоне|подъем рук в стороны в наклоне | + | |похожие упражнения = • [[разведение гантелей в стороны]]<br />• [[Подъем гантелей в стороны в наклоне|подъем рук в стороны в наклоне]] |
|преимущества = | |преимущества = | ||
|недостатки = | |недостатки = | ||
|рекорды = | |рекорды = | ||
}} | }} | ||
| − | '''Обратные разведения в тренажере Peck-Deck''' - | + | '''Обратные разведения в тренажере Peck-Deck''' - изолирующее упражнение для формирования заднего пучка дельт, а также практически всех мышц верха спины. Кроме того обратные разведения в тренажере Peck-Deck укрепляют мышцы-вращатели плеча, от силы которых напрямую зависит устойчивость плечевого сустава к нагрузкам. |
=== Техника упражнения === | === Техника упражнения === | ||
| − | {{# | + | {{#evp:youtube|UB0qtLsRnU0|Техника обратного разведения в тренажере Peck-Deck|left|300}} |
*Отрегулируйте положение рукояток и высоту сиденья тренажера Peck-Deck так, чтобы в исходном положении расстояние между рукоятками равнялось ширине плеч, а руки, удерживающие рукоятки, были выпрямлены и параллельны полу. | *Отрегулируйте положение рукояток и высоту сиденья тренажера Peck-Deck так, чтобы в исходном положении расстояние между рукоятками равнялось ширине плеч, а руки, удерживающие рукоятки, были выпрямлены и параллельны полу. | ||
*Примите исходное положение: грудная клетка прижата к спинке сиденья, туловище в вертикальном положении, спина слегка прогнута в пояснице, руки выпрямлены и держат рукоятки нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга). Слегка разведите рукоятки так, чтобы груз поднялся с упоров. | *Примите исходное положение: грудная клетка прижата к спинке сиденья, туловище в вертикальном положении, спина слегка прогнута в пояснице, руки выпрямлены и держат рукоятки нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга). Слегка разведите рукоятки так, чтобы груз поднялся с упоров. | ||
