Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Оздоровительный бег: программы и методики
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 10: | Строка 10: | ||
Бесконтрольные занятия физическими упражнениями, без учета основных принципов физического воспитания и [[Адаптация|адаптационных]] способностей организма могут принести огромный вред. | Бесконтрольные занятия физическими упражнениями, без учета основных принципов физического воспитания и [[Адаптация|адаптационных]] способностей организма могут принести огромный вред. | ||
== Критерии переносимости физической нагрузки == | == Критерии переносимости физической нагрузки == | ||
− | Одним из объективных основных критериев переносимости физической нагрузки является динамика восстановления ЧСС после работы. В частности в первые 10 с восстановления она должна снижаться как минимум до 65—72 % (у начинающих) и 80—87 % (у людей с большим стажем занятий бегом) от максимальной величины для данного возраста. Через 10 мин после окончания занятий ЧСС должна находится в диапазоне 90—100 уд./мин, а через 1 ч быть не выше обычной более чем на 10—12 уд./мин. | + | Одним из объективных основных критериев переносимости физической нагрузки является динамика восстановления ЧСС после работы. В частности в первые 10 с восстановления она должна снижаться как минимум до 65—72 % (у начинающих) и 80—87 % (у людей с большим стажем занятий бегом) от максимальной величины для данного возраста. Через 10 мин после окончания занятий ЧСС должна находится в диапазоне 90—100 уд./мин, а через 1 ч быть не выше обычной не более чем на 10—12 уд./мин. |
Безусловно, наиболее ценным способом самоконтроля является учет и анализ изменений объективных (ЧСС в покое, АД, баланс [[холестерин]]а, вес, сон, аппетит, [[Спортивная работоспособность|работоспособность]]) и субъективных — самочувствие, настроение, характер реакций на различные эмоциональные раздражители) показателей состояния здоровья. Ценную помощь может оказать здесь ведение дневника для регистрации контролируемых показателей и субъективной оценки, полученной в процессе бега. | Безусловно, наиболее ценным способом самоконтроля является учет и анализ изменений объективных (ЧСС в покое, АД, баланс [[холестерин]]а, вес, сон, аппетит, [[Спортивная работоспособность|работоспособность]]) и субъективных — самочувствие, настроение, характер реакций на различные эмоциональные раздражители) показателей состояния здоровья. Ценную помощь может оказать здесь ведение дневника для регистрации контролируемых показателей и субъективной оценки, полученной в процессе бега. | ||
Строка 43: | Строка 43: | ||
Учащение пульса свыше 140 — 150 уд./мин, нарушение сердечного ритма, резкое повышение (снижение) артериального давления, учащенная одышка (около 40 вдохов и выдохов в минуту), боли в области сердца являются показаниями для ограничения интенсивности оздоровительной физической нагрузки и консультации с врачом. | Учащение пульса свыше 140 — 150 уд./мин, нарушение сердечного ритма, резкое повышение (снижение) артериального давления, учащенная одышка (около 40 вдохов и выдохов в минуту), боли в области сердца являются показаниями для ограничения интенсивности оздоровительной физической нагрузки и консультации с врачом. | ||
− | |||
== Частота, продолжительность и интенсивность занятий == | == Частота, продолжительность и интенсивность занятий == | ||
Обоснование физической нагрузки в беге базируется на его [[Оздоровительный эффект дозированного бега|оздоровительной эффективности]] с учетом возраста и подготовленности занимающихся. Предлагаемая физическая нагрузка характеризуется частотой, продолжительностью и интенсивностью занятий. | Обоснование физической нагрузки в беге базируется на его [[Оздоровительный эффект дозированного бега|оздоровительной эффективности]] с учетом возраста и подготовленности занимающихся. Предлагаемая физическая нагрузка характеризуется частотой, продолжительностью и интенсивностью занятий. | ||
Строка 336: | Строка 335: | ||
*Помните, что серьезные нарушения сердечной деятельности часто случаются не во время физической нагрузки, а после нее. Не останавливайтесь резко после бега, продолжайте двигаться, чтобы кровь могла циркулировать от ног к центральным сосудам. | *Помните, что серьезные нарушения сердечной деятельности часто случаются не во время физической нагрузки, а после нее. Не останавливайтесь резко после бега, продолжайте двигаться, чтобы кровь могла циркулировать от ног к центральным сосудам. | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
− | *[[ | + | *[[Оздоровительный бег: программы и методики]] |
*[[Оздоровительный эффект физических упражнений]] | *[[Оздоровительный эффект физических упражнений]] | ||
*[[Оздоровительный эффект дозированного бега]] | *[[Оздоровительный эффект дозированного бега]] |