Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Паучьи сгибания
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Паучьи сгибания == | == Паучьи сгибания == | ||
| − | + | [[Image:Spider_curl.jpg|250px|thumb|right|Паучьи сгибания со штангой]] | |
| − | + | {{#evp:youtube|PkwnlXl1fVo|Видео-техника паучьих сгибаний от Адама Козыра|right|300}} | |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | }} | ||
| − | '''Паучьи сгибания''' - это упражнение на | + | '''Паучьи сгибания''' - это упражнение на бицепс, которое представляет собой сгибание рук с упором локтей. Упражнение имеет несколько вариантов исполнения, но общее у них – это наклон корпуса тела вперед, так чтобы руки свободно свисали вниз. Использовать паучьи сгибания можно для тренировки как бицепса так и брахиалиса (плечевой мышцы). Для прокачки преимущественно плечевой мышцы необходимо использовать прямой (вертикальный хват или "молоток") или горизонтальный обратный хват (пронированный). |
| − | Часто встречается мнение, что данное упражнение способствует развитию пика бицепса, однако подтверждающие факты отсутствуют | + | Часто встречается мнение, что данное упражнение способствует развитию пика бицепса, однако подтверждающие факты отсутствуют. |
=== Техника === | === Техника === | ||
| − | Для выполнения этого упражнения можно использовать скамью Скота, руки при выполнении должны лежать в таком случае | + | Для выполнения этого упражнения можно использовать скамью Скота, руки при выполнении должны лежать в таком случае на на наклонной стороне, а на вертикальной прямой стороне (обычно на таких лавках можно сменить угол наклона), а на наклонную сторону вы ляжете своим торсом. |
Вместо скамьи Скота можно использовать обычную наклонную скамью. См. рис "сгибания с EZ-штангой". | Вместо скамьи Скота можно использовать обычную наклонную скамью. См. рис "сгибания с EZ-штангой". | ||
| Строка 44: | Строка 23: | ||
Файл:Sp_curls3.jpg|На скамье Скота с обратной стороны | Файл:Sp_curls3.jpg|На скамье Скота с обратной стороны | ||
</gallery> | </gallery> | ||
| − | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| Строка 51: | Строка 29: | ||
*[[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]] | *[[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]] | ||
*[[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]] | *[[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]] | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | [[Категория:Тренинг | + | [[Категория:Тренинг]] |
