Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Паучьи сгибания
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 5: | Строка 5: | ||
|синонимы = | |синонимы = | ||
|изображение = [[Image:Spider_curl.jpg|250px|Паучьи сгибания со штангой]] | |изображение = [[Image:Spider_curl.jpg|250px|Паучьи сгибания со штангой]] | ||
| − | |подпись = Техника выполнения | + | |подпись = Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении |
|тип = | |тип = | ||
|движение = | |движение = | ||
| − | |целевые мышцы = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] | + | |целевые мышцы = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] |
| − | |вспомогательные мышцы = • [[плечевая мышца]] <br />• | + | |вспомогательные мышцы = • [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]] |
|стабилизаторы = | |стабилизаторы = | ||
|динамические стабилизаторы = | |динамические стабилизаторы = | ||
| Строка 18: | Строка 18: | ||
|сложность = от начального до профессионального уровня физической подготовки | |сложность = от начального до профессионального уровня физической подготовки | ||
|травмы = | |травмы = | ||
| − | |похожие упражнения = • [[ | + | |похожие упражнения = • [[концентрированное сгибание рук]]<br />• [[сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]<br />• [[сгибания рук на скамье Скотта]]<br />• [[поочередное сгибание рук с гантелями]]<br />• [[сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]] |
|преимущества = | |преимущества = | ||
|недостатки = | |недостатки = | ||
| Строка 24: | Строка 24: | ||
}} | }} | ||
| − | '''Паучьи сгибания''' - это упражнение на | + | '''Паучьи сгибания''' - это упражнение на бицепс, которое представляет собой сгибание рук с упором локтей. Упражнение имеет несколько вариантов исполнения, но общее у них – это наклон корпуса тела вперед, так чтобы руки свободно свисали вниз. Использовать паучьи сгибания можно для тренировки как бицепса так и брахиалиса (плечевой мышцы). Для прокачки преимущественно плечевой мышцы необходимо использовать прямой (вертикальный хват или "молоток") или горизонтальный обратный хват (пронированный). |
| − | Часто встречается мнение, что данное упражнение способствует развитию пика бицепса, однако подтверждающие факты отсутствуют. Для развития плечевой мышцы по эффективности сопоставимо с другими | + | Часто встречается мнение, что данное упражнение способствует развитию пика бицепса, однако подтверждающие факты отсутствуют. Для развития плечевой мышцы по эффективности сопоставимо с другими сгибаниями при вертикальном хвате "молотком". |
=== Техника === | === Техника === | ||
| Строка 44: | Строка 44: | ||
Файл:Sp_curls3.jpg|На скамье Скота с обратной стороны | Файл:Sp_curls3.jpg|На скамье Скота с обратной стороны | ||
</gallery> | </gallery> | ||
| − | {{# | + | {{#evp:youtube|PkwnlXl1fVo|Видео-техника паучьих сгибаний от Адама Козыра|auto|300}} |
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
