Редактирование: Паучьи сгибания

== Паучьи сгибания ==
{{Упражнение
 |альткатегория              = 
 |название                   = Паучьи сгибания 
 |синонимы                   = 
 |изображение                = [[Image:Spider_curl.jpg|250px|Паучьи сгибания со штангой]]
 |подпись                    = Техника выполнения упражнений
 |тип                        = 
 |движение                   = 
 |целевые мышцы              = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]]
 |вспомогательные мышцы      = •  [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]
 |стабилизаторы              = 
 |динамические стабилизаторы = 
 |антагонисты-стабилизаторы  = 
 |инвентарь                  = скамья Скотта
 |отягощения                 = [[штанга]]
 |варианты                   = 
 |сложность                  = от начального до профессионального уровня физической подготовки
 |травмы                     = 
 |похожие упражнения         =  • [[концентрированное сгибание рук]]<br />• [[сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]<br />• [[сгибания рук на скамье Скотта]]<br />• [[поочередное сгибание рук с гантелями]]<br />• [[сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]
 |преимущества               = 
 |недостатки                 = 
 |рекорды                    =
}}

'''Паучьи сгибания''' - это упражнение на [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]], которое представляет собой [[Сгибание рук со штангой|сгибание рук]] с упором локтей. Упражнение имеет несколько вариантов исполнения, но общее у них – это наклон корпуса тела вперед, так чтобы руки свободно свисали вниз. Использовать паучьи сгибания можно для тренировки как бицепса так и [[Плечевая мышца|брахиалиса]] (плечевой мышцы). Для прокачки преимущественно плечевой мышцы необходимо использовать прямой (вертикальный хват или "молоток") или горизонтальный обратный хват (пронированный).

Часто встречается мнение, что данное упражнение способствует развитию пика бицепса, однако подтверждающие факты отсутствуют. Для развития плечевой мышцы по эффективности сопоставимо с другими с[[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»|гибаниями при вертикальном хвате "молотком"]].

=== Техника ===

Для выполнения этого упражнения можно использовать скамью Скота, руки при выполнении должны лежать в таком случае не на наклонной стороне, а на вертикальной прямой стороне (обычно на таких лавках можно сменить угол наклона), а на наклонную сторону вы ляжете своим торсом.

Вместо скамьи Скота можно использовать обычную наклонную скамью. См. рис "сгибания с EZ-штангой".

Многие выполняют данное упражнение без скамьи. Сядьте на край скамьи, ноги расставьте, наклонитесь вперед, локти уприте во внутренние поверхности бедер (ближе к паху), в руках штанга, хват узкий. Торс наклоните немного вперед, примерно градусов на 30. Сгибайте и разгибайте руки, не меняя положения плечевых отделов рук.

В идеале имеется специальная скамья (Spider Curl Bench). Технику можно посмотреть на [http://www.youtube.com/watch?v=EbVm4FYPv64 видео].

<gallery>
Файл:Spider curl 01.jpg|Скамья для паучих сгибаний
Файл:Sp_curls2.jpg|Паучьи сгибания с EZ-штангой
Файл:Sp_curls.jpg|Сгибания с упором в бедро
Файл:Sp_curls3.jpg|На скамье Скота с обратной стороны
</gallery>
{{#evp:youtube|PkwnlXl1fVo|Видео-техника паучьих сгибаний от Адама Козыра|auto|300}}

== Читайте также ==

*[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]
*[[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]
*[[Подъем гантелей на бицепс]] 
*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
*[[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]
*[[Сгибание рук с гантелями сидя]]

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]