Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Пашчимоттанасана — Поза растягивания спины

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 1: Строка 1:
 
{{Шаблон:Йога}}
 
{{Шаблон:Йога}}
−
== Пашчимоттанасана Поза растягивания спины ==
+
== ДАНДАСАНА - Поза посоха ==
−
[[Image:Yoga91.jpg|Пашчимоттанасана Поза растягивания спины]]
+
[[Image:Yoga90.jpg|ДАНДАСАНА Поза посоха]]
−
'''pascha''' — сзади, после, в западном направлении; '''uttana''' — интенсивная растяжка
+
'''danda''' — палка, посох
  
−
Задняя часть тела традиционно ассоциируется с западом, так как во время утренней молитвы люди обращались к восходящему солнцу. Сравните эту позу с пурвоттанасаной, где растяжке подвергается передняя часть теда (purva — впереди, раньше, в восточном направлении).
+
Положение рук в зависимости от соотношения их длины с длиной туловища.
  
−
Задняя часть тела показана в виде непрерывной последовательности мышц и фасций от головы до стопы.
+
=== Классификация ===
  
−
=== Классификация ===
+
Симметричная поза сидя.
−
 
 
−
Симметричная поза сидя в наклоне.
 
 
=== Действия суставов ===
 
=== Действия суставов ===
 
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
 
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
Строка 18: Строка 16:
 
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
 
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
−
<p>Небольшое сгибание</p></td><td>
+
<p>Нейтральное положение или&nbsp;осевое растягивание</p></td><td>
−
<p>Разведение и вращение лопаток наружу, сгибание и&nbsp;приведение в плечевом&nbsp;суставе, разгибание в локтевом суставе</p></td><td>
+
<p>Нейтральное положение лопаток, приведение в плечевом суставе, разгибание в локтевом&nbsp;суставе, разгибание запястья</p></td><td>
−
<p>Наклон таза назад, сгибание и приведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы</p></td></tr>
+
<p>Сгибание и приведение в тазобедренном суставе,&nbsp;разгибание в коленном&nbsp;суставе, тыльное сгибание&nbsp;стопы</p></td></tr>
 
</table>
 
</table>
 
=== Работа мышц ===
 
=== Работа мышц ===
Строка 26: Строка 24:
 
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
 
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
 
<p>'''Позвоночник'''</p></td></tr>
 
<p>'''Позвоночник'''</p></td></tr>
−
<tr><td colspan="2">
+
<tr><td colspan="2" rowspan="3">
−
<p>Эксцентрическое действие</p></td></tr>
+
<p>Попеременные концентрические и эксцентрические действия по сохранению</p>
−
<tr><td colspan="2">
+
<p>нейтрального положения:</p>
−
<p>Равномерное распределение сгибания по всей длине позвоночника: мышцы, разгибающие позвоночник</p></td></tr>
+
<p>мышцы, сгибающие и разгибающие позвоночник</p></td></tr>
 +
<tr></tr>
 +
<tr></tr>
 
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
 
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
 
<p>'''Верхние конечности'''</p></td></tr>
 
<p>'''Верхние конечности'''</p></td></tr>
 
<tr><td colspan="2">
 
<tr><td colspan="2">
−
<p>Пассивное удлинение</p></td></tr>
+
<p>Концентрическое действие</p></td></tr>
−
<tr><td colspan="2">
+
<tr><td>
−
<p>Ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца (нижний пучок), широчайшая мышца спины</p></td></tr>
+
<p>Противодействие сведению лопаток: передняя зубчатая мышца</p></td><td>
 +
<p>Разгибание в локтевом суставе: трицепс</p></td></tr>
 
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
 
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
 
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
 
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
 +
<tr><td colspan="2">
 +
<p>Концентрическое действие</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
−
<p>Концентрическое действие</p></td><td>
+
<p>Сгибание в тазобедренном суставе: подвздошная мышца</p>
−
<p>Пассивное удлинение</p></td></tr>
+
<p>Приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе:&nbsp;гребенчатая мышца, большая&nbsp;приводящая мышца</p></td><td>
−
<tr><td>
+
<p>Разгибание в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие&nbsp;мышцы бедра</p></td></tr>
−
<p>Разгибание в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие&nbsp;мышцы бедра</p>
 
−
<p>Приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе:&nbsp;гребенчатая мышца, длинная и короткая приводящие мышцы</p></td><td>
 
−
<p>Задняя группа мышц бедра, средняя и малая ягодичные мышцы (задние пучки),&nbsp;большая ягодичная мышца, грушевидная&nbsp;мышца, большая приводящая мышца,&nbsp;камбаловидная мышца, икроножная&nbsp;мышца</p></td></tr>
 
 
</table>
 
</table>
 +
 
=== Примечания ===
 
=== Примечания ===
  
−
В этой позе всю работу выполняет сила тяжести, но, удлиняясь при наклоне, мышцы, разгибающие спину, начинают более равномерно распределять нагрузку по всей длине позвоночника. Если задняя группа мышц бедра и большие ягодичные мышцы слишком напряжены, то сгибание ног в тазобедренных суставах будет ограничено. В данном случае мышцы, сгибающие ногу в тазобедренных суставах, а также мышцы нижнего отдела живота будут прилагать большие усилия, чтобы наклонить туловище вперед. Вместо этого лучше подложить сложенное одеяло под седалищные кости, чтобы эффективнее использовать силу тяжести для наклона верхней части туловища. Такой способ в любом случае предпочтительнее, чем чрезмерное напряжение мышц, сгибающих тазобедренные суставы, и мышц живота, которые могут вызвать ощущение слишком большой нагрузки на тазобедренные суставы. Если приподнять таз и немного согнуть ноги в коленях, то наклонять позвоночник вперед будет легче. Такая поза тоже растягивает заднюю группу мышц бедра, но это происходит без излишнего напряжения.
+
Хотя ноги в этой позе находятся в нейтральном положении, большинству людей приходится активно задействовать мышцы, поворачивающие бедро внутрь, чтобы не допустить его непроизвольного поворота наружу. Данная поза ясно демонстрирует, что напряженность мышц ног может привести к сгибанию позвоночника. Препятствующие факторы зачастую служат причиной трудностей и в других, более сложных позах, где они не столь очевидны. Так, например, напряжение мышц ног приводит к опусканию головы, хотя это может отчасти объясняться ограничением свободы движений плеч и позвоночника.
  
−
Необходимо заметить, что боль в начале или в окончании мышцы указывает на то, что растягиваются уже не столько мышечные волокна, сколько соединительные ткани. Поэтому, принимая [[Асаны|асану]], вы всегда должны ориентироваться на свои ощущения и использовать среднюю часть мышцы, а не ее окончание.
+
В дандасане не каждому удается использовать руки для сохранения нейтрального положения позвоночника, так как существуют различия в пропорциях длины рук и туловища. В то же время кажущаяся диспропорция рук и туловища порой может объясняться постоянно поднятыми или опущенными лопатками. Кроме того, если позвоночник лишен возможности осевого растягивания из-за чрезмерного напряжения бедер, то руки кажутся слишком длинными.
−
 
 
−
Ноги в данной асане должны находиться в нейтральном положении (без поворота наружу или внутрь в тазобедренном суставе). Однако у многих людей напряжение ягодичных мышц вызывает поворот ног наружу. Чтобы этого не допускать, необходимо задействовать мышцы, поворачивающие ногу внутрь в тазобедренном суставе.
 
  
 
=== Дыхание ===
 
=== Дыхание ===
  
−
Как и в [[Уттанасана — Наклон вперед стоя|уттанасане]], которая представляет собой, по сути, то же самое упражнение, только выполняемое из положения стоя, сгибание в тазобедренном суставе и сгибание позвоночника сильно ограничивают участие брюшной полости в процессе дыхания.
+
Данная поза позволяет дышать при растянутом по оси позвоночнике (маха-мудра), что является прекрасной тренировкой. В дандасане можно использовать все три бандхи, однако сделать даже 10 вдохов и выдохов, строго соблюдая правильное положение тела, бывает довольно трудно.
−
 
 
−
Принятию данной позы способствуют правильные дыхательные движения. Выдох усиливает сгибание в области таза, а вдох помогает выпрямить позвоночник. Этого можно добиться лишь в том случае, если выдох происходит за счет работы мышц живота, а вдох — за счет расширения грудной клетки.
 
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
−
'''[[Йога: позы из положения сидя|ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ]]'''
+
'''ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ'''
  
−
*[[Дандасана — Поза посоха]]
+
*[[Пашчимоттанасана — Поза растягивания спины]]
 
*[[Джану ширшасана — Поза голова к колену]]
 
*[[Джану ширшасана — Поза голова к колену]]
 
*[[Махамудра — Большая печать]]
 
*[[Махамудра — Большая печать]]

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


{{Expert}} {{Wow}} {{DISPLAYTITLE:}} [[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] {{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|ОПИСАНИЕ}}
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Спортивное_питание]] [[Категория:Тренинг]] [[Категория:Фармакология]] [[Категория:Здоровье]] [[Категория:Литература]] [[Категория:Знаменитости]]
[[Категория:Тренажеры]] [[Категория:Приложения_и_программы]] [[Категория:Лучшие_диеты]] [[Категория:Кулинарные_рецепты]]
[[Категория:Набор_массы]] [[Категория:Сжигание_жира]] [[Категория:Похудение]] [[Категория:Увеличение_силы]] [[Категория:Внешность_и_красота]]
== Читайте также == == Источники == <references/>

Упражнения

[[Категория:Упражнения_для_грудных]] [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] [[Категория:Упражнения_на_трицепс]] [[Категория:Упражнения_на_плечи]] [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] [[Категория:Упражнения_для_пресса]] [[Категория:Упражнения_для_ног]] [[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] [[Категория:Упражнения_для_шеи]] [[Категория:Упражнения_для_позвоночника]]
[[Категория:Лучшие_упражнения]] [[Категория:Изолирующие_упражнения]] [[Категория:Базовые_упражнения]] [[Категория:Разминочные_упражнения]]
[[Категория:Изометрические_упражнения]] [[Категория:Изотонические_упражнения]] [[Категория:Динамические_упражнения]] [[Категория:Плиометрические_упражнения]]
[[Категория:Упражнения_для_женщин]]
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]] [[Категория:Упражнения_со_штангой]] [[Категория:Упражнения_с_гирями]]
[[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] [[Категория:Упражнения_с_тросами]] [[Категория:Упражнения_с_мячом]] [[Категория:Упражнения_для_дома]] [[Категория:Упражнения_на_улице]]
[[Категория:Корректирующие_упражнения]]

Шаблон, используемый на этой странице:

Источник — «http://sportwiki.to/Пашчимоттанасана_—_Поза_растягивания_спины»