Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Питание для набора мышечной массы
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 19: | Строка 19: | ||
<p><span class="font33">5 и более</span></p></td></tr> | <p><span class="font33">5 и более</span></p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p><span class="font2"> | + | <p><span class="font2">Калории/ кг</span></p></td><td> |
<p><span class="font2">42</span></p></td><td> | <p><span class="font2">42</span></p></td><td> | ||
<p><span class="font2">52+</span></p></td><td> | <p><span class="font2">52+</span></p></td><td> | ||
Строка 31: | Строка 31: | ||
<p><span class="font2">20—23</span></p></td></tr> | <p><span class="font2">20—23</span></p></td></tr> | ||
<tr><td colspan="5"> | <tr><td colspan="5"> | ||
− | <p><span class="font33">''' | + | <p><span class="font33">'''Белок'''</span></p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p><span class="font2">г/ кг</span></p></td><td> | <p><span class="font2">г/ кг</span></p></td><td> | ||
Строка 46: | Строка 46: | ||
<p><span class="font2">0,9</span></p></td></tr> | <p><span class="font2">0,9</span></p></td></tr> | ||
<tr><td colspan="5"> | <tr><td colspan="5"> | ||
− | <p><span class="font33">''' | + | <p><span class="font33">'''Углеводы'''</span></p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p><span class="font2">г/кг</span></p></td><td> | <p><span class="font2">г/кг</span></p></td><td> | ||
Строка 60: | Строка 60: | ||
<p><span class="font2">3,0</span></p></td></tr> | <p><span class="font2">3,0</span></p></td></tr> | ||
<tr><td colspan="5"> | <tr><td colspan="5"> | ||
− | <p><span class="font33">''' | + | <p><span class="font33">'''Жиры*'''</span></p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p><span class="font2">г/кг</span></p></td><td> | <p><span class="font2">г/кг</span></p></td><td> | ||
Строка 98: | Строка 98: | ||
<p><span class="font7">3</span></p></td></tr> | <p><span class="font7">3</span></p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p><span class="font7"> | + | <p><span class="font7">Овощи</span></p></td><td> |
<p><span class="font7">6</span></p></td></tr> | <p><span class="font7">6</span></p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
Строка 125: | Строка 125: | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p></p></td><td> | <p></p></td><td> | ||
− | <p><span class="font7"> | + | <p><span class="font7">Вода</span></p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p><span class="font7">2 порции | + | <p><span class="font7">2 порции хлеба</span></p></td><td> |
<p><span class="font7">1 чашка (49 г) измельченной пшеницы</span></p></td></tr> | <p><span class="font7">1 чашка (49 г) измельченной пшеницы</span></p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p><span class="font7">1 порция | + | <p><span class="font7">1 порция молока</span></p></td><td> |
<p><span class="font7">1 чашка (237 мл) обезжиренного молока</span></p></td></tr> | <p><span class="font7">1 чашка (237 мл) обезжиренного молока</span></p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p><span class="font7">2 порции | + | <p><span class="font7">2 порции фруктов</span></p></td><td> |
<p><span class="font7">1/2 чашки (119 мл) апельсинового сока</span></p></td></tr> | <p><span class="font7">1/2 чашки (119 мл) апельсинового сока</span></p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p><span class="font7">1 порция белка средней жирности</span></p></td><td> | <p><span class="font7">1 порция белка средней жирности</span></p></td><td> | ||
− | <p><span class="font7">2 ст.л. (18 г) изюма 1 | + | <p><span class="font7">2 ст.л. (18 г) изюма 1 яйцо — яичница-болтунья, приготовленная на антипригарной сковороде</span></p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p><span class="font7">1 порция жиров</span></p></td><td> | <p><span class="font7">1 порция жиров</span></p></td><td> | ||
− | <p><span class="font7">1 ст. л. (12 г) измельченного | + | <p><span class="font7">1 ст. л. (12 г) измельченного льняного семени, добавленного к хлопьям</span></p></td></tr> |
<tr><td colspan="2"> | <tr><td colspan="2"> | ||
Строка 147: | Строка 147: | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p></p></td><td> | <p></p></td><td> | ||
− | <p><span class="font7"> | + | <p><span class="font7">Зеленый чай (или другой чай)</span></p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p><span class="font7">1 порция фруктов</span></p></td><td> | <p><span class="font7">1 порция фруктов</span></p></td><td> | ||
− | <p><span class="font7">4 сушеных | + | <p><span class="font7">4 сушеных абрикоса</span></p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p><span class="font7">1 порция овощей</span></p></td><td> | <p><span class="font7">1 порция овощей</span></p></td><td> |