Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Подтягивания на тренажере

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 1: Строка 1:
 
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 
== Подтягивания на тренажере ==
 
== Подтягивания на тренажере ==
−
{{#ev:youtube|VVnffKmkyf0|300|right|Подтягивания}}
+
{{#evp:youtube|VVnffKmkyf0|Подтягивания|right|300}}
 
'''Характеристики''':
 
'''Характеристики''':
  
Строка 26: Строка 26:
 
'''Мышцы, задействованные при выполнении подтягивания на тренажере'''
 
'''Мышцы, задействованные при выполнении подтягивания на тренажере'''
  
−
*''Туловище'': [[мышцы живота]], [[Мышцы спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]].
+
*Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
−
*''Плечевой сустав'': [[Вращательная манжета плеча|вращающая манжета плеча]].
+
*Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
−
*''Лопатка'': [[передняя зубчатая мышца]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижний пучок трапециевидной мышцы]].
+
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
−
*''Предплечья'': [[Локтевой сгибатель запястья|мышцы-сгибатели запястья]]
+
*Предплечья: мышцы-сгибатели запястья
  
 
'''Исходное положение'''
 
'''Исходное положение'''
Строка 38: Строка 38:
 
=== Анализ движений ===
 
=== Анализ движений ===
  
−
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
+
<table cellpadding="7" border="1">
−
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
+
<tr><td>
−
<p>''Основные суставы''</p></td><td>
+
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
−
<p>[[Анатомия локтевого сустава|Локтевой]]</p></td><td>
+
<p>Локтевой</p></td><td>
−
<p>[[Анатомия плечевого сустава|Плечевой]]</p></td><td>
+
<p>Плечевой</p></td><td>
 
<p>Акромиально-ключичный</p></td></tr>
 
<p>Акромиально-ключичный</p></td></tr>
−
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
+
<tr><td>
−
<p>''Движения, совершаемые в суставах''</p></td><td>
+
<p>Движения, совершаемые в суставах</p></td><td>
 
<p>Вниз: сгибание.</p>
 
<p>Вниз: сгибание.</p>
 
<p>Вверх: разгибание.</p></td><td>
 
<p>Вверх: разгибание.</p></td><td>
Строка 51: Строка 51:
 
<p>Вверх: отведение, частичное сгибание.</p></td><td>
 
<p>Вверх: отведение, частичное сгибание.</p></td><td>
 
<p>Вниз: вращение внутрь, сведение и опускание лопаток. Вверх: вращение наружу, разведение и поднятие лопаток.</p></td></tr>
 
<p>Вниз: вращение внутрь, сведение и опускание лопаток. Вверх: вращение наружу, разведение и поднятие лопаток.</p></td></tr>
−
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
+
<tr><td>
−
<p>''Главные мышцы, участвующие в движениях''</p></td><td>
+
<p>Главные мышцы, участвующие в движениях</p></td><td>
−
<p>[[Двуглавая мышца плеча|Бицепс]], [[плечевая мышца]], [[плечелучевая мышца]]</p></td><td>
+
<p>Бицепс, плечевая мышца, плечелучевая мышца</p></td><td>
−
<p>[[Широчайшая мышца спины|Широчайшая мышца спины]], [[большая круглая мышца]], [[большая грудная мышца]], задний пучок [[Дельтовидная мышца|дельтовидной мышцы]]</p></td><td>
+
<p>Широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, большая грудная мышца, задний пучок дельтовидной мышцы</p></td><td>
−
<p>[[Ромбовидные мышцы]], [[трапециевидная мышца]]</p></td></tr>
+
<p>Ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца</p></td></tr>
 
</table>
 
</table>
  
Строка 62: Строка 62:
 
'''Инвентарь''': тренажер для подтягиваний.
 
'''Инвентарь''': тренажер для подтягиваний.
  
−
'''Основные мышцы''': [[широчайшая мышца спины]].
+
'''Основные мышцы''': широчайшая мышца спины.
  
−
'''Дополнительные мышцы''': [[Плечевая мышца|плечевая]].
+
'''Дополнительные мышцы''': плечевая.
  
 
'''Уровень подготовки''': начальный.
 
'''Уровень подготовки''': начальный.
Строка 70: Строка 70:
 
Это упражнение идеально для начинающих спортсменов, которые обучаются подтягиваниям.
 
Это упражнение идеально для начинающих спортсменов, которые обучаются подтягиваниям.
  
−
*'''Шаг 1'''. Возьмитесь за гриф тренажера для подтягиваний широким хватом. Поставьте колени на сиденье.
+
'''Шаг 1'''. Возьмитесь за гриф тренажера для подтягиваний широким хватом. Поставьте колени на сиденье.
−
*'''Шаг 2'''. Подтягивайтесь, максимально вытягивая грудную клетку к рукам
+
 
−
*'''Шаг 3'''. Остановитесь и медленно вернитесь в исходное положение.
+
'''Шаг 2'''. Подтягивайтесь, максимально вытягивая грудную клетку к рукам
 +
 
 +
'''Шаг 3'''. Остановитесь и медленно вернитесь в исходное положение.
  
 
Выполните 2 сета из максимального количества повторений.
 
Выполните 2 сета из максимального количества повторений.
 
[[Image:Bb_4_472.jpg|350px|left|Подтягивания широким хватом на тренажере]]
 
[[Image:Bb_4_472.jpg|350px|left|Подтягивания широким хватом на тренажере]]
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


{{Expert}} {{Wow}} {{DISPLAYTITLE:}} [[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] {{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|ОПИСАНИЕ}}
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Спортивное_питание]] [[Категория:Тренинг]] [[Категория:Фармакология]] [[Категория:Здоровье]] [[Категория:Литература]] [[Категория:Знаменитости]]
[[Категория:Тренажеры]] [[Категория:Приложения_и_программы]] [[Категория:Лучшие_диеты]] [[Категория:Кулинарные_рецепты]]
[[Категория:Набор_массы]] [[Категория:Сжигание_жира]] [[Категория:Похудение]] [[Категория:Увеличение_силы]] [[Категория:Внешность_и_красота]]
== Читайте также == == Источники == <references/>

Упражнения

[[Категория:Упражнения_для_грудных]] [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] [[Категория:Упражнения_на_трицепс]] [[Категория:Упражнения_на_плечи]] [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] [[Категория:Упражнения_для_пресса]] [[Категория:Упражнения_для_ног]] [[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] [[Категория:Упражнения_для_шеи]] [[Категория:Упражнения_для_позвоночника]]
[[Категория:Лучшие_упражнения]] [[Категория:Изолирующие_упражнения]] [[Категория:Базовые_упражнения]] [[Категория:Разминочные_упражнения]]
[[Категория:Изометрические_упражнения]] [[Категория:Изотонические_упражнения]] [[Категория:Динамические_упражнения]] [[Категория:Плиометрические_упражнения]]
[[Категория:Упражнения_для_женщин]]
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]] [[Категория:Упражнения_со_штангой]] [[Категория:Упражнения_с_гирями]]
[[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] [[Категория:Упражнения_с_тросами]] [[Категория:Упражнения_с_мячом]] [[Категория:Упражнения_для_дома]] [[Категория:Упражнения_на_улице]]
[[Категория:Корректирующие_упражнения]]

Шаблон, используемый на этой странице:

Источник — «http://sportwiki.to/Подтягивания_на_тренажере»