Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Подъем ног в тренажере
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
− | + | == Подъем ног в тренажере == | |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
{{Книга тренер}} | {{Книга тренер}} | ||
− | '''Инвентарь''': | + | '''Инвентарь''':тренажер. |
− | '''Основные мышцы''': | + | '''Основные мышцы''': ягодицы. |
− | '''Дополнительные мышцы''': | + | '''Дополнительные мышцы''': икроножная. |
'''Уровень подготовки''': от начального до профессионального. | '''Уровень подготовки''': от начального до профессионального. | ||
Строка 35: | Строка 11: | ||
Это упражнение, в отличие от приседаний и наклонов со штангой, исключает из работы мышцы поясницы. Его можно делать во время реабилитации и в изолированном тренинге. | Это упражнение, в отличие от приседаний и наклонов со штангой, исключает из работы мышцы поясницы. Его можно делать во время реабилитации и в изолированном тренинге. | ||
− | '''Шаг 1'''. Лягте животом на | + | '''Шаг 1'''. Лягте животом на тренажер, расположите лодыжку под валиком. |
'''Шаг 2'''. Поднимите ногу к ягодицам. Остановитесь, напрягите их. | '''Шаг 2'''. Поднимите ногу к ягодицам. Остановитесь, напрягите их. | ||
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. | '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. | ||
+ | [[Image:Bb_4_261.jpg|350px|left|Подъем ноги на тренажере]] | ||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
== Читайте также == | == Читайте также == |