Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Подъем плеч с гантелями
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
== Подъем плеч с гантелями в опущенных руках == | == Подъем плеч с гантелями в опущенных руках == | ||
− | {{ | + | {{Книга тренер}}[[Image:Atlas_fitnesa54.jpg|250px|thumb|right|Подъем плеч с гантелями]] |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
Подъем плеч с гантелями в опущенных руках или более популярное название - [[шраги]] | Подъем плеч с гантелями в опущенных руках или более популярное название - [[шраги]] | ||
'''Инвентарь''': [[гантели]]. | '''Инвентарь''': [[гантели]]. | ||
− | '''Основные мышцы''': | + | '''Основные мышцы''': трапециевидная. |
'''Дополнительные мышцы''': верх груди, предплечья. | '''Дополнительные мышцы''': верх груди, предплечья. | ||
Строка 36: | Строка 12: | ||
'''Стабилизирующие мышцы''' | '''Стабилизирующие мышцы''' | ||
− | *''Туловище'': | + | *''Туловище'': Абдоминальная группа мышц, мышца, выпрямляющая позвоночник. |
*''Плечевые суставы'': Мышцы-вращатели плеча. | *''Плечевые суставы'': Мышцы-вращатели плеча. | ||
− | *''Лопатки'': | + | *''Лопатки'': Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние части трапециевидных мышц. |
− | *''Предплечья'': | + | *''Предплечья'': Мышцы-сгибатели запястий. |
− | {{# | + | {{#evp:youtube|jqcm5bE-Bu8|Шраги с гантелями|right|300}} |
'''Уровень подготовки''': средний. | '''Уровень подготовки''': средний. | ||
При подъеме плеч с гантелями в опущенных руках основную нагрузку несут трапециевидные мышцы. | При подъеме плеч с гантелями в опущенных руках основную нагрузку несут трапециевидные мышцы. | ||
− | + | '''Шаг 1'''. Встаньте прямо, руки опустите по бокам, возьмите в каждую по тяжелой гантеле. | |
− | + | ||
− | + | '''Шаг 2'''. Поднимите плечи как можно выше, словно пытаясь достать ими до ушей. | |
+ | |||
+ | '''Шаг 3'''. Задержитесь в верхней точке,затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. | ||
''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'': | ''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'': | ||
Строка 58: | Строка 36: | ||
*Делайте вдох при движении вверх. | *Делайте вдох при движении вверх. | ||
− | Трапециевидные мышцы получают косвенную нагрузку во многих упражнениях на дельтовидные мышцы, поэтому их совместная тренировка принесет неплохой результат. Вместо гантелей можно использовать штангу. Техника выполнения упражнения со штангой ничем не отличается от выполнения с гантелями. Чтобы предотвратить выпадение штанги из рук при большом весе, нужно использовать кистевые ремни. | + | Трапециевидные мышцы получают косвенную нагрузку во многих упражнениях на дельтовидные мышцы, поэтому их совместная тренировка принесет неплохой результат. Вместо гантелей можно использовать штангу.Техника выполнения упражнения со штангой ничем не отличается от выполнения с гантелями. Чтобы предотвратить выпадение штанги из рук при большом весе,нужно использовать кистевые ремни. |
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> |