Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Прием BCAA
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
== Позиция Международного Общества Спортивного Питания (ISSN)<ref name="Campbell">Campbell B., Kreider R.B., Ziegenfuss T. et al. International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise. J.Int.Soc.Sports Nutr., 2007, 4:8.</ref>) == | == Позиция Международного Общества Спортивного Питания (ISSN)<ref name="Campbell">Campbell B., Kreider R.B., Ziegenfuss T. et al. International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise. J.Int.Soc.Sports Nutr., 2007, 4:8.</ref>) == | ||
− | + | ||
*[[ВСАА аминокислоты|ВСАА]] ([[лейцин]], [[изолейцин]], [[валин]]) составляют примерно 1/3 всех мышечных [[протеин]]ов<ref name="Mero">Mero A. Leucine supplementation and intensive training. Sports Med., 1999, 27(6):347-358.</ref>, и играют ключевую роль в стимулировании [[Синтез белка в мышцах|синтеза протеинов]]<ref>Kimball S.R., Jefferson L.S. Signaling pathways and molecular mechanisms through which branched-chain amino acids mediate translational control of protein synthesis. J.Nutr., 2006, 136(1 Suppl):227S-231S.</ref>. | *[[ВСАА аминокислоты|ВСАА]] ([[лейцин]], [[изолейцин]], [[валин]]) составляют примерно 1/3 всех мышечных [[протеин]]ов<ref name="Mero">Mero A. Leucine supplementation and intensive training. Sports Med., 1999, 27(6):347-358.</ref>, и играют ключевую роль в стимулировании [[Синтез белка в мышцах|синтеза протеинов]]<ref>Kimball S.R., Jefferson L.S. Signaling pathways and molecular mechanisms through which branched-chain amino acids mediate translational control of protein synthesis. J.Nutr., 2006, 136(1 Suppl):227S-231S.</ref>. | ||
*[[Пищевые добавки]] [[BCAA]] оказывают [[Эргогенные средства|эргогенное действие]] у различных категорий тренирующихся лиц. Даже в процессе отдыха ВСАА улучшают баланс протеинов либо за счет снижения распада белка, либо увеличения его синтеза, а также комбинации этих двух механизмов<ref>Louard R.J., Barrett E.J., Gelfand R.A. Effect of infused branched chain amino acids on muscle and whole-body amino acid metabolism in man. Clin.Sci. (Lond), 1990, 79(5):457-466.</ref><ref>Blomstrand E., Eliasson J., Karlsson H. K., Kohnke R. Branched-Chain amino acids activate key enzymes in protein synthesis after physical exercise. J.Nutrition, 2006, 136: 269-273.</ref>. | *[[Пищевые добавки]] [[BCAA]] оказывают [[Эргогенные средства|эргогенное действие]] у различных категорий тренирующихся лиц. Даже в процессе отдыха ВСАА улучшают баланс протеинов либо за счет снижения распада белка, либо увеличения его синтеза, а также комбинации этих двух механизмов<ref>Louard R.J., Barrett E.J., Gelfand R.A. Effect of infused branched chain amino acids on muscle and whole-body amino acid metabolism in man. Clin.Sci. (Lond), 1990, 79(5):457-466.</ref><ref>Blomstrand E., Eliasson J., Karlsson H. K., Kohnke R. Branched-Chain amino acids activate key enzymes in protein synthesis after physical exercise. J.Nutrition, 2006, 136: 269-273.</ref>. | ||
Строка 30: | Строка 30: | ||
*Теоретически, в ситуациях высокоинтенсивных и продолжительных тренировок, сопровождающихся массивными катаболическими реакциями, требуется дополнение таким источником как ВСАА в чистом виде. Однако 100% клинических доказательств преимуществ ВСАА перед качественными формами whey-протеина не имеется. | *Теоретически, в ситуациях высокоинтенсивных и продолжительных тренировок, сопровождающихся массивными катаболическими реакциями, требуется дополнение таким источником как ВСАА в чистом виде. Однако 100% клинических доказательств преимуществ ВСАА перед качественными формами whey-протеина не имеется. | ||
− | == | + | == Заключение == |
Суточное потребление ВСАА основывается на общих рекомендациях по потреблению белка (для рядовых спортсменов среднее [[Суточная норма протеина в диете спортсмена|количество белка]] составляет 1,2-1,8 г/кг веса тела/день<ref>Powers S. K., Howley E. T. Exercise Physiology Theory and Application to Fitness and Performance (7th ed.). 2009, New York, NY: McGraw-Hill.</ref>, и варьирует в зависимости от вида спорта и характера физических нагрузок. Рекомендованное суточное поступление ВСАА (RDI) в мг/г белка составляет: изолейцин – 25, лейцин – 55, валин - 32, для спортсмена весом 70 кг это составит: протеин 1,2 г/кг, изолейцин – 2,1 г, лейцин 4,6 г и валин 2,69 г. | Суточное потребление ВСАА основывается на общих рекомендациях по потреблению белка (для рядовых спортсменов среднее [[Суточная норма протеина в диете спортсмена|количество белка]] составляет 1,2-1,8 г/кг веса тела/день<ref>Powers S. K., Howley E. T. Exercise Physiology Theory and Application to Fitness and Performance (7th ed.). 2009, New York, NY: McGraw-Hill.</ref>, и варьирует в зависимости от вида спорта и характера физических нагрузок. Рекомендованное суточное поступление ВСАА (RDI) в мг/г белка составляет: изолейцин – 25, лейцин – 55, валин - 32, для спортсмена весом 70 кг это составит: протеин 1,2 г/кг, изолейцин – 2,1 г, лейцин 4,6 г и валин 2,69 г. | ||
Строка 56: | Строка 56: | ||
*[[ВСАА аминокислоты]] | *[[ВСАА аминокислоты]] | ||
*[[BCAA: научный обзор]] | *[[BCAA: научный обзор]] | ||
− | |||
*[[Исследования эффектов BCAA]] | *[[Исследования эффектов BCAA]] | ||
*[[Аминокислоты с разветвленными боковыми цепями]] | *[[Аминокислоты с разветвленными боковыми цепями]] |