Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Приседания
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
− | |||
== Приседания == | == Приседания == | ||
{{Упражнение | {{Упражнение | ||
Строка 10: | Строка 9: | ||
|движение = жимовое | |движение = жимовое | ||
|кинематическая цепь = замкнутая | |кинематическая цепь = замкнутая | ||
− | |целевые мышцы = | + | |целевые мышцы = [[Мышцы ног#Мышцы передней поверхности бедра|квадрицепс бедра]] |
|вспомогательные мышцы = • [[Мышцы ног#Ягодицы|ягодичные мышцы]] <br />• [[Упражнения для ягодиц и ног (для женщин)#МЫШЦЫ НОГ И ТАЗА|седалищно-большеберцовые мышцы]]<br /> | |вспомогательные мышцы = • [[Мышцы ног#Ягодицы|ягодичные мышцы]] <br />• [[Упражнения для ягодиц и ног (для женщин)#МЫШЦЫ НОГ И ТАЗА|седалищно-большеберцовые мышцы]]<br /> | ||
− | |стабилизаторы = • [[Мышцы спины#Выпрямители спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]] | + | |стабилизаторы = •[[Мышцы спины#Выпрямители спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]] |
|динамические стабилизаторы = • [[Мышцы ног#Двуглавая мышца бедра|бицепсы бедра]] <br /> | |динамические стабилизаторы = • [[Мышцы ног#Двуглавая мышца бедра|бицепсы бедра]] <br /> | ||
|антагонисты-стабилизаторы = | |антагонисты-стабилизаторы = | ||
− | |инвентарь = • [[тренажер Смита]]<br /> | + | |инвентарь = • [[тренажер Смита]]<br /> |
− | |отягощения = • [[штанга]]<br />• [[гантели]] | + | |отягощения = • [[штанга]]<br />• [[гантели]]<br />• цепи или жгуты |
− | |варианты = • [[Приседания на одной ноге]]<br />• [[Приседания на тренажере Смита]]<br />• [[Приседания с гантелями]]<br />• [[Приседание плие]]<br />• [[Приседание со штангой]]<br />• [[Приседания с мячом между ногами]]<br />• [[Приседания со штангой]]<br />• [[Приседания со штангой для девушек]]<br />• [[Приседания со штангой на груди]]<br />• [[Приседания со штангой на плечах]]<br />• [[Приседания со штангой с широко разведенными ногами]]<br /> | + | |варианты = <br />• [[Приседания: Складной нож]] <br />• [[Приседания в стойке на плечах]]<br />• [[Жим штанги на скамье с наклоном вниз|на скамье с наклоном вниз]]<br />• [[Приседания на одной ноге]]<br />• [[Приседания на тренажере Смита]]<br />• [[Приседания пистолетиком]]<br />• [[Приседания с гантелями]]<br />• [[Приседание плие]]<br />• [[Приседание со штангой]]<br />• [[Приседания с мячом между ногами]]<br />• [[Приседания с перекатом без отягощения]]<br />• [[Приседания с поддержкой]]<br />• [[Приседания со сведенными ногами без отягощения]]<br />• [[Приседания со штангой]]<br />• [[Приседания со штангой для девушек]]<br />• [[Приседания со штангой на груди]]<br />• [[Приседания со штангой для девушек]]<br />• [[Приседания со штангой на груди]]<br />• [[Приседания со штангой на плечах]]<br />• [[Приседания со штангой с широко разведенными ногами]]<br /> |
− | |сложность = | + | |сложность = высокая |
|травмы = • грыжа межпозвоночного диска <br />• травма коленей | |травмы = • грыжа межпозвоночного диска <br />• травма коленей | ||
|преимущества = эффективно для развития квадрицепсов бедра и ягодиц | |преимущества = эффективно для развития квадрицепсов бедра и ягодиц | ||
Строка 24: | Строка 23: | ||
|рекорды = | |рекорды = | ||
}} | }} | ||
− | '' | + | ''Приседания:'' |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | + | * Силовые приседания | |
− | + | ** тренажеры: [[приседания на тренажере Смита]] | |
− | * | + | ** свободные веса: [[Приседания со штангой|приседания со штангой]]/[[Приседания с гантелями|гантелями]]/[[Приседания с мячом между ногами|мячом]] |
− | *[[ | + | * [[Приседания без веса: техника упражнений|С собственным весом]] |
− | * | + | * [[Плиометрические упражнения#Программа тренировок и техника выполнения|Плиометрические]] - на тренировку мощности |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | *[[Приседания | ||
− | * | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
== Общий эффект упражнения == | == Общий эффект упражнения == |