Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Программа тренировок на курсе
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 15: | Строка 15: | ||
''Обозначения:'' первым указывается название упражнения, затем число [[сет|подходов]] и число [[повторение|повторений]] в подходе. | ''Обозначения:'' первым указывается название упражнения, затем число [[сет|подходов]] и число [[повторение|повторений]] в подходе. | ||
− | |||
'''Тренировка №1 (Спина, Бицепс):''' (понедельник) | '''Тренировка №1 (Спина, Бицепс):''' (понедельник) | ||
*Становая тяга 3х5-6 | *Становая тяга 3х5-6 | ||
*Тяга штанги в наклоне 3x8-10 | *Тяга штанги в наклоне 3x8-10 | ||
− | *Тяга к груди широким хватом на верхнем блоке или Подтягивания на перекладине 3x8-10 | + | *Тяга к груди широким хватом на верхнем блоке]] или Подтягивания на перекладине 3x8-10 |
*Подъем штанги на бицепс стоя 3х8-10 | *Подъем штанги на бицепс стоя 3х8-10 | ||
*Сгибание рук с гантелями хватом «молоток 3х8-10 | *Сгибание рук с гантелями хватом «молоток 3х8-10 |