Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Пульсометрия
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 9: | Строка 9: | ||
Если в процессе занятий физическими упражнениями с оздоровительной целью постепенно происходит снижение ЧСС по утрам, это следует рассматривать как позитивный факт приспособления организма к физической нагрузке, как постепенный рост тренированности. Некоторая стабилизация ЧСС свидетельствует о прекращении роста тренированности, а постепенное повышение ЧСС — о несоответствии применяемых физических нагрузок функциональным возможностям организма лиц, занимающихся оздоровительным спортом. | Если в процессе занятий физическими упражнениями с оздоровительной целью постепенно происходит снижение ЧСС по утрам, это следует рассматривать как позитивный факт приспособления организма к физической нагрузке, как постепенный рост тренированности. Некоторая стабилизация ЧСС свидетельствует о прекращении роста тренированности, а постепенное повышение ЧСС — о несоответствии применяемых физических нагрузок функциональным возможностям организма лиц, занимающихся оздоровительным спортом. | ||
− | Если оздоровительными упражнениями занимаются лица старшего возраста, для оптимизации процесса [[Адаптация|адаптации]] к влиянию физических нагрузок следует использовать данные, приведенные в таблице | + | Если оздоровительными упражнениями занимаются лица старшего возраста, для оптимизации процесса [[Адаптация|адаптации]] к влиянию физических нагрузок следует использовать данные, приведенные в таблице 33, позволяющие найти предельные и максимальные значения пульсовых режимов для лиц разного возраста. |
− | Таблица | + | Таблица 33 — '''Допустимая предельная и максимальная (но недопустимая во время тестирования) ЧСС у людей разного возраста, уд мин<sup>-1</sup>''' |
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
Строка 57: | Строка 57: | ||
</table> | </table> | ||
− | |||
При помощи пульсометрии тренер может получить информацию о протекании в организме адаптационных процессов к физическим нагрузкам, используя тест Руфье. | При помощи пульсометрии тренер может получить информацию о протекании в организме адаптационных процессов к физическим нагрузкам, используя тест Руфье. | ||
Строка 64: | Строка 63: | ||
Из числа студентов выбирают нескольких с разным уровнем тренированности. У каждого из них после 5-минутного отдыха в положении сидя перед нагрузкой определяют ЧСС за 15 с (Р1). Потом в течение 30 с выполняется 30 глубоких приседаний (1 приседание за 1 с). Сразу после нагрузки в положении стоя опять подсчитывают ЧСС за 15 с (Р2) и в положении сидя подсчитывают ЧСС за 15 с в конце первой минуты восстановления (Р3). | Из числа студентов выбирают нескольких с разным уровнем тренированности. У каждого из них после 5-минутного отдыха в положении сидя перед нагрузкой определяют ЧСС за 15 с (Р1). Потом в течение 30 с выполняется 30 глубоких приседаний (1 приседание за 1 с). Сразу после нагрузки в положении стоя опять подсчитывают ЧСС за 15 с (Р2) и в положении сидя подсчитывают ЧСС за 15 с в конце первой минуты восстановления (Р3). | ||
− | Полученные результаты вносят в таблицу | + | Полученные результаты вносят в таблицу 34 и рассчитывают индекс Руфье по формуле: |
− | Таблица | + | Таблица 34 — '''Значение индекса Руфье''' |
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
Строка 89: | Строка 88: | ||
</table> | </table> | ||
− | Индекс Руфье = 4 (P1 + P2 + P3)- 200 /10, где P1, Р2, Р3 — ЧСС за 15 с; 200 и 10 — коэффициенты. | + | Индекс Руфье = 4 (P1 + P2 + P3)- 200 /10, |
+ | |||
+ | где P1, Р2, Р3 — ЧСС за 15 с; 200 и 10 — коэффициенты. | ||
Для оценки состояния адаптации испытуемых к физическим упражнениям по индексу Руфье используют такие данные: | Для оценки состояния адаптации испытуемых к физическим упражнениям по индексу Руфье используют такие данные: |