Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Дозирование физических нагрузок при ЧСС в оздоровительной тренировке лиц разного возраста[править]

Источник:
Учебное пособие для ВУЗов «Спортивная физиология».
Автор: И.И. Земцова Изд.: Олимпийская лит-ра, 2010 год.

Контроль функционального состояния сердечно-сосудистой системы связан прежде всего с использованием сложных методик (электрокардиография, поликардиография, эхокардиография и др.), применяемых обычно во время проведения углубленного медико-биологического контроля спортсменов. В оздоровительном спорте во время проведения обследований довольно надежной и информативной методикой является определение функционального состояния сердечно-сосудистой системы с целью дозирования физических нагрузок при помощи пульсометрии (Биологический контроль спортсменов..., 1986; Губарь и др. 1963; Карпман, Любина, 1982; Применение пульсометрии..., 1996; Спортивная медицина, 2003).

Исследование ЧСС может проводиться различными путями. Самый простой и самый распространенный метод — пальпаторный, состоящий в наложении пальцев на поверхностно располагающуюся артерию (лучевую, сонную или височную) и в подсчете количества колебаний стенок сосудов за 1 мин. В практической работе ЧСС подсчитывают за 10,15, 20 и 30 с, а затем, умножая соответственно на 6,4, 3 и 2, определяют пульс за 1 мин. Сокращение времени подсчета дает некоторые погрешности в определении ЧСС, однако если необходима информация о величине ЧСС непосредственно во время выполнения работы, то после ее окончания рекомендуется подсчитывать ЧСС за 10 или 15 с, так как после работы идет интенсивное ее восстановление, и подсчет за 30 с или за 1 мин не позволяет получить достоверную информацию о «рабочей» ЧСС.

Показатель ЧСС информативен, так как он непрямо информирует о состоянии ведущих вегетативных систем организма, уровне обменных процессов, эмоциональном состоянии. Недовосстановление после физических нагрузок, перетренировки обязательно сказываются на этом показателе.

Если в процессе занятий физическими упражнениями с оздоровительной целью постепенно происходит снижение ЧСС по утрам, это следует рассматривать как позитивный факт приспособления организма к физической нагрузке, как постепенный рост тренированности. Некоторая стабилизация ЧСС свидетельствует о прекращении роста тренированности, а постепенное повышение ЧСС — о несоответствии применяемых физических нагрузок функциональным возможностям организма лиц, занимающихся оздоровительным спортом.

Если оздоровительными упражнениями занимаются лица старшего возраста, для оптимизации процесса адаптации к влиянию физических нагрузок следует использовать данные, приведенные в таблице 33, позволяющие найти предельные и максимальные значения пульсовых режимов для лиц разного возраста.

Таблица 33 — Допустимая предельная и максимальная (но недопустимая во время тестирования) ЧСС у людей разного возраста, уд мин-1

Возраст, лет

ЧСС за 1 мин

Допустимая предельная

Максимальная

Мужчины

Женщины

Мужчины

Женщины

20—29

161

167

195

198

30—39

156

160

187

189

40—49

152

154

178

179

50—59

145

145

170

171

60 и более

140

142

162

163

При помощи пульсометрии тренер может получить информацию о протекании в организме адаптационных процессов к физическим нагрузкам, используя тест Руфье.

Ход работы

Из числа студентов выбирают нескольких с разным уровнем тренированности. У каждого из них после 5-минутного отдыха в положении сидя перед нагрузкой определяют ЧСС за 15 с (Р1). Потом в течение 30 с выполняется 30 глубоких приседаний (1 приседание за 1 с). Сразу после нагрузки в положении стоя опять подсчитывают ЧСС за 15 с (Р2) и в положении сидя подсчитывают ЧСС за 15 с в конце первой минуты восстановления (Р3).

Полученные результаты вносят в таблицу 34 и рассчитывают индекс Руфье по формуле:

Таблица 34 — Значение индекса Руфье

Испытуемый

Р1

Р2

Р3

Индекс Руфье

Индекс Руфье = 4 (P1 + P2 + P3)- 200 /10,

где P1, Р2, Р3 — ЧСС за 15 с; 200 и 10 — коэффициенты.

Для оценки состояния адаптации испытуемых к физическим упражнениям по индексу Руфье используют такие данные:

Значения индекса Руфье

Состояние адаптации

0—3

Отличное

4—6

Хорошее

7—9

Удовлетворительное

10—14

Слабое

5 и более

Неудовлетворительное

На основе полученных данных делают выводы о состоянии адаптации испытуемых к воздействию физических нагрузок.

Читайте также[править]