Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Пульс во время тренировки
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
+ | {{Книга тренер}} | ||
== Контроль за частотой сердечных сокращений при аэробном тренинге и анаэробном тренинге == | == Контроль за частотой сердечных сокращений при аэробном тренинге и анаэробном тренинге == | ||
− | |||
− | |||
− | Замеряя пульс во время езды на | + | Во время аэробного и анаэробного тренинга, также необходим контроль [[Интенсивность тренировки|интенсивности]]. Индикатором здесь послужит пульс, или частота сердечных сокращений (ЧСС). |
+ | |||
+ | Замеряя пульс во время езды на велотренажере и велосипеде, во время бега по открытой местности и на беговой дорожке, вы сможете поддерживать необходимый уровень интенсивности. Все велотренажеры и беговые дорожки оснащены приборами контроля ЧСС, так что процедура существенно упрощается. | ||
− | Итак, подсчитываем нижнюю границу ЧСС, которую не следует переходить во время тренировки на велотренажере. Допустим, вам 20 лет. Значит, 220-20 (ваш возраст в годах) = 200. Результат умножаем на | + | Итак, подсчитываем нижнюю границу ЧСС, которую не следует переходить во время тренировки на велотренажере. Допустим, вам 20 лет. Значит, 220-20 (ваш возраст в годах) = 200. Результат умножаем на . Получаем нижнюю границу пульса во время тренировки: (220-20) ,6 = 120. С частотой не ниже 120 ударов в минуту должно биться ваше сердце для результативной тренировки. Теперь подсчитаем верхнюю границу ЧСС: (220-20) х 0,8 = 160. Иными словами, 160 ударов в минуту — верхняя граница, которую не следует пересекать. |
− | '''Таблица 1. ЧСС в зависимости от интенсивности аэробных и анаэробных тренировок''' | + | '''Таблица 3.1. ЧСС в зависимости от интенсивности аэробных и анаэробных тренировок''' |
− | <table border="1 | + | <table border="1"> |
<tr><td rowspan="2"> | <tr><td rowspan="2"> | ||
− | <p> | + | <p>Возраст, лет</p></td><td colspan="3"> |
− | <p> | + | <p>Интенсивность тренировки</p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p> | + | <p>легкая (60-70 %)</p></td><td> |
− | <p> | + | <p>средняя (70-80 %)</p></td><td> |
− | <p> | + | <p>сильная (80-10091</p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>20-24</p></td><td> | <p>20-24</p></td><td> | ||
Строка 66: | Строка 67: | ||
Величины 220, 0,6 и 0,8 — одинаковы для всех людей. | Величины 220, 0,6 и 0,8 — одинаковы для всех людей. | ||
− | При подсчете меняется только возраст. В табл. 1 приведен учет интенсивности аэробных и анаэробных тренировок (в процентах) исходя из возраста. | + | При подсчете меняется только возраст. В табл. 3.1 приведен учет интенсивности аэробных и анаэробных тренировок (в процентах) исходя из возраста. |
Если вам за 50 и вы не подготовлены, следует с осторожностью относиться к нагрузкам. При необходимости проконсультируйтесь с врачом. | Если вам за 50 и вы не подготовлены, следует с осторожностью относиться к нагрузкам. При необходимости проконсультируйтесь с врачом. | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− |