Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Разведение рук с гантелями
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 8: | Строка 8: | ||
|тип = [[Изолирующие упражнения|изолирующие]] | |тип = [[Изолирующие упражнения|изолирующие]] | ||
|движение = тяговое | |движение = тяговое | ||
− | |целевые мышцы = [[ | + | |целевые мышцы = • [[Мышцы груди|грудные мышцы]]<br /> |
− | |вспомогательные мышцы = | + | |вспомогательные мышцы = |
− | + | |стабилизаторы = ''Лопатки'': [[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы]], [[Большая грудная мышца|большие грудные мышцы]], [[Ромбовидные мышцы|ромбовидные мышцы]] и нижние части [[Трапециевидная мышца|трапециевидных мышц]].<br />''Плечевой сустав:'' [[Мышцы-вращатели|Мышцы-вращатели плеча]], [[двуглавая мышца плеча]].<br />''Локтевой сустав:'' [[Трехглавая мышца плеча]], [[плечевая мышца]].<br /> | |
+ | ''Лучезапястный сустав:'' Сгибатели запястий.<br />''Умеренная стабилизация туловища:''[[Мышцы живота|Абдоминальная]] и [[Мышцы ног|ягодичная]] группы мышц, [[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы спины]]. | ||
|динамические стабилизаторы = | |динамические стабилизаторы = | ||
|антагонисты-стабилизаторы = | |антагонисты-стабилизаторы = | ||
Строка 16: | Строка 17: | ||
|отягощения = [[гантели]] | |отягощения = [[гантели]] | ||
|варианты = разведение рук с гантелями в наклоне вперед | |варианты = разведение рук с гантелями в наклоне вперед | ||
− | |сложность = | + | |сложность = от начального до продвинутого уровня физической подготовки |
|травмы = | |травмы = | ||
− | |похожие упражнения = • [[Жим лежа]]<br />• [[Отжимания на брусьях]]<br />• [[Отжимания от пола]]<br />• [[Кроссоверы]] | + | |похожие упражнения = • [[Жим лежа со штангой]]<br />• [[Отжимания на брусьях]]<br />• [[Отжимания от пола]]<br />• [[Кроссоверы]] |
− | |преимущества = | + | |преимущества = |
|недостатки = | |недостатки = | ||
|рекорды = | |рекорды = | ||
Строка 26: | Строка 27: | ||
Изменение наклона скамьи позволяет акцентировать нагрузку либо в верхнюю (поднятый головной конец скамьи), либо в среднюю (горизонтальная скамья), либо в нижнюю области груди (опущенный головной конец скамьи). | Изменение наклона скамьи позволяет акцентировать нагрузку либо в верхнюю (поднятый головной конец скамьи), либо в среднюю (горизонтальная скамья), либо в нижнюю области груди (опущенный головной конец скамьи). | ||
− | {{# | + | {{#evp:youtube|5ga4MLXLYxI|Техника разведения рук с гантелями(видео)|right|300}} |
Важное условие правильного выполнения разведения рук с гантелями это - высота скамьи, которая должна быть такой, чтобы можно было прочно поставить ступни на пол. Дело в том, что большой вес гантелей грозит потерей равновесия. Застраховать себя можно лишь приняв надежный упор ногами. | Важное условие правильного выполнения разведения рук с гантелями это - высота скамьи, которая должна быть такой, чтобы можно было прочно поставить ступни на пол. Дело в том, что большой вес гантелей грозит потерей равновесия. Застраховать себя можно лишь приняв надежный упор ногами. | ||
'''Стабилизирующие мышцы''' | '''Стабилизирующие мышцы''' | ||
− | *Лопатки: | + | *Лопатки: Передние зубчатые мышцы, большие грудные мышцы, ромбовидные мышцы и нижние части трапециевидных мышц. |
− | *Плечевой сустав: | + | *Плечевой сустав: Мышцы-вращатели плеча, двуглавая мышца плеча. |
− | *Локтевой сустав: | + | *Локтевой сустав: Трехглавая мышца плеча, плечевая мышца. |
*Лучезапястный сустав: Сгибатели запястий. | *Лучезапястный сустав: Сгибатели запястий. | ||
− | *Умеренная стабилизация туловища: Абдоминальная и ягодичная группы мышц, | + | *Умеренная стабилизация туловища: Абдоминальная и ягодичная группы мышц, широчайшие мышцы спины. |
'''Техника упражнения:''' | '''Техника упражнения:''' | ||
Строка 87: | Строка 88: | ||
<p>Передняя зубчатая мышца</p></td></tr> | <p>Передняя зубчатая мышца</p></td></tr> | ||
</table> | </table> | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
== Читайте также == | == Читайте также == |