Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Разгибание бедра
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
{{DISPLAYTITLE:Разгибание бедра (упражнение)}} | {{DISPLAYTITLE:Разгибание бедра (упражнение)}} | ||
| − | == Разгибание бедра | + | == Разгибание бедра (упражнение) == |
{{Упражнение | {{Упражнение | ||
|альткатегория = | |альткатегория = | ||
| − | |название = | + | |название = Экстензия бедра |
| − | |синонимы = | + | |синонимы = |
|изображение = [[Image:Silovii_women12.jpg|250px|Выполнение упражнения «Экстензия бедра»]] | |изображение = [[Image:Silovii_women12.jpg|250px|Выполнение упражнения «Экстензия бедра»]] | ||
|подпись = Техника выполнения экстензии бедра | |подпись = Техника выполнения экстензии бедра | ||
| − | |тип = | + | |тип = |
| − | |движение = | + | |движение = |
| − | |кинематическая цепь = | + | |кинематическая цепь = |
| − | |целевые мышцы = | + | |целевые мышцы = Ягодичные мышцы |
| − | |вспомогательные мышцы = | + | |вспомогательные мышцы = |
| − | |стабилизаторы = | + | |стабилизаторы = |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
|динамические стабилизаторы = | |динамические стабилизаторы = | ||
|антагонисты-стабилизаторы = | |антагонисты-стабилизаторы = | ||
| − | |инвентарь = | + | |инвентарь = |
| − | + | |отягощения = | |
| − | + | |варианты = | |
| − | |отягощения = | ||
| − | |||
| − | |варианты = | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
|сложность = низкая | |сложность = низкая | ||
| − | |преимущества = | + | |преимущества = |
| − | |недостатки = | + | |недостатки = |
}} | }} | ||
Упражнения для ягодичных мышц можно разделить на четыре основные категории: | Упражнения для ягодичных мышц можно разделить на четыре основные категории: | ||
| − | # | + | # Экстензия бедра. |
# Мостик. | # Мостик. | ||
# Жим одной ногой. | # Жим одной ногой. | ||
| Строка 59: | Строка 50: | ||
</gallery> | </gallery> | ||
| − | == | + | == Экстензия бедра стоя == |
Экстензия бедра относится к категории изолирующих упражнений, поскольку в движение приводятся только тазобедренные суставы. Тем не менее оно задействует не только большую ягодичную мышцу, но и заднюю группу мышц бедра и мышцы поясницы. | Экстензия бедра относится к категории изолирующих упражнений, поскольку в движение приводятся только тазобедренные суставы. Тем не менее оно задействует не только большую ягодичную мышцу, но и заднюю группу мышц бедра и мышцы поясницы. | ||
| Строка 79: | Строка 70: | ||
=== Рекомендации === | === Рекомендации === | ||
| − | [[Image:Silovii_women12_1.jpg|150px|thumb|right| | + | [[Image:Silovii_women12_1.jpg|150px|thumb|right|Экстензия бедра ограничена степенью эластичности подвздошно-бедренной связки]] |
* Используйте свободную руку, чтобы коснуться той части ягодицы, с которой работаете. Это укрепит связь между мозгом и мышцами, а также позволит лучше ощущать работающие мышцы, что делает упражнение более эффективным. | * Используйте свободную руку, чтобы коснуться той части ягодицы, с которой работаете. Это укрепит связь между мозгом и мышцами, а также позволит лучше ощущать работающие мышцы, что делает упражнение более эффективным. | ||
| Строка 94: | Строка 85: | ||
=== Свободные отягощения или тренажеры? === | === Свободные отягощения или тренажеры? === | ||
| − | Все варианты | + | Все варианты экстензии бедра примерно одинаковы. Основное их отличие состоит в уровне нагрузки, которая прилагается к ягодичным мышцам, и диапазоне движения. Утяжелители для голеней, эластичные ленты и тренажеры увеличивают нагрузку и усложняют упражнение, тем самым повышая его эффективность в отношении наращивания мышечной массы. |
* Некоторые тренажеры для ягодичных мышц прорабатывают также область под коленом или ахиллово сухожилие. | * Некоторые тренажеры для ягодичных мышц прорабатывают также область под коленом или ахиллово сухожилие. | ||
