Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Разгибание рук в наклоне
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
== Разгибание рук в наклоне == | == Разгибание рук в наклоне == | ||
− | {{ | + | {{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_442.jpg|400px|left|Разгибание рук в наклоне]] |
− | + | '''Инвентарь''':скамья, гантели. | |
− | + | [[Image:Bb_4_441.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при разгибании руки с гантелью в наклоне: 1 — трицепс; 2 — дельтовидная; 3 — широчайшая мышца спины; 4 — трапециевидная]] | |
− | + | '''Основные мышцы''': трицепсы,задняя часть дельтовидной мышцы. | |
− | + | [[Image:Atlas_fitnesa63.jpg|250px|thumb|left|Разгибание рук в наклоне]] | |
− | + | '''Дополнительные мышцы''': широчайшая мышца спины | |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | '''Инвентарь''': [[ | ||
− | |||
− | '''Основные мышцы''': | ||
− | |||
− | '''Дополнительные мышцы''': | ||
'''Стабилизирующие мышцы''' | '''Стабилизирующие мышцы''' | ||
− | + | {{#evp:youtube|K8lAjYRYRU4|Разгибание рук в наклоне|right|300}} | |
− | {{# | ||
*Туловище: Абдоминальные мышцы, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадр. м. поясницы. | *Туловище: Абдоминальные мышцы, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадр. м. поясницы. | ||
*Плечевые суставы: Задние части дельтовидных мышц, мышцы-вращатели плеч и широчайшие мышцы спины. | *Плечевые суставы: Задние части дельтовидных мышц, мышцы-вращатели плеч и широчайшие мышцы спины. | ||
*Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние и средние части трапециевидных мышц. | *Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние и средние части трапециевидных мышц. | ||
*Предплечья: Сгибатели и разгибатели запястий. | *Предплечья: Сгибатели и разгибатели запястий. | ||
− | |||
− | |||
− | |||
'''Уровень подготовки''': начальный. | '''Уровень подготовки''': начальный. | ||
Строка 58: | Строка 31: | ||
*Все части тела за исключением нижней части рабочей руки должны оставаться неподвижными; позвоночник — в нейтральном положении. | *Все части тела за исключением нижней части рабочей руки должны оставаться неподвижными; позвоночник — в нейтральном положении. | ||
*Делайте вдох при движении вниз, выдох — при движении вверх. | *Делайте вдох при движении вниз, выдох — при движении вверх. | ||
− | *Держите грудь расправленной, не округляйте и не опускайте | + | *Держите грудь расправленной, не округляйте и не опускайте плечи, а также таз. |
*Не опускайте и не отводите локоть в сторону. Верхняя часть рабочей руки при выполнении упражнения должна оставаться неподвижной. | *Не опускайте и не отводите локоть в сторону. Верхняя часть рабочей руки при выполнении упражнения должна оставаться неподвижной. | ||
*Чем выше поднят локоть и чем больше степень разгибания руки в плечевом суставе, тем труднее выполнять упражнение. | *Чем выше поднят локоть и чем больше степень разгибания руки в плечевом суставе, тем труднее выполнять упражнение. | ||
Строка 65: | Строка 38: | ||
*Выполняйте упражнение в умеренном ритме, не забрасывайте гантель вверх. | *Выполняйте упражнение в умеренном ритме, не забрасывайте гантель вверх. | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||