Редактирование: Разгибание рук на трицепс для женщин

[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Разгибание рук на трицепс для женщин ==
{{Упражнение
 |альткатегория              = 
 |название                   = Разгибание рук на трицепс для женщин
 |синонимы                   = 
 |изображение                = [[Image:SAM_4893a.jpg|180px|Разгибание рук на трицепс для женщин]]
 |подпись                    = Техника и мышцы задействованные в упражнении
 |тип                        = 
 |движение                   = толкательное
 |целевые мышцы              = [[Трехглавая мышца плеча|трехглавая мышца плеча]]
 |вспомогательные мышцы      = •  [[локтевая мышца]]<br />• [[передняя зубчатая мышца]]<br />• [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]
 |стабилизаторы              = 
 |динамические стабилизаторы = 
 |антагонисты-стабилизаторы  = 
 |инвентарь                  = блоковый тренажер
 |отягощения                 = 
 |варианты                   = 
 |сложность                  = умеренная
 |травмы                     = 
 |похожие упражнения         = • [[Отжимания трицепсами спиной к скамье|отжимания трицепсами спиной к скамье]]<br />• [[отжимания на брусьях]]<br />• [[Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу|проработка трицепса на блочном тренажере]]
 |преимущества               = 
 |недостатки                 = 
 |рекорды                    =
}}
'''Характеристики''':

*Вспомогательное упражнение 
*Изолирование одного сустава 
*Толкательное движение  
*Замкнутая [[кинетическая цепь]] 
*Использование отягощения 
*Для всех уровней — от начального до продвинутого

Это одно из самых распространенных упражнений, направленных на укрепление трицепса, главным образом его медиальной головки. Чтобы как следует проработать все головки трицепса, необходимо постоянно наращивать вес отягощения.

== Описание ==
Разгибая руки в локтевых суставах, подтяните рукоятку блока к передней части бедер. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите разгибание рук на трицепс.

'''Исходное положение'''

*При выполнении разгибания рук на трицепс для женщин, встаньте лицом к верхнему блоку. Одна нога впереди.
*Возьмитесь за рукоять прямым хватом.
*Прижмите локти к бокам.
*Расслабьте плечи, придайте позвоночнику нейтральное положение.
*Немного согните ноги в коленных суставах.

'''Рекомендации по выполнению'''

*Используйте максимально возможную амплитуду движений.
*Движение должно совершаться только за счет трицепсов.
*Используя высокий вес отягощения, для устойчивости немного наклонитесь вперед и перенесите вес тела на стоящую впереди ногу.
*Не разводите локти в стороны. Плечи должны оставаться неподвижными.
*Расправьте грудь, расслабьте плечи, сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
*Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
*Опуская рукоятку, делайте вдох, а поднимая ее, делайте выдох.

'''Главные мышцы при разгибание рук на трицепс для женщин'''

*Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
*Плечевой сустав: дельтовидная мышца, вращающая манжета плеча, большая грудная мышца.
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
*Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.

=== Анализ движений ===

{| class="wikitable"
|-
| ''Основные суставы''|| Локтевой
|-
|''Движения, совершаемые в суставах'' || Вверх: сгибание.<br /> Вниз: разгибание.
|-
| ''Главные мышцы, участвующие в движениях'' || [[Трехглавая мышца плеча|трицепс]]<br /> [[локтевая мышца]]
|}

== Читайте также ==

*[[Упражнения для рук (для женщин)]]
*[[Трицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Разгибания рук в наклоне]]
*[[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]<br>
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_для_женщин]]