Редактирование: Разгибание спины на римской скамье

[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Разгибание спины на римской скамье ==

'''Характеристики''':

*Разгибание спины на римской скамье - это вспомогательное упражнение 
*Задействует несколько суставов 
*Тяговое движение 
*Открытая [[кинетическая цепь]] 
*Преодоление веса собственного тела 
*Для промежуточного и продвинутого уровня
[[Image:SAM_4886a.jpg|250px|thumb|right|Разгибание спины на римской скамье]]
Римская скамья позволяет выполнять два одинаково эффективных варианта разгибание спины на скамье. Поскольку каждое из них направлено на проработку мышц спины, мы приводим здесь и то и другое. Скрещивание рук на груди усложняет выполнение упражнения.

== Описание ==
[[Image:Atlas_fitnesa44.jpg|250px|thumb|right|Разгибание туловища на тренажере в положении лежа лицом вниз]]
*Вариант 1. Наклонитесь вниз, сгибаясь в тазобедренных суставах. Спина прямая. Для возвращения в исходное положение поднимите туловище, чтобы оно составляло одну прямую линию с ногами. Повторите упражнение. 

*Вариант 2. Наклонитесь к полу, сначала скручивая позвоночник, а уже затем сгибаясь в тазобедренных суставах. В этом варианте исполнения основное внимание уделяется движениям позвоночника. Вернитесь в исходное положение, повторяя движения в обратном порядке.

'''Исходное положение'''

*При разгибание спины на римской скамье лягте животом на скамью. Зафиксируйте ноги валиками. Край скамьи должен приходиться на верхнюю часть бедер.
*Таз находится за краем скамьи.
*Поднимая корпус, делайте вдох.

'''Рекомендации по выполнению'''

*Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и  контролируемыми.
*Активизируйте стабилизирующие мышцы живота, подтягивая пупок к позвоночнику.
*Поднимая корпус, делайте вдох.

'''Главные мышцы при разгибание спины на римской скамье'''

*Вариант 1. 
**Нога: прямая мышца бедра.
**Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
**Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы. 
**Шея: ременная мышца головы, ременная мышца шеи 

*Вариант 2. 
**Нога: задняя группа мышц бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра, прямая мышца бедра.
**Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
**Шея: ременная мышца головы, ременная мышца шеи.

=== Анализ движений ===

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p></p></td><td>
<p>'''Вариант 1'''</p></td><td colspan="2">
<p>'''Вариант 2'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Тазобедренный</p></td><td>
<p>Позвоночник</p></td><td>
<p>Тазобедренный</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.</p></td><td>
<p>Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.</p></td><td>
<p>Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
<p>Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра</p></td><td>
<p>Мышца, выпрямляющая позвоночник</p></td><td>
<p>Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра</p></td></tr>
</table>

== Читайте также ==

*[[Упражнения для спины и плеч (для женщин)]]
*[[Разгибание спины на мяче]]
*[[Разгибание спины лежа на животе]]
*[[Гиперэкстензия на фитболе]]
*[[Гиперэкстензии]]
*[[Гиперэкстензия с акцентом на бицепс бедра]]
*[[Спина - упражнения и особенности тренировки]]

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]]