Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Растяжка подвздошно-поясничной мышцы

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 1: Строка 1:
 
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 
== Растяжка подвздошно-поясничной мышцы ==
 
== Растяжка подвздошно-поясничной мышцы ==
−
{{Упражнение
+
 
−
|альткатегория              =
 
−
|название                  = Растяжка подвздошно-поясничной мышцы
 
−
|синонимы                  =
 
−
|изображение                = [[Image:SAM_4903.jpg|250px|Растяжка подвздошно-поясничной мышцы]]
 
−
|подпись                    = Техника выполнения упражнения
 
−
|тип                        = [[Изолирующие упражнения|Изолированное]]
 
−
|движение                  =
 
−
|целевые мышцы              = • [[Подвздошно-поясничная мышца]]
 
−
|вспомогательные мышцы      = • [[квадратная мышца поясницы]]<br />• мышца, выпрямляющая позвоночник<br />• [[Приводящие мышцы|приводящие мышцы бедра]]<br />• [[Средняя ягодичная мышца|средняя]]<br />• [[Малая ягодичная мышца|малая ягодичные мышцы]]
 
−
|стабилизаторы              =
 
−
|динамические стабилизаторы =
 
−
|антагонисты-стабилизаторы  =
 
−
|инвентарь                  =
 
−
|отягощения                =
 
−
|варианты                  =
 
−
|сложность                  = Для промежуточного и продвинутого уровня
 
−
|травмы                    =
 
−
|похожие упражнения        =
 
−
|преимущества              =
 
−
|недостатки                =
 
−
|рекорды                    =
 
−
}}
 
 
'''Характеристики''':
 
'''Характеристики''':
−
 
+
[[Image:SAM_4903.jpg|300px|thumb|right|Растяжка подвздошно-поясничной мышцы]]
−
*Растяжка [[Подвздошно-поясничная мышца|подвздошно-поясничной мышцы]] - статическое упражнение  
+
*Растяжка подвздошно-поясничной мышцы - статическое упражнение  
 
*Изолирование одного сустава  
 
*Изолирование одного сустава  
 
*Замкнутая [[кинетическая цепь]]   
 
*Замкнутая [[кинетическая цепь]]   
Строка 32: Строка 10:
 
*Для промежуточного и продвинутого уровня
 
*Для промежуточного и продвинутого уровня
  
−
Закрепощенность мышц, сгибающих ногу в тазобедренном суставе, особенно подвздошно-поясничной мышцы, вызывает чрезмерное разгибание поясничного отдела позвоночника при выполнении упражнений в положении стоя. Эта проблема еще больше усугубляется, если ослаблены стабилизирующие [[мышцы живота]]. Предлагаемое упражнение хорошо помогает в подобных ситуациях. Его надо выполнять медленно, особое внимание обращая на технику выполнения.
+
Закрепощенность мышц, сгибающих ногу в тазобедренном суставе, особенно подвздошно-поясничной мышцы, вызывает чрезмерное разгибание поясничного отдела позвоночника пр выполнении упражнений в положении стоя. Эта проблема еще больше усугубляется, если ослаблены стабилизирующие мышцы живота. Предлагаемое упражнение хорошо помогает в подобных ситуациях. Его надо выполнять медленно, особое внимание обращая на технику выполнения.
  
 
== Описание ==
 
== Описание ==
Строка 48: Строка 26:
  
 
*Мышцы живота.
 
*Мышцы живота.
−
*Тазобедренный сустав: [[квадратная мышца поясницы]], мышца, выпрямляющая позвоночник, [[Приводящие мышцы|приводящие мышцы бедра]], [[Средняя ягодичная мышца|средняя]] и [[Малая ягодичная мышца|малая ягодичные мышцы]].
+
*Тазобедренный сустав: квадратная мышца поясницы, мышца, выпрямляющая позвоночник, приводящие мышцы бедра, средняя и малая ягодичные мышцы.
−
*Нога: [[прямая мышца бедра]], приводящие мышцы бедра, [[Мышцы задней поверхности бедра|задняя группа мышц бедра]].
+
*Нога: прямая мышца бедра, приводящие мышцы бедра, задняя группа мышц бедра.
−
*Лопатка: [[передняя зубчатая мышца]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижний пучок трапециевидной мышцы]].
+
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
  
 
=== Анализ движений ===
 
=== Анализ движений ===
  
−
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
+
<table cellpadding="7" border="1">
 
<tr><td>
 
<tr><td>
−
<p>''Основные суставы''</p></td><td>
+
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
 
<p>Тазобедренный</p></td></tr>
 
<p>Тазобедренный</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
−
<p>''Движения, совершаемые в суставах''</p></td><td>
+
<p>Движения, совершаемые в суставах</p></td><td>
 
<p>Разгибание</p></td></tr>
 
<p>Разгибание</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
−
<p>''Главные растягивающиеся мышцы''</p></td><td>
+
<p>Главные растягивающиеся мышцы</p></td><td>
 
<p>Подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра</p></td></tr>
 
<p>Подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра</p></td></tr>
 
</table>
 
</table>
Строка 94: Строка 72:
  
 
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
 
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
−
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
+
<tr><td>
 
<p>'''Анализ стретчинга'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 
<p>'''Анализ стретчинга'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 
<p>'''Сустав'''</p></td></tr>
 
<p>'''Сустав'''</p></td></tr>
Строка 107: Строка 85:
 
<p>Подвздошно-поясничная мышца Прямая мышца бедра</p></td></tr>
 
<p>Подвздошно-поясничная мышца Прямая мышца бедра</p></td></tr>
 
</table>
 
</table>
−
 
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
  
Строка 115: Строка 92:
 
*[[Растяжка для шеи]]
 
*[[Растяжка для шеи]]
 
*[[Растяжка всего тела]]
 
*[[Растяжка всего тела]]
−
*[[Растяжка двух ног]]
 
−
*[[Растяжка задней группы мышц бедра]]
 
−
*[[Растяжка задней поверхности бедра]]
 
  
−
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Разминочные_упражнения]][[Категория:Упражнения_для_ног]]
+
[[Категория:Тренинг]]

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


{{Expert}} {{Wow}} {{DISPLAYTITLE:}} [[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] {{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|ОПИСАНИЕ}}
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Спортивное_питание]] [[Категория:Тренинг]] [[Категория:Фармакология]] [[Категория:Здоровье]] [[Категория:Литература]] [[Категория:Знаменитости]]
[[Категория:Тренажеры]] [[Категория:Приложения_и_программы]] [[Категория:Лучшие_диеты]] [[Категория:Кулинарные_рецепты]]
[[Категория:Набор_массы]] [[Категория:Сжигание_жира]] [[Категория:Похудение]] [[Категория:Увеличение_силы]] [[Категория:Внешность_и_красота]]
== Читайте также == == Источники == <references/>

Упражнения

[[Категория:Упражнения_для_грудных]] [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] [[Категория:Упражнения_на_трицепс]] [[Категория:Упражнения_на_плечи]] [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] [[Категория:Упражнения_для_пресса]] [[Категория:Упражнения_для_ног]] [[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] [[Категория:Упражнения_для_шеи]] [[Категория:Упражнения_для_позвоночника]]
[[Категория:Лучшие_упражнения]] [[Категория:Изолирующие_упражнения]] [[Категория:Базовые_упражнения]] [[Категория:Разминочные_упражнения]]
[[Категория:Изометрические_упражнения]] [[Категория:Изотонические_упражнения]] [[Категория:Динамические_упражнения]] [[Категория:Плиометрические_упражнения]]
[[Категория:Упражнения_для_женщин]]
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]] [[Категория:Упражнения_со_штангой]] [[Категория:Упражнения_с_гирями]]
[[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] [[Категория:Упражнения_с_тросами]] [[Категория:Упражнения_с_мячом]] [[Категория:Упражнения_для_дома]] [[Категория:Упражнения_на_улице]]
[[Категория:Корректирующие_упражнения]]

Шаблоны, используемые на этой странице:

Источник — «http://sportwiki.to/Растяжка_подвздошно-поясничной_мышцы»