Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Растяжка ягодичных мышц
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
− | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http:// | + | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
== Растяжка ягодичных мышц == | == Растяжка ягодичных мышц == | ||
Строка 32: | Строка 9: | ||
*Для промежуточного и продвинутого уровня | *Для промежуточного и продвинутого уровня | ||
− | Ягодичные мышцы в равной степени подвержены закрепощению, и слабости, что является необычным сочетанием. Если они постоянно напряжены, увеличивается риск появления болей в пояснице и травм позвоночника при сгибании ног в тазобедренных суставах с одновременным сгибанием коленей (например, при выполнении | + | Ягодичные мышцы в равной степени подвержены закрепощению, и слабости, что является необычным сочетанием. Если они постоянно напряжены, увеличивается риск появления болей в пояснице и травм позвоночника при сгибании ног в тазобедренных суставах с одновременным сгибанием коленей (например, при выполнении приседаний или жима ногами). |
== Описание == | == Описание == | ||
− | + | [[Image:SAM_4901.jpg|300px|thumb|right|Растяжка ягодичных мышц]] | |
− | Лягте на спину, согните ноги в | + | Лягте на спину, согните ноги в коленных суставах и плотно прижмите ступни к полу. Заведите правую голень за колено левой ноги. Взявшись обеими руками за левое бедро, потяните его по направлению к груди (болевые ощущения при растяжке не должны превышать 4—7 баллов по 10-балльной шкале). Задержитесь в этом положении, а затем повторите упражнение другой ногой. |
'''Рекомендации по выполнению''' | '''Рекомендации по выполнению''' | ||
Строка 47: | Строка 24: | ||
'''Главные мышцы при выполнении растяжки ягодичных мышц''' | '''Главные мышцы при выполнении растяжки ягодичных мышц''' | ||
− | * | + | *Рука: мышцы, сгибающие руку в локтевом суставе. |
− | * | + | *Плечевой сустав: задний пучок дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, вращающая манжета плеча. |
− | * | + | *Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы. |
*Мышцы живота. | *Мышцы живота. | ||
=== Анализ движений === | === Анализ движений === | ||
− | + | <table cellpadding="7" border="1"> | |
− | + | <tr><td> | |
− | + | <p>'''Основные суставы'''</p></td><td> | |
− | + | <p>Тазобедренный (правая нога)</p></td><td> | |
− | + | <p>Тазобедренный (левая нога)</p></td></tr> | |
− | + | <tr><td> | |
− | + | <p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td> | |
− | + | <p>Сгибание, отведение, вращение наружу</p></td><td> | |
+ | <p>Сгибание</p></td></tr> | ||
+ | <tr><td> | ||
+ | <p>'''Главные растягивающиеся мышцы'''</p></td><td> | ||
+ | <p>Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра с наружной стороны</p></td><td> | ||
+ | <p>Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра</p></td></tr> | ||
+ | </table> | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
*[[ Упражнения на растяжку для женщин]] | *[[ Упражнения на растяжку для женщин]] | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− |