Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Румынская тяга
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
== Румынская становая тяга со штангой == | == Румынская становая тяга со штангой == | ||
− | + | [[Image:Ruminskaya tyaga.jpg|200px|thumb|right|Техника румынской тяги (становая тяга на прямых ногах).]] | |
− | + | '''Румынская становая тяга''' или '''мертвая тяга на прямых ногах''' - одно из лучших базовых и наиболее функциональных упражнений для тренировки бицепса бедер. Румынская тяга, также задействует большое количество дополнительных мышц (ягодичные, икроножные, поясничные, трапеции и др.). | |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | '''Румынская становая тяга''' или ''' | ||
− | + | '''Первое''', на что нужно обратить внимание - обувь с почти-полным отсутствием каблука (1см), с широкой, плоской по всей длине подошвой, плотно сидящая на ноге. Такую обувь можно приобрести не только в спортивных магазинах, а подобрать где угодно. И надевать только на тренировки, чтобы избежать "разнашивания" и деформации подошвы. Возможно, это будут не кроссовки, а ботинки. Если пальцы ног слегка приподняты относительно пола - не будет должной устойчивости "опорного рычага" и пострадает низ спины. | |
− | + | '''Второе''' (и немаловажное) правило выполнения румынской тяги: не используйте "разнохвата". На соревнованиях по пауэрлифтингу это оправдано т.к. можно удержать больший вес. В бодибилдинге же возникает абсолютно ненужный "крутящий" момент в позвоночнике из-за различного положения рук. Лучше использовать кистевые лямки и не отвлекаться на хват в рабочих подходах. | |
− | |||
− | '''Второе''' (и немаловажное) правило выполнения румынской тяги: не используйте "разнохвата". На соревнованиях по | ||
=== Техника румынской тяги === | === Техника румынской тяги === | ||
− | {{# | + | {{#evp:youtube|kDDj5mz2XJo|Румынская тяга ([[Денис Борисов]])|right|300}} |
− | {{# | + | {{#evp:youtube|WF_0-vmhAqI|Румынская тяга - техника|right|300}} |
* Подойдите к штанге почти вплотную, так, чтобы гриф нависал над голеностопом. Ноги разогнуты в коленях. Стопы на ширине плеч, хотя это не имеет особого значения. Хват немного шире плеч. | * Подойдите к штанге почти вплотную, так, чтобы гриф нависал над голеностопом. Ноги разогнуты в коленях. Стопы на ширине плеч, хотя это не имеет особого значения. Хват немного шире плеч. | ||
* Поднимать штангу следует не округляя спину. Распрямляем спину и входим в исходное положение румынской тяги. | * Поднимать штангу следует не округляя спину. Распрямляем спину и входим в исходное положение румынской тяги. | ||
Строка 42: | Строка 19: | ||
=== Румынская тяга с гантелями === | === Румынская тяга с гантелями === | ||
− | Реже встречается румынская тяга с гантелями, однако это упражнение менее предпочтительно, поскольку нагрузка на мышцы менее симметрична | + | Реже встречается румынская тяга с гантелями, однако это упражнение менее предпочтительно, поскольку нагрузка на мышцы менее симметрична, при этом сложность выполнения тяги увеличивается. Мы рекомендуем использовать только штангу. |
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
− | |||
*[[Как составить тренировочную программу]] | *[[Как составить тренировочную программу]] | ||
*[[Лучшие программы тренировок на массу]] | *[[Лучшие программы тренировок на массу]] | ||
*[[Спина - упражнения и особенности тренировки]] | *[[Спина - упражнения и особенности тренировки]] | ||
− | |||
− | |||
*[[Становая тяга]] | *[[Становая тяга]] | ||
− | + | ||
− | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Увеличение_силы | + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Увеличение_силы]] |