Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Рывок штанги
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 2: | Строка 2: | ||
[[Image:Atlas_fitnesa100.jpg|250px|thumb|right|Технический рывок штанги]] | [[Image:Atlas_fitnesa100.jpg|250px|thumb|right|Технический рывок штанги]] | ||
*Скоростно-силовое упражнение | *Скоростно-силовое упражнение | ||
− | * | + | *Комбинированное/многосуставное |
*Тяговое | *Тяговое | ||
*Закрытой [[Кинематическая цепь|цепи]] | *Закрытой [[Кинематическая цепь|цепи]] | ||
− | *Со | + | *Со штангой |
*Продвинутого уровня физической подготовки | *Продвинутого уровня физической подготовки | ||
− | '''Упражнение «рывок штанги»''' — скоростной, синхронизированный подъем отягощения, требующий расчета времени, | + | '''Упражнение «рывок штанги»''' — скоростной, синхронизированный подъем отягощения, требующий расчета времени, мышечной координации, хорошей физич. формы и стабилизации. Оно относится к упражнениям высокого риска, не рекомендуемым к выполнению без инструктажа и наблюдения. |
'''Стабилизирующие мышцы''' | '''Стабилизирующие мышцы''' | ||
− | *Мышца, выпрямляющая позвоночник, и | + | *Мышца, выпрямляющая позвоночник, и квадратная мышца поясницы удерживают позвоночник прямым. |
− | *''Лопатки:'' | + | *''Лопатки:'' Нижние и средние пучки трапециевидных мышц; мышцы, поднимающие лопатки; ромбовидные мышцы;передние зубчатые мышцы. |
− | *''Руки:'' Мышцы-вращатели запястий (очень важны), | + | *''Руки:'' Мышцы-вращатели запястий (очень важны), дельтовидные мышцы, мышцы рук. |
− | *''Туловище:'' | + | *''Туловище:'' Абдоминальная группа мышц. |
− | *''Бедра:'' | + | *''Бедра:'' Средние и малые ягодичные мышцы; глубокие мышцы, вращающие бедра кнаружи; группа приводящих мышц (аддукторов). |
− | *''Верхние части ног:'' | + | *''Верхние части ног:'' Прямая мышца бедра, группа мышц задней поверхности бедер. |
− | *''Нижние части ног:'' Мышцы-стабилизаторы голеностопных суставов, | + | *''Нижние части ног:'' Мышцы-стабилизаторы голеностопных суставов, большеберцовые передние мышцы, икроножные мышцы. |
=== Техника выполнения рывка === | === Техника выполнения рывка === | ||
'''Краткое описание упражнения''' | '''Краткое описание упражнения''' | ||
− | {{# | + | {{#evp:youtube|RPSpG_44RKY|Рывок штанги|right|300}} |
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки под грифом штанги. Присядьте и возьмите штангу широким хватом сверху (примерно на две ширины плеч). Отводите плечи назад до тех пор, пока они не будут располагаться над штангой. Слегка прогните спину и, энергично разгибая ноги в коленных и тазобедренных суставах, поднимайте штангу вверх на прямых руках над головой. | Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки под грифом штанги. Присядьте и возьмите штангу широким хватом сверху (примерно на две ширины плеч). Отводите плечи назад до тех пор, пока они не будут располагаться над штангой. Слегка прогните спину и, энергично разгибая ноги в коленных и тазобедренных суставах, поднимайте штангу вверх на прямых руках над головой. | ||
Строка 122: | Строка 122: | ||
=== Фаза 4 - Вторая тяга === | === Фаза 4 - Вторая тяга === | ||
− | [[Image:Kross-trening49.jpg|250px| | + | [[Image:Kross-trening49.jpg|250px|Рывок штанги. Фаза 4 - Вторая тяга - часть 1/3]] |
[[Image:Kross-trening50.jpg|250px|Рывок штанги. Фаза 4 - Вторая тяга - часть 2/3]] | [[Image:Kross-trening50.jpg|250px|Рывок штанги. Фаза 4 - Вторая тяга - часть 2/3]] | ||
[[Image:Kross-trening51.jpg|250px|Рывок штанги. Фаза 4 - Вторая тяга - часть 3/3]] | [[Image:Kross-trening51.jpg|250px|Рывок штанги. Фаза 4 - Вторая тяга - часть 3/3]] | ||
− | [[Image:Kross-trening52.jpg|250px| | + | [[Image:Kross-trening52.jpg|250px|Рывок штанги. Фаза 4 - Вторая тяга]] |
Как и для первой тяги, импульс движению в этой фазе дает очень сильный толчок ног, который вызывает тройную синхронную экстензию бедер, коленей и лодыжек, вплоть до их вертикального выравнивания в конце движения. Этот толчок направляет штангу вверх и помогает вытягиванию рук (поднятие плеч, затем локтей), предваряющему «падение» (подсед) под штангу. Именно в этот момент отвесность штанги становится первостепенной (она должна как можно меньше отходить от тела). | Как и для первой тяги, импульс движению в этой фазе дает очень сильный толчок ног, который вызывает тройную синхронную экстензию бедер, коленей и лодыжек, вплоть до их вертикального выравнивания в конце движения. Этот толчок направляет штангу вверх и помогает вытягиванию рук (поднятие плеч, затем локтей), предваряющему «падение» (подсед) под штангу. Именно в этот момент отвесность штанги становится первостепенной (она должна как можно меньше отходить от тела). | ||
Строка 147: | Строка 147: | ||
[[Image:Kross-trening56.jpg|250px|Рывок штанги]] | [[Image:Kross-trening56.jpg|250px|Рывок штанги]] | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
== Читайте также == | == Читайте также == |