Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Сведение рук с тросом (кроссовер)
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
== Сведение рук с тросом (кроссовер) == | == Сведение рук с тросом (кроссовер) == | ||
− | {{Книга тренер}} | + | {{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_45.jpg|450px|left| Сведение рук с тросом ]] |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | [[Image:Bb_4_45.jpg|450px|left| Сведение рук с тросом ]] | ||
[[Image:Bb_4_43.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при выполнении кроссовера: 1-большая грудная]] | [[Image:Bb_4_43.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при выполнении кроссовера: 1-большая грудная]] | ||
'''Инвентарь''': тросовый тренажер. | '''Инвентарь''': тросовый тренажер. | ||
− | '''Основные мышцы''': | + | '''Основные мышцы''': мышцы груди. |
− | '''Дополнительные мышцы''': | + | '''Дополнительные мышцы''': мышцы плечевого пояса, предплечья. |
'''Стабилизирующие мышцы''' | '''Стабилизирующие мышцы''' | ||
− | *Лопатки: | + | *Лопатки: Передние зубчатые мышцы, малые грудные мышцы, ромбовидные мышцы, нижние части трапециевидных мышц Плечевой сустав: Мышцы-вращатели плеча, двуглавая мышца плеча. |
− | + | *Локтевой сустав: Трехглавая мышца плеча, плечевая мышца. | |
− | *Локтевой сустав: | + | *Лучезапястный сустав: Сгибатели запястий. Умеренная стабилизация туловища: Абдоминальная и ягодичная группы мышц, широчайшие мышцы спины. |
− | *Лучезапястный сустав: | ||
− | |||
*Основные мышцы ног обеспечивают устойчивость позы. | *Основные мышцы ног обеспечивают устойчивость позы. | ||
Строка 45: | Строка 18: | ||
Тросовый тренажер при грамотном подходе может сделать тренировку груди разнообразнее и на порядок эффективнее. Это упражнение незаменимо при работе на рельеф и подготовке к соревнованиям. Благодаря ему появляется разделение верхних и нижних грудных мышц, прорисовывается так называемая полосатость. | Тросовый тренажер при грамотном подходе может сделать тренировку груди разнообразнее и на порядок эффективнее. Это упражнение незаменимо при работе на рельеф и подготовке к соревнованиям. Благодаря ему появляется разделение верхних и нижних грудных мышц, прорисовывается так называемая полосатость. | ||
− | + | '''Шаг 1'''. Ноги на ширине плеч. Возьмитесь за ручки ладонями вперед, вытянув руки. Корпус наклоните немного вперед. | |
− | + | ||
− | + | '''Шаг 2'''. Держа руки прямо, сведите ладони друг к другу перед собой. | |
+ | |||
+ | '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. | ||
''Советы относительно правильной техники выполнения упражнений'': | ''Советы относительно правильной техники выполнения упражнений'': | ||
Строка 94: | Строка 69: | ||
При использовании значительного веса прибегайте к помощи партнера. | При использовании значительного веса прибегайте к помощи партнера. | ||
− | + | '''Шаг 1'''. Лягте на скамью лицом вверх, возьмитесь руками за D-образные ручки троса. Локти слегка согнуты. | |
− | + | ||
− | + | '''Шаг 2'''. Поднимите руки перед грудью ладонями друг к другу, не меняя положения локтей. | |
+ | |||
+ | '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. | ||
== Читайте также == | == Читайте также == |