Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Сгибание ног сидя

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 2: Строка 2:
 
{{Книга тренер}}
 
{{Книга тренер}}
  
−
'''Инвентарь''': тренажёр — сгибатель бедра.
+
'''Инвентарь''':тренажёр — сгибатель бедра.
  
−
'''Основные мышцы''': низ внутренней стороны задней части бедра ([[Двуглавая мышца бедра|бицепс бедра]]).  
+
'''Основные мышцы''':низ внутренней стороны задней части бедра (бицепс бедра).  
  
−
'''Дополнительные мышцы''': [[Икроножная мышца|икроножная]].
+
'''Дополнительные мышцы''': икроножная.
 
[[Image:Bb_4_217.jpg|350px|thumb|right|Мышцы, работающие при сгибании ног на тренажёре сидя:1    — двуглавая мышца бедра;2    — икроножная]]
 
[[Image:Bb_4_217.jpg|350px|thumb|right|Мышцы, работающие при сгибании ног на тренажёре сидя:1    — двуглавая мышца бедра;2    — икроножная]]
 
'''Уровень подготовки''': средний.
 
'''Уровень подготовки''': средний.
Строка 12: Строка 12:
 
Сгибания на тренажёре изолируют двуглавую мышцу бедра от работающих вместе с ней поясничных и ягодичных мышц, что даёт ей большую нагрузку.
 
Сгибания на тренажёре изолируют двуглавую мышцу бедра от работающих вместе с ней поясничных и ягодичных мышц, что даёт ей большую нагрузку.
  
−
*'''Шаг 1'''. Сядьте на тренажёр для сгибания ног так, чтобы колени выступали за край сиденья, позволяя сгибать ноги в коленях по максимально возможной амплитуде.
+
'''Шаг 1'''. Сядьте на тренажёр для сгибания ног так, чтобы колени выступали за край сиденья, позволяя сгибать ноги в коленях по максимально возможной амплитуде.
−
*'''Шаг 2'''. Упритесь задней частью голени в валики.
+
 
−
*'''Шаг 3'''. Возьмитесь за рукоятки и слегка отклоните корпус назад.
+
'''Шаг 2'''. Упритесь задней частью голени в валики.
−
*'''Шаг 4'''. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, согните ноги.
+
 
−
*'''Шаг 5'''. Плавно вернитесь в исходное положение на выдохе и повторите упражнение.
+
'''Шаг 3'''. Возьмитесь за рукоятки и слегка отклоните корпус назад.
 +
 
 +
'''Шаг 4'''. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, согните ноги.
 +
 
 +
'''Шаг 5'''. Плавно вернитесь в исходное положение на выдохе и повторите упражнение.
 
[[Image:Bb_4_218.jpg|250px|left|Сгибание на тренажёре для ног]]
 
[[Image:Bb_4_218.jpg|250px|left|Сгибание на тренажёре для ног]]
  

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


{{Expert}} {{Wow}} {{DISPLAYTITLE:}} [[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] {{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|ОПИСАНИЕ}}
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Спортивное_питание]] [[Категория:Тренинг]] [[Категория:Фармакология]] [[Категория:Здоровье]] [[Категория:Литература]] [[Категория:Знаменитости]]
[[Категория:Тренажеры]] [[Категория:Приложения_и_программы]] [[Категория:Лучшие_диеты]] [[Категория:Кулинарные_рецепты]]
[[Категория:Набор_массы]] [[Категория:Сжигание_жира]] [[Категория:Похудение]] [[Категория:Увеличение_силы]] [[Категория:Внешность_и_красота]]
== Читайте также == == Источники == <references/>

Упражнения

[[Категория:Упражнения_для_грудных]] [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] [[Категория:Упражнения_на_трицепс]] [[Категория:Упражнения_на_плечи]] [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] [[Категория:Упражнения_для_пресса]] [[Категория:Упражнения_для_ног]] [[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] [[Категория:Упражнения_для_шеи]] [[Категория:Упражнения_для_позвоночника]]
[[Категория:Лучшие_упражнения]] [[Категория:Изолирующие_упражнения]] [[Категория:Базовые_упражнения]] [[Категория:Разминочные_упражнения]]
[[Категория:Изометрические_упражнения]] [[Категория:Изотонические_упражнения]] [[Категория:Динамические_упражнения]] [[Категория:Плиометрические_упражнения]]
[[Категория:Упражнения_для_женщин]]
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]] [[Категория:Упражнения_со_штангой]] [[Категория:Упражнения_с_гирями]]
[[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] [[Категория:Упражнения_с_тросами]] [[Категория:Упражнения_с_мячом]] [[Категория:Упражнения_для_дома]] [[Категория:Упражнения_на_улице]]
[[Категория:Корректирующие_упражнения]]

Шаблон, используемый на этой странице:

Источник — «http://sportwiki.to/Сгибание_ног_сидя»