Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Сгибание ног сидя[править]

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь:тренажер — сгибатель бедра.

Основные мышцы:низ внутренней стороны задней части бедра (бицепс бедра).

Дополнительные мышцы: икроножная.

Мышцы, работающие при сгибании ног на тренажере сидя:1 — двуглавая мышца бедра;2 — икроножная

Уровень подготовки: средний.

Сгибания на тренажере изолируют двуглавую мышцу бедра от работающих вместе с ней поясничных и ягодичных мышц, что дает ей большую нагрузку.

Шаг 1. Сядьте на тренажер для сгибания ног так, чтобы колени выступали за край сиденья, позволяя сгибать ноги в коленях по максимально возможной амплитуде.

Шаг 2. Упритесь задней частью голени в валики.

Шаг 3. Возьмитесь за рукоятки и слегка отклоните корпус назад.

Шаг 4. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, согните ноги.

Шаг 5. Плавно вернитесь в исходное положение на выдохе и повторите упражнение.

Сгибание на тренажере для ног








Есть несколько одинаково эффективных вариантов выполнения этого упражнения: сидя, лежа на животе и стоя. Все они продиктованы различными конструкциями тренажеров.

Читайте также[править]