Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 1: Строка 1:
−
== Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье ==
+
== Сгибание рук в наклоне с опорой грудью ==  
−
{{Упражнение
 
−
|альткатегория              =
 
−
|название                  = Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
 
−
|синонимы                  = [[Подъем гантелей на бицепс]]
 
−
|изображение                = [[Image:SAM_4895.jpg|180px|Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]
 
−
|подпись                    = Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении
 
−
|тип                        =
 
−
|движение                  = жимовое
 
−
|целевые мышцы              = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] (акцент на длинную головку)
 
−
|вспомогательные мышцы      = •  [[плечевая мышца]] <br />• [[плечелучевая мышца]]
 
−
|стабилизаторы              =
 
−
|динамические стабилизаторы =
 
−
|антагонисты-стабилизаторы  =
 
−
|инвентарь                  = скамейка
 
−
|отягощения                = [[гантели]]
 
−
|варианты                  = • [[поочередное сгибание рук с гантелями]]<br />• [[Подъем на бицепс сидя|подъем на бицепс сидя]]<br />• [[сгибание рук с гантелями сидя]]<br />
 
−
|сложность                  = умеренный
 
−
|травмы                    =
 
−
|похожие упражнения        =  • [[Подтягивания узким хватом|подтягивания узким хватом]]<br />• [[Подъем штанги на бицепс|подъем штанги на бицепс]]<br />• [[паучьи сгибания]]<br />• [[концентрированное сгибание рук]]
 
−
|преимущества              =
 
−
|недостатки                =  
 
−
|рекорды                    =
 
−
}}
 
 
{{Книга тренер}}
 
{{Книга тренер}}
−
[[Image:Bb_4_393.jpg|350px|left|Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]
+
'''Инвентарь''': скамья,гантели.
−
'''Инвентарь''': скамья, гантели.
 
  
−
'''Основные мышцы''': [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]].
+
'''Основные мышцы''': бицепс.
  
−
'''Дополнительные мышцы''': [[Плечелучевая мышца|плечелучевая]], [[Дельтовидная мышца|дельтовидная]].
+
'''Дополнительные мышцы''': передняя часть дельтовидной мышцы.
  
 
'''Уровень подготовки''': средний.
 
'''Уровень подготовки''': средний.
  
−
*'''Шаг 1'''. Сядьте на скамью с наклоном 45-60°. Руки свисают, локти выпрямлены. В обеих руках гантели, ладони направлены вперед.
+
В этом упражнении большую часть нагрузки получает нижняя головка бицепса, работающая в первой трети движения.
−
*'''Шаг 2'''. Поднимите гантели вверх, сгибая руки в локтях и не поворачивая кисти.
 
−
*'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходную позицию, медленно опуская гантели.
 
  
−
== Сгибание рук в наклоне с опорой грудью ==
+
'''Шаг 1'''. С гантелями в обеих руках наклонитесь вперед и обопритесь грудью о наклонную спинку скамьи. Опустите руки вниз, гантели параллельны друг другу, ладони смотрят внутрь.
 +
 
 +
'''Шаг 2'''. Согните руки в локтях, чтобы плечо осталось перпендикулярно полу.
  
−
'''Инвентарь''': скамья,[[гантели]].
+
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. Положение лежа на скамье выключает из работы мышцы спины, которые могли бы оказывать нежелательную помощь во время подъема, тем самым «обкрадывая» бицепс.
 
[[Image:Bb_4_389.jpg|350px|left|Сгибание рук в наклоне с опорой грудью]]
 
[[Image:Bb_4_389.jpg|350px|left|Сгибание рук в наклоне с опорой грудью]]
−
'''Основные мышцы''': [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепс]].
 
  
−
'''Дополнительные мышцы''': [[Дельтовидная мышца|передняя часть дельтовидной мышцы]].
 
  
−
'''Уровень подготовки''': средний.
 
  
−
В этом упражнении большую часть нагрузки получает нижняя головка бицепса, работающая в первой трети движения.
 
  
−
*'''Шаг 1'''. С гантелями в обеих руках наклонитесь вперед и обопритесь грудью о наклонную спинку скамьи. Опустите руки вниз, гантели параллельны друг другу, ладони смотрят внутрь.
+
 
−
*'''Шаг 2'''. Согните руки в локтях, чтобы плечо осталось перпендикулярно полу.
+
 
−
*'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. Положение лежа на скамье выключает из работы мышцы спины, которые могли бы оказывать нежелательную помощь во время подъема, тем самым «обкрадывая» бицепс.
+
 
 +
 
 +
 
 +
 
 +
 
 +
 
 +
 
  
 
== Обратное сгибание рук в наклоне с опорой грудью ==  
 
== Обратное сгибание рук в наклоне с опорой грудью ==  
−
[[Image:Bb_4_391.jpg|350px|left|Обратное сгибание рук в наклоне с опорой грудью]]
+
 
 
'''Инвентарь''': скамья,гантели.
 
'''Инвентарь''': скамья,гантели.
  
Строка 63: Строка 41:
 
'''Уровень подготовки''': начальный.
 
'''Уровень подготовки''': начальный.
  
−
*'''Шаг 1'''. С гантелями в обеих руках наклонитесь вперед и обопритесь грудью о наклонную спинку скамьи. Опустите руки вниз. Гантели расположены на одной линии, а ладони смотрят внутрь.
+
'''Шаг 1'''. С гантелями в обеих руках наклонитесь вперед и обопритесь грудью о наклонную спинку скамьи. Опустите руки вниз. Гантели расположены на одной линии, а ладони смотрят внутрь.
−
*'''Шаг 2'''. Согните руки в локтях.
+
 
−
*'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
+
'''Шаг 2'''. Согните руки в локтях.
 +
 
 +
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
 +
[[Image:Bb_4_391.jpg|350px|left|Обратное сгибание рук в наклоне с опорой грудью]]
  
−
== Читайте также ==
 
−
*[[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]
 
−
*[[Сгибание рук с гантелями сидя]]
 
−
*[[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]
 
−
*[[Концентрированное сгибание рук]]
 
−
*[[Концентрированное сгибание руки на бицепс]]
 
−
*[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]
 
−
*[[Подъем гантелей на бицепс]]
 
−
*[[Как составить тренировочную программу]]
 
−
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
 
−
*[[Сгибание рук со штангой ]]
 
−
*[[Сгибание рук со штангой стоя для девушек]]
 
−
*[[Сгибание рук в кроссовере]]
 
  
−
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]]
+
 
 +
 
 +
 
 +
 
 +
 
 +
 
 +
 
 +
 
 +
 
 +
 
 +
 
 +
 
 +
 
 +
 
 +
== Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье ==
 +
 
 +
'''Инвентарь''': скамья, гантели.
 +
 
 +
'''Основные мышцы''': бицепс.
 +
 
 +
'''Дополнительные мышцы''': плечелучевая, дельтовидная.
 +
 
 +
'''Уровень подготовки''': средний.
 +
 
 +
'''Шаг 1'''. Сядьте на скамью с наклоном 45-60°. Руки свисают, локти выпрямлены. В обеих руках гантели, ладони направлены вперед.
 +
 
 +
'''Шаг 2'''. Поднимите гантели вверх, сгибая руки в локтях и не поворачивая кисти.
 +
 
 +
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходную позицию, медленно опуская гантели.
 +
[[Image:Bb_4_393.jpg|350px|left|Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]
 +
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]]

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


{{Expert}} {{Wow}} {{DISPLAYTITLE:}} [[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] {{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|ОПИСАНИЕ}}
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Спортивное_питание]] [[Категория:Тренинг]] [[Категория:Фармакология]] [[Категория:Здоровье]] [[Категория:Литература]] [[Категория:Знаменитости]]
[[Категория:Тренажеры]] [[Категория:Приложения_и_программы]] [[Категория:Лучшие_диеты]] [[Категория:Кулинарные_рецепты]]
[[Категория:Набор_массы]] [[Категория:Сжигание_жира]] [[Категория:Похудение]] [[Категория:Увеличение_силы]] [[Категория:Внешность_и_красота]]
== Читайте также == == Источники == <references/>

Упражнения

[[Категория:Упражнения_для_грудных]] [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] [[Категория:Упражнения_на_трицепс]] [[Категория:Упражнения_на_плечи]] [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] [[Категория:Упражнения_для_пресса]] [[Категория:Упражнения_для_ног]] [[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] [[Категория:Упражнения_для_шеи]] [[Категория:Упражнения_для_позвоночника]]
[[Категория:Лучшие_упражнения]] [[Категория:Изолирующие_упражнения]] [[Категория:Базовые_упражнения]] [[Категория:Разминочные_упражнения]]
[[Категория:Изометрические_упражнения]] [[Категория:Изотонические_упражнения]] [[Категория:Динамические_упражнения]] [[Категория:Плиометрические_упражнения]]
[[Категория:Упражнения_для_женщин]]
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]] [[Категория:Упражнения_со_штангой]] [[Категория:Упражнения_с_гирями]]
[[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] [[Категория:Упражнения_с_тросами]] [[Категория:Упражнения_с_мячом]] [[Категория:Упражнения_для_дома]] [[Категория:Упражнения_на_улице]]
[[Категория:Корректирующие_упражнения]]

Шаблоны, используемые на этой странице:

Источник — «http://sportwiki.to/Сгибание_рук_с_гантелями_на_наклонной_скамье»