Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Скручивание с поворотом корпуса

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 1: Строка 1:
−
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
+
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 
== Скручивание с поворотом корпуса ==
 
== Скручивание с поворотом корпуса ==
−
{{Упражнение
 
−
|альткатегория              =
 
−
|название                  = Скручивание с поворотами корпуса
 
−
|синонимы                  = (вариант [[Скручивания|скручиваний на полу]])
 
−
|изображение                = [[Image:SAM_4860.jpg|250px|Техника скручивания с поворотами корпуса]]
 
−
|подпись                    = Техника выполнения упражнения
 
−
|тип                        = [[Изолирующие упражнения|изолирующие]]
 
−
|движение                  = тяговое
 
−
|целевые мышцы              = • [[Внутренняя косая мышца живота|внутренняя косая мышца живота]]<br /> • [[Наружная косая мышца живота|наружная косая мышца живота]]<br />• [[Поперечная мышца живота|поперечная мышца живота]]
 
−
|вспомогательные мышцы      = •  [[Шея - упражнения и тренировка шейных мышц|грудино-ключично-сосцевидная мышца]]<br /> •  [[передняя зубчатая мышца]]<br /> • [[ромбовидные мышцы]]<br /> • [[Трапециевидная мышца|нижние части трапециевидных мышц]] [[Приводящие мышцы|приводящие мышцы бедра]]<br /> •  отводящие мышцы бедра <br /> • [[Мышцы ног#Ягодицы|ягодичные мышцы]]
 
−
|динамические стабилизаторы =
 
−
|антагонисты-стабилизаторы  =
 
−
|инвентарь                  = • [[Коврик гимнастический|гимнастический коврик]]<br />•  [[Эластичные жгуты|эластичные жгуты]]<br /> • наклонная скамья <br /> • фитбол
 
−
|отягощения                = • [[Спортивные утяжелители|утяжелители]]
 
−
|варианты                  = '''[[Скручивания|Скручивания на полу]]:''' <br />
 
−
• [[скручивание с поворотами корпуса]] <br /> • [[поднимание туловища из положения лежа]]<br /> • [[двойное скручивание]]<br /> • [[двухступенчатое скручивание]]<br /> • [[диагональное скручивание]]<br /> • [[прямое скручивание]]<br /> • [[комбинированное скручивание]]<br /> • [[боковые скручивания]]<br />
 
−
 
−
'''Прочие варианты:''' <br />
 
−
• [[обратное скручивание на мяче]]<br />  • [[Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье|скручивания на скамье с наклоном вниз]] <br />• [[Скручивания в тренажере|скручивания на блоке]]<br /> • обратные скручивания <br /> • варианты с закрепленными ногами <br /> • [[скручивания в тренажере]]<br /> • [[скручивания на фитболе]]<br /> 
 
−
|сложность                  = низкая
 
−
|травмы                    =
 
−
|преимущества              = • эффективное упражнение для пресса как для новичка так и профессионала <br /> • не требует большого количества спортивного инвентаря.
 
−
|недостатки                =
 
−
|рекорды                    =
 
−
}}
 
  
 
'''Основные характеристики упражнения:'''
 
'''Основные характеристики упражнения:'''
Строка 39: Строка 14:
  
 
== Описание ==
 
== Описание ==
−
 
+
[[Image:SAM_4860.jpg|300px|thumb|right|Скручивание с поворотом корпуса]]
 
На выдохе медленно оторвите от пола верхнюю часть тела и, скручивая туловище, постарайтесь дотянуться локтем заложенной за голову руки до разноименного колена. Держите мяч между коленями, но не сдавливайте его слишком сильно. Лопатки должны отрываться от пола, но поясница постоянно остается на полу в нейтральном положении. Достигнув верхней точки, сделайте небольшую паузу и повторите движение в противоположную сторону.
 
На выдохе медленно оторвите от пола верхнюю часть тела и, скручивая туловище, постарайтесь дотянуться локтем заложенной за голову руки до разноименного колена. Держите мяч между коленями, но не сдавливайте его слишком сильно. Лопатки должны отрываться от пола, но поясница постоянно остается на полу в нейтральном положении. Достигнув верхней точки, сделайте небольшую паузу и повторите движение в противоположную сторону.
  
Строка 58: Строка 33:
 
'''Главные задействованные мышцы'''
 
'''Главные задействованные мышцы'''
  
−
*''[[Мышцы живота]]''.
+
''Мышцы живота''.
−
*''Шея'': [[грудино-ключично-сосцевидная мышца]].
+
 
−
*''Лопатка'': [[передняя зубчатая мышца]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижний пучок трапециевидной мышцы]].  
+
''Шея'': грудино-ключично-сосцевидная мышца.
−
*''Тазобедренный сустав'': [[Приводящие мышцы|приводящие мышцы бедра]], отводящие мышцы бедра, [[Большая ягодичная мышца|ягодичные мышцы]].
+
 
 +
''Лопатка'': передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.  
 +
 
 +
''Тазобедренный сустав'': приводящие мышцы бедра, отводящие мышцы бедра, ягодичные мышцы.
  
 
=== Анализ движений ===
 
=== Анализ движений ===
  
−
<table border="1"  style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
+
<table cellpadding="7" border="1">
−
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
+
<tr><td>
−
<p>''Основные суставы''</p></td><td>
+
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
 
<p>Позвоночник </p></td></tr>
 
<p>Позвоночник </p></td></tr>
−
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
+
<tr><td>
−
<p>''Движения, совершаемые в суставах''</p></td><td>
+
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
 
<p>Вверх: сгибание, вращение.</p>
 
<p>Вверх: сгибание, вращение.</p>
 
<p>Вниз: разгибание, обратное вращение.</p></td></tr>
 
<p>Вниз: разгибание, обратное вращение.</p></td></tr>
−
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
+
<tr><td>
−
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях''</p></td><td>
+
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
 
<p>Прямая мышца живота, косые мышцы живота.</p></td></tr>
 
<p>Прямая мышца живота, косые мышцы живота.</p></td></tr>
 
</table>
 
</table>
Строка 83: Строка 61:
 
*[[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]
 
*[[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]
 
*[[Скручивания]]
 
*[[Скручивания]]
−
*[[Скручивание с наклоном вперед]]
 
−
*[[Скручивания в тренажере]]
 
−
*[[Скручивания на фитболе]]
 
−
*[[Скручивание с поворотами корпуса]]
 
−
*[[Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье]]
 
−
*[[Поднимание туловища из положения лежа]]
 
−
*[[Двойное скручивание]]
 
−
*[[Двухступенчатое скручивание]]
 
−
*[[Диагональное скручивание]]
 
−
*[[Прямое скручивание]]
 
−
*[[Комбинированное скручивание]]
 
−
*[[Боковые скручивания]]
 
−
 
−
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]][[Категория:Упражнения_с_мячом]]
 

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


{{Expert}} {{Wow}} {{DISPLAYTITLE:}} [[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] {{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|ОПИСАНИЕ}}
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Спортивное_питание]] [[Категория:Тренинг]] [[Категория:Фармакология]] [[Категория:Здоровье]] [[Категория:Литература]] [[Категория:Знаменитости]]
[[Категория:Тренажеры]] [[Категория:Приложения_и_программы]] [[Категория:Лучшие_диеты]] [[Категория:Кулинарные_рецепты]]
[[Категория:Набор_массы]] [[Категория:Сжигание_жира]] [[Категория:Похудение]] [[Категория:Увеличение_силы]] [[Категория:Внешность_и_красота]]
== Читайте также == == Источники == <references/>

Упражнения

[[Категория:Упражнения_для_грудных]] [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] [[Категория:Упражнения_на_трицепс]] [[Категория:Упражнения_на_плечи]] [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] [[Категория:Упражнения_для_пресса]] [[Категория:Упражнения_для_ног]] [[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] [[Категория:Упражнения_для_шеи]] [[Категория:Упражнения_для_позвоночника]]
[[Категория:Лучшие_упражнения]] [[Категория:Изолирующие_упражнения]] [[Категория:Базовые_упражнения]] [[Категория:Разминочные_упражнения]]
[[Категория:Изометрические_упражнения]] [[Категория:Изотонические_упражнения]] [[Категория:Динамические_упражнения]] [[Категория:Плиометрические_упражнения]]
[[Категория:Упражнения_для_женщин]]
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]] [[Категория:Упражнения_со_штангой]] [[Категория:Упражнения_с_гирями]]
[[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] [[Категория:Упражнения_с_тросами]] [[Категория:Упражнения_с_мячом]] [[Категория:Упражнения_для_дома]] [[Категория:Упражнения_на_улице]]
[[Категория:Корректирующие_упражнения]]

Шаблоны, используемые на этой странице:

Источник — «http://sportwiki.to/Скручивание_с_поворотом_корпуса»