Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Скручивание с поворотом корпуса
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 7: | Строка 7: | ||
|изображение = [[Image:SAM_4860.jpg|250px|Техника скручивания с поворотами корпуса]] | |изображение = [[Image:SAM_4860.jpg|250px|Техника скручивания с поворотами корпуса]] | ||
|подпись = Техника выполнения упражнения | |подпись = Техника выполнения упражнения | ||
− | |тип = [[Изолирующие упражнения | + | |тип = [[Изолирующие упражнения]] |
|движение = тяговое | |движение = тяговое | ||
− | |целевые мышцы = • [[ | + | |кинематическая цепь = открытая |
+ | |целевые мышцы = • [[Мышцы кора]] | ||
|вспомогательные мышцы = • [[Шея - упражнения и тренировка шейных мышц|грудино-ключично-сосцевидная мышца]]<br /> • [[передняя зубчатая мышца]]<br /> • [[ромбовидные мышцы]]<br /> • [[Трапециевидная мышца|нижние части трапециевидных мышц]] [[Приводящие мышцы|приводящие мышцы бедра]]<br /> • отводящие мышцы бедра <br /> • [[Мышцы ног#Ягодицы|ягодичные мышцы]] | |вспомогательные мышцы = • [[Шея - упражнения и тренировка шейных мышц|грудино-ключично-сосцевидная мышца]]<br /> • [[передняя зубчатая мышца]]<br /> • [[ромбовидные мышцы]]<br /> • [[Трапециевидная мышца|нижние части трапециевидных мышц]] [[Приводящие мышцы|приводящие мышцы бедра]]<br /> • отводящие мышцы бедра <br /> • [[Мышцы ног#Ягодицы|ягодичные мышцы]] | ||
|динамические стабилизаторы = | |динамические стабилизаторы = | ||
Строка 19: | Строка 20: | ||
'''Прочие варианты:''' <br /> | '''Прочие варианты:''' <br /> | ||
− | • [[обратное скручивание на мяче]]<br /> • [[Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье|скручивания на скамье с наклоном вниз]] <br />• [[Скручивания в тренажере|скручивания на блоке]]<br /> • обратные скручивания <br /> • варианты с закрепленными ногами <br /> • [[скручивания в тренажере]]<br /> • [[скручивания на фитболе]]<br /> | + | • [[обратное скручивание на мяче]]<br /> • [[Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье|скручивания на скамье с наклоном вниз]] <br />• [[Скручивания в тренажере|скручивания на блоке]]<br /> • обратные скручивания <br /> • варианты с закрепленными ногами <br /> • [[скручивания в тренажере]]<br /> • [[скручивания на фитболе]]<br /> |сложность = средняя |
− | |сложность = | ||
|травмы = | |травмы = | ||
|преимущества = • эффективное упражнение для пресса как для новичка так и профессионала <br /> • не требует большого количества спортивного инвентаря. | |преимущества = • эффективное упражнение для пресса как для новичка так и профессионала <br /> • не требует большого количества спортивного инвентаря. | ||
Строка 58: | Строка 58: | ||
'''Главные задействованные мышцы''' | '''Главные задействованные мышцы''' | ||
− | + | ''Мышцы живота''. | |
− | + | ||
− | + | ''Шея'': грудино-ключично-сосцевидная мышца. | |
− | + | ||
+ | ''Лопатка'': передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы. | ||
+ | |||
+ | ''Тазобедренный сустав'': приводящие мышцы бедра, отводящие мышцы бедра, ягодичные мышцы. | ||
=== Анализ движений === | === Анализ движений === |