Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Скручивания в тренажере

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 1: Строка 1:
 
== Скручивания в тренажере ==
 
== Скручивания в тренажере ==
 
{{Книга тренер}}
 
{{Книга тренер}}
−
{{Упражнение
 
−
|альткатегория              =
 
−
|название                  = Скручивания в тренажере
 
−
|синонимы                  = ''англ. Crunch''
 
−
|изображение                = [[Image:Bb_4_324.jpg|250px|Техника классического скручивания туловища на тренажере]]
 
−
|подпись                    = Техника выполнения упражнения
 
−
|тип                        =
 
−
|движение                  = тяговое
 
−
|кинематическая цепь        =
 
−
|целевые мышцы              = • [[мышцы живота]]
 
−
|вспомогательные мышцы      = • [[Шея - упражнения и тренировка шейных мышц|грудино-ключично-сосцевидная мышца]]<br /> •  [[передняя зубчатая мышца]]<br /> • [[ромбовидные мышцы]]<br /> • [[Трапециевидная мышца|нижние части трапециевидных мышц]].
 
−
|динамические стабилизаторы =
 
−
|антагонисты-стабилизаторы  =
 
−
|инвентарь                  = • блочный тренажер<br /> • специальный тренажер для скручиваний на пресс
 
−
|отягощения                =
 
−
|варианты                  = ''' [[Скручивания|Классические скручивания]]:''' <br />•  [[Скручивание с поворотом корпуса|скручивания с поворотом]] <br />• [[скручивание с поворотами корпуса]] <br /> • [[скручивание с поворотом корпуса]]<br /> • [[скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье]]<br /> • [[поднимание туловища из положения лежа]]<br /> • [[двойное скручивание]]<br /> • [[двухступенчатое скручивание]]<br /> • [[диагональное скручивание]]<br /> • [[прямое скручивание]]<br /> • [[комбинированное скручивание]]<br /> • [[боковые скручивания]]<br />
 
−
 
−
'''Прочие варианты:''' <br />
 
−
• [[обратное скручивание на мяче]]<br />  • [[Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье|скручивания на скамье с наклоном вниз]]<br /> • обратные скручивания <br /> • варианты с закрепленными ногами <br /> • [[скручивания на фитболе]]<br />
 
−
|сложность                  = средняя
 
−
|травмы                    =
 
−
|преимущества              =  •  можно делать как стоя, так и на коленях.<br />  • позволяют точно подбирать уровень нагрузки
 
−
|недостатки                =
 
−
|рекорды                    =
 
−
}}
 
 
'''Инвентарь''': тренажер для пресса.
 
'''Инвентарь''': тренажер для пресса.
  
−
'''Основные мышцы''': [[прямая мышца живота]].
+
'''Основные мышцы''': прямая мышца живота.
  
−
'''Дополнительные мышцы''': [[Внутренняя косая мышца живота|косые мышцы живота]].
+
'''Дополнительные мышцы''': косые мышцы живота.
  
 
'''Уровень подготовки''': продвинутый.
 
'''Уровень подготовки''': продвинутый.
Строка 36: Строка 11:
 
Скручивания на тренажере позволяют точно подбирать уровень нагрузки.
 
Скручивания на тренажере позволяют точно подбирать уровень нагрузки.
  
−
*'''Шаг 1'''. Сядьте прямо, возьмитесь за ручки над головой и заведите ступни за валики.
+
'''Шаг 1'''. Сядьте прямо, возьмитесь за ручки над головой и заведите ступни за валики.
−
*'''Шаг 2'''. Нагнитесь вперед, вытягивая ручки вниз и пытаясь наклониться как можно ниже.
+
 
−
*'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
+
'''Шаг 2'''. Нагнитесь вперед, вытягивая ручки вниз и пытаясь наклониться как можно ниже.
−
[[Image:Bb_4_365.jpg|400px|none|Скручивания на тренажере]]
+
 
 +
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
 +
[[Image:Bb_4_365.jpg|350px|left|Скручивания на тренажере]]
  
 
== Скручивание туловища в вертикальном блоке ==
 
== Скручивание туловища в вертикальном блоке ==
 +
[[Image:Bb_4_324.jpg|250px|thumb|right| Мышцы, работающие при скручивании туловища в вертикальном блоке: 1 — прямая мышца живота; 2 — наружная косая мышца живота]]
  
−
'''Инвентарь''': блочный тренажер.
+
'''Инвентарь''':блочный тренажер.
  
 
'''Основные мышцы''': верхняя часть брюшного пресса.
 
'''Основные мышцы''': верхняя часть брюшного пресса.
  
−
'''Дополнительные мышцы''': [[Прямая мышца живота|прямая]] и [[Наружная косая мышца живота|косые]] [[мышцы живота]].
+
'''Дополнительные мышцы''': прямая и косые [[мышцы живота]].
  
 
'''Уровень подготовки''': продвинутый.
 
'''Уровень подготовки''': продвинутый.
Строка 53: Строка 31:
 
Упражнения для пресса на тренажере  можно делать как стоя, так и на коленях.
 
Упражнения для пресса на тренажере  можно делать как стоя, так и на коленях.
  
−
*'''Шаг 1''' Опуститесь на колени и возьмитесь за рукоятку обеими руками. Держа рукоятку перед собой, наклонитесь вперед, согнув спину и приблизив голову к животу. При этом таз немного уходит назад.
+
'''Шаг 1''' Опуститесь на колени и возьмитесь за рукоятку обеими руками. Держа рукоятку перед собой, наклонитесь вперед, согнув спину и приблизив голову к животу. При этом таз немного уходит назад.
−
*'''Шаг 2'''. Задержитесь на секунду в нижней точке движения, чтобы добиться полного сокращения мышц брюшного пресса.
+
 
−
*'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
+
'''Шаг 2'''. Задержитесь на секунду в нижней точке движения, чтобы добиться полного сокращения мышц брюшного пресса.
−
[[Image:Bb_4_326.jpg|400px|none|Скручивание туловища в вертикальном блоке]]
+
 
 +
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
 +
[[Image:Bb_4_326.jpg|400px|left|Скручивание туловища в вертикальном блоке]]
 +
 
 +
 
 +
 
 +
 
 +
 
 +
 
 +
 
 +
 
 +
 
 +
 
 +
 
  
 
Прижмите руки к голове, чтобы не помогать ими во время упражнения.
 
Прижмите руки к голове, чтобы не помогать ими во время упражнения.
Строка 63: Строка 54:
  
 
В таком положении можно существенно увеличить амплитуду движения. Для удобства также можно использовать различные рукоятки и расположить тренажер за спиной.
 
В таком положении можно существенно увеличить амплитуду движения. Для удобства также можно использовать различные рукоятки и расположить тренажер за спиной.
−
[[Image:Bb_4_328.jpg|350px|none|Скручивание туловища стоя]]
+
[[Image:Bb_4_328.jpg|350px|left|Скручивание туловища стоя]]
  
−
== Читайте также ==
 
  
−
*[[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]
 
−
*[[Упражнения на пресс для девушек]]
 
−
*[[Скручивание с наклоном вперед]]
 
−
*[[Скручивания]]
 
−
*[[Скручивания на фитболе]]
 
−
*[[Скручивание с поворотами корпуса]]
 
−
*[[Скручивание с поворотом корпуса]]
 
−
*[[Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье]]
 
−
*[[Поднимание туловища из положения лежа]]
 
−
*[[Двойное скручивание]]
 
−
*[[Диагональное скручивание]]
 
−
*[[Прямое скручивание]]
 
−
*[[Комбинированное скручивание]]
 
−
*[[Боковые скручивания]]
 
 
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]]
 
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]]

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


{{Expert}} {{Wow}} {{DISPLAYTITLE:}} [[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] {{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|ОПИСАНИЕ}}
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Спортивное_питание]] [[Категория:Тренинг]] [[Категория:Фармакология]] [[Категория:Здоровье]] [[Категория:Литература]] [[Категория:Знаменитости]]
[[Категория:Тренажеры]] [[Категория:Приложения_и_программы]] [[Категория:Лучшие_диеты]] [[Категория:Кулинарные_рецепты]]
[[Категория:Набор_массы]] [[Категория:Сжигание_жира]] [[Категория:Похудение]] [[Категория:Увеличение_силы]] [[Категория:Внешность_и_красота]]
== Читайте также == == Источники == <references/>

Упражнения

[[Категория:Упражнения_для_грудных]] [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] [[Категория:Упражнения_на_трицепс]] [[Категория:Упражнения_на_плечи]] [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] [[Категория:Упражнения_для_пресса]] [[Категория:Упражнения_для_ног]] [[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] [[Категория:Упражнения_для_шеи]] [[Категория:Упражнения_для_позвоночника]]
[[Категория:Лучшие_упражнения]] [[Категория:Изолирующие_упражнения]] [[Категория:Базовые_упражнения]] [[Категория:Разминочные_упражнения]]
[[Категория:Изометрические_упражнения]] [[Категория:Изотонические_упражнения]] [[Категория:Динамические_упражнения]] [[Категория:Плиометрические_упражнения]]
[[Категория:Упражнения_для_женщин]]
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]] [[Категория:Упражнения_со_штангой]] [[Категория:Упражнения_с_гирями]]
[[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] [[Категория:Упражнения_с_тросами]] [[Категория:Упражнения_с_мячом]] [[Категория:Упражнения_для_дома]] [[Категория:Упражнения_на_улице]]
[[Категория:Корректирующие_упражнения]]

Шаблоны, используемые на этой странице:

Источник — «http://sportwiki.to/Скручивания_в_тренажере»