Редактирование: Скручивания в тренажере

== Скручивания в тренажере ==
{{Книга тренер}}
{{Упражнение
 |альткатегория              = 
 |название                   = Скручивания в тренажере
 |синонимы                   = ''англ. Crunch''
 |изображение                = [[Image:Bb_4_324.jpg|250px|Техника классического скручивания туловища на тренажере]]
 |подпись                    = Техника выполнения упражнения 
 |тип                        = [[Изолирующие упражнения]]
 |движение                   = тяговое
 |кинематическая цепь        = открытая
 |целевые мышцы              = • прямая мышца живота
 |вспомогательные мышцы      = • косые мышцы живота<br />• [[Шея - упражнения и тренировка шейных мышц|грудино-ключично-сосцевидная мышца]]<br /> •  [[передняя зубчатая мышца]]<br /> • [[ромбовидные мышцы]]<br /> • [[Трапециевидная мышца|нижние части трапециевидных мышц]].
 |динамические стабилизаторы = 
 |антагонисты-стабилизаторы  = 
 |инвентарь                  = • блочный тренажер<br /> • специальный тренажер для скручиваний на пресс
 |отягощения                 =
 |варианты                   = ''' [[Скручивания|Классические скручивания]]:''' <br />•  [[Скручивание с поворотом корпуса|скручивания с поворотом]] <br />• [[скручивание с поворотами корпуса]] <br /> • [[скручивание с поворотом корпуса]]<br /> • [[скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье]]<br /> • [[поднимание туловища из положения лежа]]<br /> • [[двойное скручивание]]<br /> • [[двухступенчатое скручивание]]<br /> • [[диагональное скручивание]]<br /> • [[прямое скручивание]]<br /> • [[комбинированное скручивание]]<br /> • [[боковые скручивания]]<br /> 

'''Прочие варианты:''' <br />
• [[обратное скручивание на мяче]]<br />  • [[Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье|скручивания на скамье с наклоном вниз]]<br /> • обратные скручивания <br /> • варианты с закрепленными ногами <br /> • [[скручивания на фитболе]]<br /> 
 |сложность                  = средняя
 |травмы                     = 
 |преимущества               =  •  можно делать как стоя, так и на коленях.<br />  • позволяют точно подбирать уровень нагрузки
 |недостатки                 = 
 |рекорды                    = 
}}
'''Инвентарь''': тренажер для пресса.

'''Основные мышцы''': прямая мышца живота.

'''Дополнительные мышцы''': косые мышцы живота.

'''Уровень подготовки''': продвинутый.

Скручивания на тренажере позволяют точно подбирать уровень нагрузки.

'''Шаг 1'''. Сядьте прямо, возьмитесь за ручки над головой и заведите ступни за валики.

'''Шаг 2'''. Нагнитесь вперед, вытягивая ручки вниз и пытаясь наклониться как можно ниже.

'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
[[Image:Bb_4_365.jpg|400px|none|Скручивания на тренажере]]

== Скручивание туловища в вертикальном блоке ==

'''Инвентарь''':блочный тренажер.

'''Основные мышцы''': верхняя часть брюшного пресса.

'''Дополнительные мышцы''': прямая и косые [[мышцы живота]].

'''Уровень подготовки''': продвинутый.

Упражнения для пресса на тренажере  можно делать как стоя, так и на коленях.

'''Шаг 1''' Опуститесь на колени и возьмитесь за рукоятку обеими руками. Держа рукоятку перед собой, наклонитесь вперед, согнув спину и приблизив голову к животу. При этом таз немного уходит назад.

'''Шаг 2'''. Задержитесь на секунду в нижней точке движения, чтобы добиться полного сокращения мышц брюшного пресса.

'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
[[Image:Bb_4_326.jpg|400px|left|Скручивание туловища в вертикальном блоке]]












Прижмите руки к голове, чтобы не помогать ими во время упражнения.

Возможно, вариант стоя будет удобнее.

В таком положении можно существенно увеличить амплитуду движения. Для удобства также можно использовать различные рукоятки и расположить тренажер за спиной.
[[Image:Bb_4_328.jpg|350px|left|Скручивание туловища стоя]]




















== Читайте также ==

*[[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Упражнения на пресс для девушек]]
*[[Скручивание с наклоном вперед]]
*[[Скручивания]]
*[[Скручивания на фитболе]]
*[[Скручивание с поворотами корпуса]]
*[[Скручивание с поворотом корпуса]]
*[[Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье]]
*[[Поднимание туловища из положения лежа]]
*[[Двойное скручивание]]
*[[Диагональное скручивание]]
*[[Прямое скручивание]]
*[[Комбинированное скручивание]]
*[[Боковые скручивания]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]]