Редактирование: Спортивное питание

{{DISPLAYTITLE:Спортивное питание от А до Я}}
{{Expert}}
== Спортивное питание ==
{{#ev:youtube|t9BAFSmCrE|300|right| План спортивного питания }}
{{#ev:youtube|nnt5M8-Egng|300|right|[[Южаков Антон]] ПОДРОБНО ПРО СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ }}
[[Image:Sport-nutrition.jpg|right|250px|thumb|Добавки в типичной упаковке]]
'''Спортивное питание''' — это [[биологически активные добавки]], [[нутрицевтики]] и пищевые концентраты, разработанные для людей, активно занимающихся спортом, и предназначенные для улучшения спортивных показателей: [[Спортивное питание для силы|повышения силы]] и [[Развитие выносливости|выносливости]], увеличения [[Рост мышц|мышечной массы]] и т.д. Спортивное питание изготавливается на основе научных исследований в различных областях, таких как [[Спортивная физиология|физиология]] и [[Рациональное питание|диетология]], однако наряду с этим нередко прогрессирует [[шарлатанство]].

=== Виды спортивного питания ===
[[Image:Sportpit_raiting_tipes.jpg|250px|thumb|right|Популярность различных видов спортивного питания в 2014 году]]
Спортивное питание делится на несколько основных классов, которые находят различное применение.

{| class="wikitable"
|-
! Вид добавок !! Рост мышц !! Развитие выносливости !! Развитие силы !! Антикатаболическое действие !! Снижение веса !! Работа на рельеф
|-
| [[Протеин]] || +++ || ++ || ++ || +++ || +++ || +++
|-
| [[Гейнер]] || +++ || ++ || ++ || +++ || - || +/-
|-
| [[Аминокислоты|Аминокислотные комплексы]] || ++ || ++ || + || +++ || ++ || ++
|-
| [[BCAA]] || +++ || ++ || ++ || +++ || ++ || +++
|-
| [[Гидроксиметилбутират|HMB]] || ++ || ? || ? || ++ || - || ++
|-
| [[Аргинин]] || ? || ? || ? || ? || ? || ?
|-
| [[Глютамин]] || ? || ? || ? || ? || ? || ?
|-
| [[Жиросжигатели]] || - || + || - || - || +++ || ++
|-
| [[Анаболические комплексы]] || ++ || + || + || + || +/- || ++
|-
| [[Тестостероновые бустеры]] || ++ || + || + || ? || - || ++
|-
| [[Креатин]] || +++ || - || +++ || ++ || - || +/- 
|-
| [[Витаминно-минеральный комплекс|Витаминно-минеральные комплексы]] || +++ || + || + || + || +++ || ++
|-
| [[Заменители пищи (питания)|Заменители пищи]] || ++ || + || + || + || +++ || ++
|-
| [[Полиненасыщенные жирные кислоты|ПНЖК]] || ++ || + || + || ? || +++ || ++
|-
| [[Предтренировочный комплекс]] || ? || +++ || +++ || +/- || ++ || +++
|-
| [[Эргогенные средства]] || + || +++ || +++ || ? || +/- || +
|-
| colspan="7" | +++/++/+ <small>высокая, средняя, низкая необходимость;</small> - <small>нет необходимости;</small> ? <small>спорный вопрос необходимости</small>
|}

Этот список можно продолжить, также как и описание свойств и направлений воздействия добавок. Более подробную информацию Вы можете найти в разделе [[:Категория:Спортивное_питание|Спортивное питание]].

Выбор необходимого Вам класса зависит от тех целей, которые Вы ставите перед собой, приходя в тренажерный зал. Например, если Вы хотите похудеть, но классические методы борьбы с лишним весом Вам не помогли, то Вы можете начать приём препаратов, которые позволяют использовать лишний жир для повышения выносливости (речь идёт о жиросжигателях). Если же Вам необходимо набрать мышечную массу, то тогда подойдут препараты, относящиеся к категориям гейнеров, протеинов, анаболических комплексов и др. Также, в ассортименте спортивного питания существуют препараты для восстановления сил и энергии, которые нормализуют общий обмен веществ и многие функции организма.

=== Абсолютные лидеры продаж в России ===

Данные собраны на основе мета-анализа данных крупнейших магазинов спортпита в России.

*100% [[Whey Gold Standard (Optimum Nutrition)]] - белок сывороточный
*[[Syntha-6 (BSN)]] - комплексный белок
*[[Matrix|Matrix 5.0 (Syntrax)]] - комплексный белок
*[[Animal Pak (Universal)|Animal Pak (Universal Nutrition)]] - витаминный комплекс
*[[True-Mass (BSN)]] - гейнер
*[[Up Your Mass (MHP)]] - гейнер
*[[Opti-Men (Optimum Nutrition)]] - витаминный комплекс
*[[Glucosamine Chondroitin MSM (Ultimate Nutrition)|Glucosamine & Chondroitin & MSM (Ultimate Nutrition)]] - для связок и суставов
*[[Animal Flex (Universal Nutrition)]] - для связок и суставов
*[[Serious Mass (Optimum Nutrition)]] - гейнер
*[[NO-Xplode от BSN]] - предтренировочный комплекс
*[[BCAA 1000 Caps (Optimum Nutrition)]] - аминокислоты

== Эквивалентное содержание питательных веществ в добавках и продуктах ==

Содержание [[Питательные вещества|питательных веществ]] указано в максимальных рекомендуемых суточных нормах.

<gallery>
Файл:Supplementsnutrih.jpg|<small>Протеин, креатин, казеин</small>
Файл:Supplements_amino.jpg|<small>[[Аминокислоты]]</small>
Файл:Supplements_antioxi.jpg|<small>[[Антиоксиданты]]</small>
Файл:Supplements_vitamin.jpg|<small>[[Витамины]]</small>
Файл:Supplements_mineral.jpg|<small>[[Минералы]]</small>
</gallery>

Очень часто начинающие спортсмены и особенно их близкие путают спортивное питание с [[Анаболические стероиды|фармакологическими препаратами]] и допингом, которыми пользуются профессиональные спортсмены, однако в действительности это принципиально разные средства атлетической подготовки. Спортивные добавки, по сути, являются «[[Функциональные продукты питания|функциональной пищей]]», которая состоит из тех же самых компонентов, что и обычная, домашняя еда. Однако в отличие от обычных продуктов, которые могут усваиваться организмом до нескольких часов, концентрированные мелкодисперсные добавки перевариваются гораздо быстрее и полнее. Энергетическая ценность спортпита настолько высока, что, к примеру, одинаковые количества калорий можно получить, употребив большую тарелку макарон с огромным куском мяса, либо, выпив всего один стакан [[Белково-углеводный коктейль|белково-углеводного коктейля]] или [[гейнер]]а. Но следует понимать, что спортивное питание не просто так часто называют добавками, так как оно именно добавляется к основному [[Рацион питания|рациону]], состоящему из обычной еды, и питаться полностью только спортивным питанием не будет самым правильным решением.

== Программы спортивного питания ==

Скорее всего, вам уже известно, что для максимального эффекта нужно применять комплекс добавок, при этом они должны хорошо сочетаться и отличаться высоким качеством. Мы разработали несколько готовых решений с подробным описанием, которые идеально подходят для достижения определенной цели:

* '''[http://expert.sportwiki.to/ Body Expert - индивидуальный подбор спортивного питания]'''
* [[Комплекс спортивного питания для набора мышечной массы|Интенсивный набор мышечной массы]]
* [[Качественный набор мышечной массы]]
* [[Спортивное питание для похудения|Комплекс спортивного питания для похудения]]
* [[Спортивное питание для рельефа|Комплекс спортивного питания для рельефа]]
* [[Спортивное питание для боксеров]]
* [[Спортивное питание для бегунов]]
* [[Диета и питание теннисиста|Спортивное питание для теннисистов]]<br><br>

<div style="font-size:90%; background: #fdf7e3; border: 1px #3c8aa0 solid; margin: 0; padding: 8px 8px; text-align: left;">
'''Задача индивидуального подбора спортивного питания заключается в определении необходимого типа продукта, он должен быть качественным, правильно сбалансированным и при этом иметь хорошее соотношение с ценой. В настоящее время, на рынке присутствует множество спортивных добавок, из которых только часть заслуживает внимания, другие же создаются, преимущественно, с целью получения финансовой выгоды. Энциклопедия SportsWiki призвана дать объективную оценку различным спортивным добавкам, с тем, чтобы помочь в их выборе атлетам - профессионалам и любителям.''' </div>

Спортивное питание нельзя отнести к лекарственным препаратам, поэтому, его правильное применение безопасно и не вызывает привыкания. Подобрать необходимые продукты, и приобрести их, Вы можете в одном из специализированных интернет-магазинов по продаже спортивного питания. Подбор спортивного питания, необходимого для тренировок, желательно осуществлять в соответствии с рекомендациями квалифицированных специалистов в этой области.

В январе 2013 года американское управление по контролю за пищевыми продуктами и медикаментами ([[FDA]]) официально одобрило применение спортивного питания. Теперь спортсменам и профессионалам фитнеса рекомендовано употреблять протеиновые коктейли, белково-углеводные смеси, жиросжигатели, [[изотоники]] и другие специальные продукты и напитки для достижения спортивных целей.

== Производители спортивного питания ==
[[Image:Sportpit_raiting2.jpg|300px|thumb|right|'''Рейтинг производителей спортивного питания 2014 г, по результатам поисковых запросов'''. <small>''Примечание:'' [[Российское спортивное питание (отечественное)#.D0.A1.D0.BF.D0.BE.D1.80.D1.82.D0.B8.D0.B2.D0.BD.D0.BE.D0.B5_.D0.BF.D0.B8.D1.82.D0.B0.D0.BD.D0.B8.D0.B5_.D0.BE.D1.82_.D0.BF.D1.80.D0.BE.D0.B8.D0.B7.D0.B2.D0.BE.D0.B4.D0.B8.D1.82.D0.B5.D0.BB.D1.8F_.D0.9E.D0.9E.D0.9E_.C2.AB.D0.90.D0.A0.D0.A2_.D0.A1.D0.BE.D0.B2.D1.80.D0.B5.D0.BC.D0.B5.D0.BD.D0.BD.D1.8B.D0.B5_.D0.BD.D0.B0.D1.83.D1.87.D0.BD.D1.8B.D0.B5_.D1.82.D0.B5.D1.85.D0.BD.D0.BE.D0.BB.D0.BE.D0.B3.D0.B8.D0.B8.C2.BB|АРТ Современные научные технологии]] имеет 1-3 процента популярности, включаяя ее наиболее известные бренды: [[Спортивное питание Геркулес (Суперсет) - отзывы|Суперсет (Геркулес)]], [[Спортивное питание Ironman (отзывы)|Ironman]], Leader и др. Статистические данные по [[Спортивное питание Атлант (отзывы)|Атланту]] оказались недостоверными и были исключены.</small>]]
[[Image:Sportpit_raiting.jpg|150px|thumb|right|Рейтинг спортивного питания за 2016 год по версии 5lb.ru]]
[[Image:Sportpit_rating.gif|100px|thumb|right|Рейтинг производителей по версии bb.com]]
В 2014 году наиболее популярными производителями являются (ранжированы в порядке убывания):

{| class="wikitable"
|-
! Бренд !! Страна !! Популярность в России (%)<br/> 2014 г !! Популярность в России (%)<br/> 2019 г
|-
| [[Optimum Nutrition]] || США || 13 || 15
|-
| [[Dymatize]] || США  || 10 || 2.5
|-
| [[BSN]] || США || 10 || 7.3
|-
| [[Pureprotein|PureProtein]] || Россия || 8 || 1.3
|-
| [[Ultimate Nutrition]] || США || 6 || 8.6
|-
| [[MHP]] || США || 5 || 6
|-
| [[Syntrax]] || США || 5 || 4.7
|-
| [[SAN]] || США || 5 || 0.1
|-
| [[Twinlab]] || США || 4 || 1.8
|-
| [[Universal Nutrition]] || США || 4 || 2.4
|-
| [[Спортивное питание Scitec Nutrition|Scitec Nutrition]]  || Венгрия || 4 || 3.2
|-
| [[MuscleTech]] || США || 4 || 3
|-
| [[Multipower]] || Германия || 4 || 1.1
|-
| [[Nutrex Research]] || США || 3 || 0.2
|-
| [[MusclePharm]] || США || 3 || 1
|-
| [[Trec Nutrition]] || Польша || 2 || 1.3
|-
| [[Power System]] || Германия || 1 || 19
|-
| [[Геон|GEON]] || Россия || 1 || 0.1
|-
| [[Gaspari Nutrition]] || США || 1 || 0.1
|-
| [[USPlabs]] || США || 1 || 0.6
|-
| [[Prolab]] || США || 1 || 0.9
|-
| [[MuscleMeds]] || США || 1 || 0.2
|-
| [[VPX]] || США || 1 || 1
|-
| [[Cellucor]] || США || 1 || 0.4
|-
| [[Olimp]] || Польша || 1 || 0.1
|-
| [[Спортивное питание Ванситон (отзывы)|Ванситон]] || Украина || 1 || 0.1
|-
| [[BioGame]] || Болгария || 1 || 0.1
|-
| [[Innovative]] || США || - || 0.8
|-
| [[Cloma Pharma]] || США || - || 2.2
|-
| [[Biovea]] || США || - || 0.8
|-
| [[BombBar]] || Россия || - || 11
|-
| [[Maxler]] || Германия || - || 20
|-
| [[Natrol]] || США || - || 8
|-
| [[NOW Foods]] || США || - || 0,1
|-
| [[Uniforce]] || США || - || 0.8
|-
| [[VPLab]] || Великобритания || - || 0.5
|-
| [[Quamtrax]] || Испания || - || 2.7
|-
| [[Weider]] || Германия || - || 2
|-
| [[Nutrabolics]] || Канада || - || 0.4
|-
| [[Mutant]] || Канада || - || 1
|-
| [[Ronnie Coleman]] || США  || - || 1
|-
| [[RLine]] || Россия || - || 6
|-
| [[Performance]] || Бельгия || - || 0,5
|-
| [[FitMax]] || Польша || - || 0,2
|-
| [[Strimex]] || Германия || - || 0,7
|-
| [[Grenade]] || Великобритания || - || 0,2
|-
| [[BPI Sports]] || США || - || 0,4
|-
| [[Inner Armour]] || США || - || 0,1
|-
| [[OstroVit Nutrition]] || Польша || - || 1,8
|-
| [[Labrada]] || США || - || 0,5 
|-
| [[BioTech USA]] || США || - || 3
|-
| [[Axis Labs]] || США || - || 0,3
|-
| [[Stacker2 Europe]] || Нидерланды || - || 0,1
|-
| [[FIT-Rx]] || Россия || - || 1,5
|-
| [[Candy Coach]] || Россия || - || 1,5
|}

''Подробнее'': [[Спортпит|рейтинг спортивного питания]].

== Качество и документация ==
[[Image:Sgr.jpg|150px|thumb|right|Свидетельство о государственной регистрации продукции СГР ТС]]
Одним из основных показателей качества является наличие Свидетельства о государственной регистрации продукции СГР ТС. Свидетельство о государственной регистрации продукции таможенного союза — официальный документ, который подтверждает соответствие продукции требованиям безопасности технических регламентов ТС. Важно, что свидетельство о государственной регистрации продукции действует на территории стран-участниц ТС — России, Белоруссии, Казахстана, Киргизии и Армении. 

Согласно пункту 2 перечня товаров это свидетельство обязательно должно быть на "Специализированные пищевые продукты, в том числе продукты детского питания, продукты для беременных и кормящих женщин, продукты диетического (лечебного и профилактического) питания, продукты для питания спортсменов (далее – специализированные пищевые продукты); биологически активные добавки к пище, сырье для производства биологически активных добавок к пище, органические продукты."

''Читайте подробнее:'' [[Юридический статус спортивного питания]]

{{сп|1=1}}

== Читайте также ==

*[[Лучшее спортивное питание для роста мышц|Лучшее спортивное питание]]
*[[Как выбрать спортивное питание]]
*[[Спортпит]]
*[[Спортивные добавки]]
*[[Обзор спортивного питания]]
*[[Непереносимость спортивного питания]]
*[[Российское спортивное питание (отечественное)]]
*[[Производство и качество спортивного питания]]
*[[Биологически-активные добавки для спортсменов]]
*[[Питание спортсменов]]

[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Сжигание_жира]][[Категория:Увеличение_силы]]