| Текущая версия |
Ваш текст |
| Строка 1: |
Строка 1: |
| − | {{Шаблон:Бокс}}
| + | **[[Общеподготовительный этап тренинга в боксе]]? |
| − | == Тренировка боксера ==
| + | **[[Специально-подготовительный этап тренинга в боксе]]? |
| − | | + | **[[Соревновательный период в боксе]]? |
| − | Система многолетней подготовки спортсменов включает в себя четыре основных этапа.
| + | *Предсоревновательный этап (направление и структура учебно-тренировочных занятий)? |
| − | | + | *Особенности крупноцикловой системы построения тренировок (примерный план тренировок)? |
| − | #Предварительная подготовка.
| + | *Особенности многоцикловой системы построения тренировок (примерный план тренировок)? |
| − | #Начальная спортивная специализация.
| |
| − | #Углубленная тренировка в избранном виде спорта.
| |
| − | #Спортивное совершенствование.
| |
| − | | |
| − | Указанные этапы отвечают спортивным отделениям детских юношеских школ, которые приняты во многих странах Европы, бывшего Советского Союза. В основу указанных возрастных групп положены главные закономерности физиологии детского организма, с учетом специфики бокса:
| |
| − | | |
| − | *группы начальной подготовки (возраст 10—11 лет);
| |
| − | | |
| − | *учебно-тренировочные группы (возраст 12—15 лет);
| |
| − | | |
| − | *группы спортивного совершенствования (возраст 16—17 лет); | |
| − | | |
| − | *группы высшего спортивного мастерства (возраст 18 лет и старше).
| |
| − | | |
| − | Система спортивной подготовки представляет собой организацию регулярных тренировочных занятий и соревнований. Юные спортсмены должны овладеть техникой и тактикой, приобрести опыт и специальные знания, улучшить моральные и волевые качества.
| |
| − | | |
| − | Эффективность обучения технике движений и развитие физических качеств юных спортсменов во многом определяется продолжительностью и методикой выполнения физических упражнений (составом средств подготовки, объемом и интенсивностью нагрузок, интервалами отдыха и др.).
| |
| − | | |
| − | Представлены помесячные планы-графики прохождения учебного материала для спортсменов разных возрастных групп (табл. П.1—П. 10).
| |
| − | | |
| − | Приведенное выше распределение тренировочных часов (по видам подготовки) есть условным и во многом зависит от инфраструктуры развития физической культуры и спорта того или иного географического региона.
| |
| − | | |
| − | *[[Подготовительный этап тренинга в боксе]] | |
| − | *[[Соревновательный период в боксе]] | |
| − | *[[Предсоревновательный этап в боксе]] | |
| − | *[[Составление плана тренировок для боксера]] | |
| − | | |
| − | <gallery>
| |
| − | Файл:Tabl_box1.jpg|План-график прохождения учебного материала для групп начальной подготовки первого года обучения
| |
| − | Файл:Tabl_box2.jpg|План-график прохождения учебного материала для групп начальной подготовки второго года обучения
| |
| − | Файл:Tabl_box3.jpg|План-график прохождения учебного материала для учебно-тренировочных групп первого года обучения
| |
| − | Файл:Tabl_box4.jpg|План-график прохождения учебного материала для учебно-тренировочных групп второго года обучения
| |
| − | </gallery>
| |
| − | | |
| − | == Тренировки с подвесными ремнями ==
| |
| − | | |
| − | '''Физические требования''': сила ног и плеч, выносливость сердечно-сосудистой системы.
| |
| − | | |
| − | '''Цели программы''': развитие силы плеч и туловища.
| |
| − | | |
| − | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
| |
| − | <tr><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Упражнение'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Количество повторений/ продолжительность'''</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Тяга к груди, </p></td><td>
| |
| − | <p>3 х 10 повторений</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Отжимание со стопами в подвесных петлях, </p></td><td>
| |
| − | <p>3 х 20 повторений</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Подъем колена (вариант с прыжком)</p></td><td>
| |
| − | <p>по 3 х 60 повторений на каждую сторону</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Велосипед (вариант с двумя ногами), </p></td><td>
| |
| − | <p>3 х 60 секунд</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Альпинист</p></td><td>
| |
| − | <p>3 х 60 секунд</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Мостик (вариант с одной ногой)</p></td><td>
| |
| − | <p>3 х 20 повторений</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Скручивание для косых мышц живота лицом вниз, </p></td><td>
| |
| − | <p>3 х 60 секунд</p></td></tr>
| |
| − | </table>
| |
| − | | |
| − | == Читайте также ==
| |
| − | | |
| − | *[[Средства спортивной тренировки боксеров]]
| |
| − | *[[Методы спортивной тренировки боксеров]]
| |
| − | *[[Последовательность и методические приемы обучения боксера-новичка]]
| |
| − | *[[Двигательные способности боксеров]]
| |
| − | *[[Тренировка скорости удара]]
| |
| − | *[[Сила и методика ее развития у бойцов]]
| |
| − | *[[Развитие выносливости]]
| |
| − | | |
| − | [[Категория:Тренинг]]
| |
