Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Источник:
«Обучение и тренировка боксеров».
Автор: В.Н. Остьянов Изд.: Олимп. лит-ра, 2011 г.

Тренировка боксера[править]

Система многолетней подготовки спортсменов включает в себя четыре основных этапа.

  1. Предварительная подготовка.
  2. Начальная спортивная специализация.
  3. Углубленная тренировка в избранном виде спорта.
  4. Спортивное совершенствование.

Указанные этапы отвечают спортивным отделениям детских юношеских школ, которые приняты во многих странах Европы, бывшего Советского Союза. В основу указанных возрастных групп положены главные закономерности физиологии детского организма, с учетом специфики бокса:

  • группы начальной подготовки (возраст 10—11 лет);
  • учебно-тренировочные группы (возраст 12—15 лет);
  • группы спортивного совершенствования (возраст 16—17 лет);
  • группы высшего спортивного мастерства (возраст 18 лет и старше).

Система спортивной подготовки представляет собой организацию регулярных тренировочных занятий и соревнований. Юные спортсмены должны овладеть техникой и тактикой, приобрести опыт и специальные знания, улучшить моральные и волевые качества.

Эффективность обучения технике движений и развитие физических качеств юных спортсменов во многом определяется продолжительностью и методикой выполнения физических упражнений (составом средств подготовки, объемом и интенсивностью нагрузок, интервалами отдыха и др.).

Представлены помесячные планы-графики прохождения учебного материала для спортсменов разных возрастных групп (табл. П.1—П. 10).

Приведенное выше распределение тренировочных часов (по видам подготовки) есть условным и во многом зависит от инфраструктуры развития физической культуры и спорта того или иного географического региона.

Тренировки с подвесными ремнями[править]

Физические требования: сила ног и плеч, выносливость сердечно-сосудистой системы.

Цели программы: развитие силы плеч и туловища.

Упражнение

Количество повторений/ продолжительность

Тяга к груди,

3 х 10 повторений

Отжимание со стопами в подвесных петлях,

3 х 20 повторений

Подъем колена (вариант с прыжком)

по 3 х 60 повторений на каждую сторону

Велосипед (вариант с двумя ногами),

3 х 60 секунд

Альпинист

3 х 60 секунд

Мостик (вариант с одной ногой)

3 х 20 повторений

Скручивание для косых мышц живота лицом вниз,

3 х 60 секунд

Читайте также[править]