Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Тяга блока вниз широким хватом
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
− | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http:// | + | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
== Тяга блока вниз широким хватом == | == Тяга блока вниз широким хватом == | ||
− | {{# | + | {{#evp:youtube|8BwrIn4HCgk|Тяга блока вниз|right|300}} |
'''Характеристики''': | '''Характеристики''': | ||
Строка 37: | Строка 14: | ||
== Описание == | == Описание == | ||
− | + | [[Image:SAM_4882.jpg|300px|thumb|right|Тяга блока вниз широким хватом]] | |
Немного отклоняясь назад, подтяните рукоятку блока к верхней части груди. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. | Немного отклоняясь назад, подтяните рукоятку блока к верхней части груди. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. | ||
Строка 56: | Строка 33: | ||
'''Тяга блока вниз широким хватом задействует следующие мышцы''' | '''Тяга блока вниз широким хватом задействует следующие мышцы''' | ||
− | *Туловище: | + | *Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник. |
− | *Плечевой сустав: | + | *Плечевой сустав: вращающая манжета плеча. |
− | *Лопатка: | + | *Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы. |
− | *Предплечья: | + | *Предплечья: мышцы-сгибатели запястья. |
=== Анализ движений === | === Анализ движений === | ||
− | <table | + | <table cellpadding="7" border="1"> |
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>''Основные суставы''</p></td><td> | + | <p>'''Основные суставы'''</p></td><td> |
− | <p> | + | <p>Локтевой</p></td><td> |
− | <p> | + | <p>Плечевой</p></td><td> |
<p>Акромиально-ключичный</p></td></tr> | <p>Акромиально-ключичный</p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>''Движения, совершаемые в суставах''</p></td><td> | + | <p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td> |
<p>Вниз: сгибание. Вверх: разгибание.</p></td><td> | <p>Вниз: сгибание. Вверх: разгибание.</p></td><td> | ||
<p>Вниз: приведение, частичное разгибание.</p> | <p>Вниз: приведение, частичное разгибание.</p> | ||
<p>Вверх: отведение, частичное сгибание.</p></td><td> | <p>Вверх: отведение, частичное сгибание.</p></td><td> | ||
<p>Вниз: вращение внутрь, сведение и опускание лопаток. Вверх: вращение наружу, раз-ведение и поднятие лопаток.</p></td></tr> | <p>Вниз: вращение внутрь, сведение и опускание лопаток. Вверх: вращение наружу, раз-ведение и поднятие лопаток.</p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>''Главные мышцы, участвующие в движениях''</p></td><td> | + | <p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td> |
− | <p> | + | <p>Бицепс, плечевая мышца, плечелучевая мышца</p></td><td> |
− | <p> | + | <p>Широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, большая грудная мышца, задний пучок дельтовидной мышцы</p></td><td> |
− | <p> | + | <p>Ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца</p></td></tr> |
</table> | </table> | ||
Строка 97: | Строка 74: | ||
*[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]] | *[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]] | ||
*[[Спина - упражнения и особенности тренировки]] | *[[Спина - упражнения и особенности тренировки]] | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
*[[Тяга блока к поясу сидя]] | *[[Тяга блока к поясу сидя]] | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
*[[Тяга нижнего блока вперед]] | *[[Тяга нижнего блока вперед]] | ||
− | *[[Тяга | + | *[[Тяга верхнего блока к груди]]<br> |
− | |||
− | |||
− |