Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Тяга блока к груди сидя
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] | ||
== Тяга блока к груди сидя == | == Тяга блока к груди сидя == | ||
− | {{ | + | {{#evp:youtube|cWpH5GiBmKA|Тяга блока к груди сидя|right|300}} |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | }} | ||
− | |||
− | |||
'''Характеристики''': | '''Характеристики''': | ||
Строка 35: | Строка 11: | ||
*Для промежуточного и продвинутого уровня | *Для промежуточного и продвинутого уровня | ||
− | Нижние блоки появились в 1940-е годы. Это упражнение считается одним из основных для комплексной проработки | + | Нижние блоки появились в 1940-е годы. Это упражнение считается одним из основных для комплексной проработки мышц спины. |
== Описание == | == Описание == | ||
− | + | [[Image:SAM_4884a.jpg|300px|thumb|right|Тяга блока к груди сидя]] | |
Подтяните трос к груди, отводя назад плечи и локти, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. | Подтяните трос к груди, отводя назад плечи и локти, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. | ||
Строка 61: | Строка 37: | ||
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы. | *Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы. | ||
*Предплечья: мышцы-сгибатели запястья. | *Предплечья: мышцы-сгибатели запястья. | ||
− | |||
=== Анализ движений === | === Анализ движений === | ||
− | + | ||
− | + | <table cellpadding="7" border="1"> | |
− | + | <tr><td> | |
− | + | <p>'''Основные суставы'''</p></td><td> | |
− | + | <p>Локтевой</p></td><td> | |
− | + | <p>Плечевой</p></td><td> | |
− | + | <p>Акромиально-ключичный</p></td></tr> | |
− | + | <tr><td> | |
− | + | <p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td> | |
+ | <p>Назад: сгибание.</p> | ||
+ | <p>Вперед: разгибание.</p></td><td> | ||
+ | <p>Назад: разгибание. </p> | ||
+ | <p>Вперед: сгибание.</p></td><td> | ||
+ | <p>Назад: сведение лопаток.</p> | ||
+ | <p>Вперед: разведение лопаток.</p></td></tr> | ||
+ | <tr><td> | ||
+ | <p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td> | ||
+ | <p>Бицепс, плечевая мышца, плечелучевая мышца</p></td><td> | ||
+ | <p>Широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, </p> | ||
+ | <p>задний пучок дельтовидной мышцы</p></td><td> | ||
+ | <p>Ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца</p></td></tr> | ||
+ | </table> | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Строка 79: | Строка 67: | ||
*[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]] | *[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]] | ||
*[[Спина - упражнения и особенности тренировки]] | *[[Спина - упражнения и особенности тренировки]] | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
*[[Тяга блока к поясу сидя]] | *[[Тяга блока к поясу сидя]] | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
*[[Тяга нижнего блока вперед]] | *[[Тяга нижнего блока вперед]] | ||
− | *[[Тяга | + | *[[Тяга верхнего блока к груди]]<br> |
− | |||
− | |||
− |