Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Тяга штанги к подбородку
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 24: | Строка 24: | ||
|рекорды = | |рекорды = | ||
}} | }} | ||
| − | '''Тяга штанги к подбородку''' - [[Базовые упражнения|базовое упражнение]] для построения | + | '''Тяга штанги к подбородку''' - [[Базовые упражнения|базовое упражнение]] для построения дельтовидных мышц (главным образом средней головки), в работу также включаются трапециевидные мышцы. Особенностью упражнения является сам вектор нагрузки, заставляющий мышцы плеча сокращаться под непривычным для них углом. Благодаря этому тяга штанги к подбородку стоя<ref>Тяга штанги к подбородку. Польза и вред [https://bestbodyblog.com/tyaga-shtangi-k-podborodku-polza-i-vred/]</ref>, особенно, если делать ее средним, а не узким хватом позволяет быстро добавить объема среднему пучку и заметно улучшить его форму, придавая плечам вид пушечных ядер. Ширина хвата в такой тяге играет важную роль: при узкой постановке рук большая часть нагрузки уходит в [[Трапециевидная мышца|трапеции]], при средней - в дельтовидные мышцы. |
==Техника упражнения== | ==Техника упражнения== | ||
| Строка 46: | Строка 46: | ||
*Не сутультесь во время выполнения упражнения. | *Не сутультесь во время выполнения упражнения. | ||
| − | Тяга узким хватом к подбородку является одной из наиболее опасных упражнений на плечи. Это обусловлено тем, что при неправильной технике выполнения, вертикальное перемещение снаряда ([[Гантели|гантелей]], [[Штанга|штанги]], рукояти нижнего блока или грифа [[Тренажер Смита|тренажера Смита]]) способно вызвать субакромиальный синдром (ущемление сухожилий ротаторной манжеты плеча). | + | Тяга узким хватом к подбородку является одной из наиболее опасных упражнений на плечи<ref>4 опасных упражнения в зале для плеч [https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/ypr_plechi.php]</ref>. Это обусловлено тем, что при неправильной технике выполнения, вертикальное перемещение снаряда ([[Гантели|гантелей]], [[Штанга|штанги]], рукояти нижнего блока или грифа [[Тренажер Смита|тренажера Смита]]) способно вызвать субакромиальный синдром (ущемление сухожилий ротаторной манжеты плеча). |
| − | Причиной этого является давление лопатки на капсулу плечевого сустава при подъёме руки вверх. Поэтому, адекватному подбору веса снаряда в тяге штанги к подбородку нужно уделять повышенное внимание. А перед самой [[Тренировка плеч в тренажерном зале|тренировкой плеч]] делать основательную [[Разминка в бодибилдинге|разминку]]. Хорошим вариантом станет выполнение специального упражнения для разогрева ротаторов плеча под названием кубинский жим. Заменить тягу штанги к подбородку можно иными, менее опасными, но более эффективными упражнениями для средней дельты, например, частичными (в половину амплитуды) разведениями гантелей в стороны. | + | Причиной этого является давление лопатки на капсулу плечевого сустава при подъёме руки вверх. Поэтому, адекватному подбору веса снаряда в тяге штанги к подбородку нужно уделять повышенное внимание. А перед самой [[Тренировка плеч в тренажерном зале|тренировкой плеч]] делать основательную [[Разминка в бодибилдинге|разминку]]. Хорошим вариантом станет выполнение специального упражнения для разогрева ротаторов плеча под названием [https://bestbodyblog.com/kubinskij-zhim-ukreplyaem-svyazki-plecha/ кубинский жим]. Заменить тягу штанги к подбородку можно иными, менее опасными, но более эффективными упражнениями для средней дельты, например, частичными (в половину амплитуды) разведениями гантелей в стороны. |
==Сила одной руки== | ==Сила одной руки== | ||
| Строка 74: | Строка 74: | ||
==Читайте также== | ==Читайте также== | ||
| − | + | ===[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]=== | |
| + | |||
*[[Как составить тренировочную программу]] | *[[Как составить тренировочную программу]] | ||
*[[Лучшие программы тренировок на массу]] | *[[Лучшие программы тренировок на массу]] | ||
