Редактирование: Упавишта конасана — Поза угла из положения сидя

{{Шаблон:Йога}}
== УПАВИШТА-КОНАСАНА - Поза угла из положения сидя ==
[[Image:Yoga95.jpg|УПАВИШТА-КОНАСАНА - Поза угла из положения сидя]]

'''upavistha''' — сидя; '''копа''' — угол

=== Классификация ===

Симметричная поза сидя в наклоне.
=== Действия суставов ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Небольшое сгибание и осевое растягивание</p></td><td>
<p>Наклон таза назад, отведение и сгибание в тазобедренном суставе, разгибание&nbsp;в коленном суставе, тыльное сгибание&nbsp;стопы</p></td></tr>
</table>
=== Работа мышц ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td>
<p>Эксцентрическое действие</p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>Распределение сгибания по всей длине позвоночника: мышцы, разгибающие позвоночник</p></td></tr>
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Эксцентрическое действие</p></td><td>
<p>Пассивное удлинение</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Отведение и сгибание в тазобедренном суставе: средняя и малая ягодичные мышцы, грушевидная&nbsp;мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы,&nbsp;внутренняя запирательная мышца</p>
<p>Контроль над сгибанием в тазобедренном суставе: полусухожильная мышца, полуперепончатая мышца&nbsp;(медиальная часть задней группы мышц бедра)</p></td><td>
<p>Тонкая мышца</p></td></tr>
</table>

=== Примечания ===

Мышцы, разгибающие позвоночник, активно удлиняются. Чем глубже наклон, тем больше выпрямляются изгибы позвоночника. Происходит осевое растягивание.

На крестцово-подвздошный сустав в этой позе приходится большая нагрузка, так как крестец при наклоне уходит вперед, а подвздошные кости остаются на месте. Если седалищные кости отрываются от пола, нагрузка смещается главным образом на тазобедренный сустав и заднюю поверхность бедер. Если же они плотно прижаты к полу, происходит более равномерное распределение нагрузки между позвоночником и ногами.

В описаниях этой [[асаны]] иногда можно прочитать, что ноги повернуты наружу в тазобедренных суставах. Но, если пальцы ног указывают вертикально вверх, ни о каком повороте наружу не может идти и речи. В тазобедренном суставе происходит только сгибание и отведение.

Если ноги поворачиваются внутрь, то слишком сильно растягиваются приводящие мышцы. Тем, у кого они чрезмерно закрепощены, рекомендуется слегка сгибать ноги в коленях (подкладывая под них что-нибудь), чтобы ощущение растяжки возникало в средней части мышц, поскольку иначе упражнение не принесет никакой пользы.

=== Дыхание ===

Постепенному удлинению позвоночника в этой позе может способствовать правильное дыхание. Выдох производится за счет работы мышц брюшной полости, что позволяет плотнее прижать к полу седалищные кости и нижнюю часть бедер, а вдох производится за счет мышц груди, в результате чего растягивается позвоночник. Короче говоря, выдох предоставляет лучшую опору нижней половине туловища, а вдох растягивает верхнюю часть.
== Читайте также ==
'''ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ'''

*[[Дандасана — Поза посоха]]
*[[Пашчимоттанасана — Поза растягивания спины]]
*[[Джану ширшасана — Поза голова к колену]]
*[[Махамудра — Большая печать]]
*[[Баддха конасана — Поза связанного угла]]
*[[Курмасана — Поза черепахи]]
*[[Ардха матсиендрасана — Полупоза повелителя рыб]]
*[[Гомукхасана — Поза коровьей морды]]
*[[Хануманасана — Поза обезьяны]]
*[[Навасана — Поза лодки]]