Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.

УПАВИШТА-КОНАСАНА - Поза угла из положения сидя[править]

УПАВИШТА-КОНАСАНА - Поза угла из положения сидя

upavistha — сидя; копа — угол

Классификация[править]

Симметричная поза сидя в наклоне.

Действия суставов[править]

Позвоночник

Нижние конечности

Небольшое сгибание и осевое растягивание

Наклон таза назад, отведение и сгибание в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы

Работа мышц[править]

Позвоночник

Эксцентрическое действие

Распределение сгибания по всей длине позвоночника: мышцы, разгибающие позвоночник

Нижние конечности

Эксцентрическое действие

Пассивное удлинение

Отведение и сгибание в тазобедренном суставе: средняя и малая ягодичные мышцы, грушевидная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы, внутренняя запирательная мышца

Контроль над сгибанием в тазобедренном суставе: полусухожильная мышца, полуперепончатая мышца (медиальная часть задней группы мышц бедра)

Тонкая мышца

Примечания[править]

Мышцы, разгибающие позвоночник, активно удлиняются. Чем глубже наклон, тем больше выпрямляются изгибы позвоночника. Происходит осевое растягивание.

На крестцово-подвздошный сустав в этой позе приходится большая нагрузка, так как крестец при наклоне уходит вперед, а подвздошные кости остаются на месте. Если седалищные кости отрываются от пола, нагрузка смещается главным образом на тазобедренный сустав и заднюю поверхность бедер. Если же они плотно прижаты к полу, происходит более равномерное распределение нагрузки между позвоночником и ногами.

В описаниях этой асаны иногда можно прочитать, что ноги повернуты наружу в тазобедренных суставах. Но, если пальцы ног указывают вертикально вверх, ни о каком повороте наружу не может идти и речи. В тазобедренном суставе происходит только сгибание и отведение.

Если ноги поворачиваются внутрь, то слишком сильно растягиваются приводящие мышцы. Тем, у кого они чрезмерно закрепощены, рекомендуется слегка сгибать ноги в коленях (подкладывая под них что-нибудь), чтобы ощущение растяжки возникало в средней части мышц, поскольку иначе упражнение не принесет никакой пользы.

Дыхание[править]

Постепенному удлинению позвоночника в этой позе может способствовать правильное дыхание. Выдох производится за счет работы мышц брюшной полости, что позволяет плотнее прижать к полу седалищные кости и нижнюю часть бедер, а вдох производится за счет мышц груди, в результате чего растягивается позвоночник. Короче говоря, выдох предоставляет лучшую опору нижней половине туловища, а вдох растягивает верхнюю часть.

Читайте также[править]

ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ